5 bezpiecznych ćwiczeń cardio, które powinnaś wykonywać podczas ciąży

Ciąża to bardzo ważny okres w życiu każdej kobiety. Ale w takim razie, jak bezpieczne jest ćwiczenie podczas ciąży? I jak bezpieczne jest wykonywanie treningów cardio w czasie ciąży? Większość chorób związanych z naszym stylem życia wynika z braku ćwiczeń; więc czy kobieta w ciąży może uniknąć ich wszystkich dzięki ćwiczeniom?

Przeczytaj ten post, aby uzyskać odpowiedzi i poznać bezpieczny rodzaj treningu cardio, który może wykonywać każda kobieta w ciąży.

Benefits Of Cardio During Pregnancy

Nawet jeśli cardio jest jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi, wykonywanie go podczas ciąży nie jest wskazane. Tak więc, jeśli jesteś w ciąży, zamiast wykonywać treningi cardio w celu utraty wagi, możesz je wykonywać w celu uzyskania tych innych korzyści:

1. Zmniejszanie bólów i dolegliwości
2. Podnoszenie poziomu energii
3. Sprawianie, że czujesz się pozytywnie i lepiej

Poziom biegłości:

Jeśli jesteś początkująca i zaczynasz ćwiczenia cardio podczas ciąży, zacznij w wolnym tempie z działaniami o niskim wpływie i dąż do treningu trzy razy w tygodniu przez 30 minut na każdą sesję. Pro osoby mogą kontynuować sposób, w jaki ćwiczyły wcześniej, unikając niektórych z ciężkich ćwiczeń.

Zastrzeżenie: Proszę zwrócić uwagę na lekarza konsultującego przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń podczas ciąży.

Cardio Exercises During Pregnancy

Wykazujemy niektóre ciążowe treningi cardio:

Chodzenie:

20 minut spaceru powinno być więcej niż wystarczające na cały dzień. Możesz również wykorzystać ten czas na słuchanie swojej ulubionej muzyki i mieć trochę czasu dla siebie. Możesz spróbować wykonać następujące kroki:

• Zacznij od pięciominutowego energicznego spaceru (pamiętaj, aby się nie przemęczać).
• Zwolnij i idź przez kolejne pięć minut w wolnym tempie.
• Potem ponownie powtórz krok 1 przez kolejne pięć minut.
• Powtórz krok 2 przez ostatnie pięć minut.
• Wykonuj ćwiczenia rozciągające przez pięć minut, aby zakończyć sesję.

Rower stacjonarny:

Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym jest całkowicie bezpieczne podczas ciąży, ale upewnij się, że nie przesadzisz.

• Rozgrzewaj się przez pięć minut z prędkością, z którą czujesz się komfortowo.
• Zwiększ prędkość przez następne trzy minuty.
• I przez następne trzy minuty zmniejsz prędkość. To kończy jeden zestaw.
• Możesz wykonać od trzech do sześciu zestawów w zależności od poziomu komfortu.
• Na koniec upewnij się, że wykonasz kilka ćwiczeń rozciągających.

Schody wspinaczkowe:

Wspinaczka po schodach to kolejne proste, ale efektowne ćwiczenie, które bez problemu można wykonywać w czasie ciąży. Możesz zaplanować je podczas chodzenia do biura lub wracania do domu. Ale upewnij się, że pamiętasz o następujących punktach:

• Wspinaj się po schodach w wolnym/umiarkowanym tempie.
• Poświęć czas i zdecyduj, ile kroków będziesz pokonywać codziennie.
• Zwiększaj tę liczbę stopniowo, jeśli czujesz się komfortowo.
• Noś wygodne buty.
• Unikaj rozmawiania przez telefon komórkowy podczas wspinaczki.

Pływanie:

Pływanie jest najlepszym i najbardziej zalecanym ćwiczeniem dla kobiety w ciąży. Dzieje się tak dlatego, że w wodzie ważyłybyśmy tylko jedną dziesiątą naszej rzeczywistej wagi. Pływanie oferuje następujące korzyści:

• Wzmacnia twoją siłę i elastyczność.
• W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, które mogą przegrzać twoje ciało, pływanie faktycznie chłodzi twoje ciało.
• Pomaga również zmniejszyć obrzęk nóg i stóp podczas ciąży.

Low Impact Aerobics:

Low impact aerobics/dance of any form would be helpful during pregnancy. Aerobik o niskim wpływie nie obejmuje skakania, kickboxingu lub biegania w szybkim tempie (bieganie w wolnym tempie jest nadal dozwolone).

Pamiętaj, aby zawsze trzymać jedną stopę na ziemi podczas wykonywania ćwiczeń. Ponadto, należy mieć butelkę wody w pobliżu, aby utrzymać się uwodniony i upewnij się, że jeść prawidłowo (odpocząć na chwilę, powiedzmy pół godziny) przed pracy out.

Ćwiczenia jest po prostu prostszy sposób, aby wygładzić swoje dni ciąży i przygotować się do porodu. Mam nadzieję, że te treningi cardio dla ciąży pomogą ci. Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś, a teraz jesteś w ciąży, zacznij w wolniejszym tempie, ale upewnij się, że przestrzegasz prostej rutyny ćwiczeń dla zdrowego ciała.

.