Vitale longcapaciteit is de totale hoeveelheid lucht die uw longen kunnen bevatten. Naarmate u ouder wordt, neemt uw longcapaciteit langzaam af. Daarom verandert de gemiddelde en normale vitale longcapaciteit ook per leeftijd. Maar ook andere factoren zoals chronische longziekten, bijvoorbeeld astma, COPD, en roken kunnen onze longfunctie beïnvloeden en de vitale longcapaciteit aanzienlijk verminderen.
Hoewel, u kunt uw vitale longcapaciteit effectief behouden en verbeteren als u zich concentreert op uw ademhaling en uw longen en ademhalingsspieren traint door middel van ademhalingsoefeningen, net zoals u alle andere spieren in het lichaam zou trainen.
Waarom moet u zich richten op het verbeteren van de vitale longcapaciteit?
Om gezond te blijven, heeft ons lichaam zuurstof nodig. We ademen zuurstof in en ademen kooldioxide uit, maar het zijn onze longen die verantwoordelijk zijn voor de uitwisseling van deze gassen, zodat kooldioxide wordt uitgestoten en zuurstof naar de hersenen, het hart en de spieren wordt gestuurd. Om een volledig functionerend ademhalingssysteem te hebben, is een goede vitale longcapaciteit vereist. Dit is essentieel voor de gezondheid van de longen en kan worden bereikt door te oefenen. Dit is een van de redenen waarom ademhalingsoefeningen nu een geïntegreerd onderdeel zijn van veel sportdisciplines op professioneel niveau. Met een grotere vitale longcapaciteit kunt u de hoeveelheid zuurstof in uw lichaam vergroten.
Een verminderde vitale longcapaciteit daarentegen veroorzaakt kortademigheid en moeilijkheden om op adem te komen. Dit kan soms het gevolg zijn van longziekten of roken. Het kan ook zijn dat u een normale vitale longcapaciteit heeft, maar dat u ervaart dat uw kracht en prestaties niet goed genoeg zijn. U zou waarschijnlijk graag langer door kunnen gaan zonder buiten adem te raken en niet eerder buiten adem raken dan mensen met vergelijkbare fysieke capaciteiten als uzelf.
Door ademhalingsoefeningen te doen, zult u in staat zijn uw vitale longcapaciteit op de best mogelijke manier te verbeteren. U zult ook simpelweg langer kunnen doorgaan voordat u buiten adem raakt. Het versterkt uw spieren en helpt kortademigheid te verminderen en uw uithoudingsvermogen te vergroten.
Een focus op het versterken van uw ademhaling en een optimale vitale longcapaciteit heeft veel voordelen:
- Strapere ademhalingsspieren
- Optimalisatie van de ademhaling
- Betere longfuncties
- Verhoogde zuurstof naar de hersenen, vandaar een helderder en meer gefocuste geest
- Verhoogde zuurstof naar uw spieren,
- Verbeterd uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen
Bij Airofit verdelen we de voordelen van uw training in drie verschillende aspecten, die allemaal van invloed zijn op uw fysieke prestaties. Het zijn uw vitale longcapaciteit, ademhalingskracht en anaerobe tolerantie.
Wie moet ademhalingsoefeningen doen?
-
Iedereen die stress wil verminderen en zich meer bewust en gefocust wil zijn in het dagelijks leven, kan baat hebben bij het doen van ademhalingsoefeningen.
- Mensen met longaandoeningen kunnen baat hebben bij ademhalingsoefeningen, maar het is verstandig om altijd eerst een arts te raadplegen.
- Atleten of mensen die op hoog niveau aan sport doen, kunnen veel baat hebben bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen. De ademhalingsspieren van de longen moeten worden getraind, net als alle andere spieren in het lichaam.
Wat zijn ademhalingsoefeningen?
Gemeenschappelijke ademhalingsoefeningen om de vitale longcapaciteit te verbeteren zijn onder meer intervaltraining, pursed-lip breathing en buikademhaling.
Intervaltraining
Intervaltraining is goed als u uw onmiddellijke prestaties en uithoudingsvermogen wilt verbeteren. Intervaltraining houdt in dat u zware lichamelijke oefeningen doet, gevolgd door rustperioden die meerdere keren in een trainingssessie worden herhaald. Het kan bijvoorbeeld gaan om 1 minuut hardlopen in het snelst mogelijke tempo en vervolgens 2 minuten in een langzaam tempo.
Tijdens intervaltraining worden zowel het anaerobe als het aerobe systeem getraind.
In de fase van hoge intensiteit wordt melkzuur gegenereerd, wat tot pijn en spiervermoeidheid leidt. In de herstelfase (langzame fase) werken het hart en de longen samen om het melkzuur af te breken en het terug te geven met zuurstof. Inspiratiespiertraining vult dit proces aan door het melkzuurproces te versnellen.
Pursed lip breathing
Pursed lip breathing is goed als u wilt leren hoe u uw ademhaling kunt vertragen en de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide kunt verbeteren, en als u uw ademhalingspatroon wilt conditioneren.
Om de ademhaling met dichtgeknepen lippen te oefenen, ademt u langzaam in door uw neusgaten en ademt u zo langzaam mogelijk uit door dichtgeknepen lippen. Dit moet minstens twee keer zo lang duren als de tijd die u nodig had om in te ademen. Herhaal de oefening zo vaak mogelijk.
Geile ademhaling
Geile of diafragmatische ademhaling is de oefening van diep ademhalen. Het verhoogt de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam en spieren nodig hebben. Om te weten of u met uw diepe buik of borst ademt, legt u een hand op zowel borst als buik. Adem diep in en kijk welke van uw handen het meest omhoog komt. Het zou de hand op de buik moeten zijn, maar helaas voor velen van ons, is het de borst.
Wat de resultaten ook zijn, uw longcapaciteit zal profiteren van het trainen van uw diafragmatische ademhaling door inspiratiespiertraining.
Verbetering van de vitale longcapaciteit door ademspiertraining
U voert inspiratiespiertraining uit, waarbij u diep inademt door uw neus en zo lang mogelijk uitademt door uw mond.
Door tussen de trainingen door en in een ontspannen toestand te trainen met een medisch ademhalingstoestel, kunt u uw longcapaciteit vergroten. Door het apparaat wordt weerstand geforceerd op het middenrif en de tussenribspieren. Dit veroorzaakt vermoeidheid en het spierweefsel zal beginnen te overcompenseren voor deze vermoeidheid. Als gevolg hiervan zullen de ademhalingsspieren die de longcapaciteit helpen vergroten, geleidelijk sterker worden.
Met het ademhalingsapparaat van Airofit wordt u door ademhalingsoefeningen geleid en geleidelijk kunt u uw training en kracht opvoeren naarmate u beter wordt.
Wilt u meer informatie over de Airofit wetenschap? Lees hier meer.