Iedereen weet dat yoga goed is om je lichaam in een kramp te veranderen en stress te verlichten, maar is het je ooit opgevallen hoe gespierd de armen en benen van een yogi zijn?
Deze mensen worden gespierd zonder ook maar één stap in een traditionele sportschool te zetten.
Dit is geweldig nieuws voor mensen die er een hekel aan hebben om urenlang in een kamer met slechte electro-pop muziek te zitten en omringd te zijn door enorme, aderige (en mogelijk door steroïden veroorzaakte) biceps.
Maar hoe kunnen zonnegroeten het pompen van ijzer vervangen?
Yoga is een vorm van krachttraining.
Krachttraining is een vorm van lichaamsbeweging die gespecialiseerd is in het gebruik van weerstand om spiercontractie op te wekken, waardoor de kracht, het anaerobe uithoudingsvermogen en de grootte van de skeletspieren worden opgebouwd.
Dit is precies wat je spieren doen als je houdingen voor langere tijd aanhoudt.
Heb je quads beginnen te trillen van het vasthouden van warrior II voor wat wel een uur lijkt?
Je hebt geen barbells nodig om geweldige spieren te krijgen, omdat je lichaam je barbell is. Je lichaamsgewicht is het meest praktische gewicht om te wennen aan het tillen, want het is waar je 24/7 mee te maken hebt.
Volgens een studie gedaan door het Human Performance Laboratory van de Universiteit van Wisconsin, waarin proefpersonen drie dagen per week gedurende acht weken 55 minuten Hatha yoga beoefenden, merkten onderzoekers een verbetering van de kracht en het uithoudingsvermogen van hun proefpersonen.
De American Council on Exercise becommentarieerde de studie en zei,
In het bijzonder, borst en buik kracht en uithoudingsvermogen was aanzienlijk toegenomen, waardoor de yoga groep in staat was om gemiddeld zes meer push-ups en 14 meer curl-ups uit te voeren na de studieperiode.
Het is een full-body workout.
Balanceren vereist beheersing van al je spieren.
Wanneer je gewoon de hond naar beneden houdt, gebruik je elke spier in je lichaam, vooral je core, om niet om te vallen.
Wanneer je je borst omhoogtrekt en tegelijkertijd je buikspieren gebruikt om je rug niet te ver uit te rekken, is je hele lichaam betrokken bij de weerstand van deze simpele oefening.
Spieren waarvan je niet eens wist dat ze bestonden, zullen de volgende dag pijnlijk zijn.
Nicholas DiNubile, MD, vertelde Gaiam,
Yoga kan net zo effectief zijn als gewichten als het gaat om het opbouwen van een sterker, indrukwekkender fysiek.
Het voelt niet als een workout.
Als je je concentreert op je ademhaling en je houding, vergeet je waarschijnlijk hoe hard al je spieren werken.
Het focussen op het hele lichaam en de beweging ervan is een geweldige afleiding van vermoeidheid en pijnlijke spieren. Veel lessen hebben ook rustige muziek of een instructeur met een kalmerende stem die instructies geeft.
Ik vind dit persoonlijk veel leuker om op te trainen dan een versneld Pitbull-nummer en een boze instructeur die tegen je schreeuwt dat je “harder moet squatten”. Ik bedoel, harder squatten is niet iets!
Wanneer u wordt verteld om staande voorovergebogen houding te doen, registreert u niet automatisch dat u aan uw quadriceps werkt.
En wanneer u cobra-houding doet, realiseert u zich niet dat het uw ruggengraat, polsen, armen en billen versterkt.
5. Het is een beproefde praktijk.
Mensen beoefenen yoga al sinds 2250 voor Christus, dat is ver voordat er sportscholen bestonden.
Dit was in de tijd dat mensen renden om weg te komen van roofdieren, Crossfit werd klusjes doen genoemd en yoga was een techniek om al je opgekropte fysieke energie los te laten om je voor te bereiden op meditatie.
Ondanks dat yoga al een eeuwigheid bestaat, groeit de populariteit nog steeds.
In een studie van Yoga Journal en Yoga Alliance werd vastgesteld dat er 36,7 miljoen yogabeoefenaars in de VS zijn.
Al deze mensen lopen rond met supergesneden yogi triceps, dus misschien is het tijd voor jou om je gewichten in te ruilen voor een matje.
Yoga Alliance Executive Director and COO Barbara Dobberthien zei,
Naast de toenemende populariteit van yoga, wat fascinerend is, is dat de gegevens aantonen dat degenen die yoga beoefenen en onderwijzen meetbaar betere percepties hebben van hun individuele kracht, balans, behendigheid en mentale helderheid dan niet-beoefenaars.
Dus, stop met jezelf te dwingen willekeurige voorwerpen op te tillen om van je broodarmpjes af te komen en doe gewoon wat chaturangas.
Je mag me later dankbaar zijn.