Als je onderzoek hebt gedaan naar de beste methoden om snel vet te verbranden, dan ben je ongetwijfeld iets tegengekomen dat hoge intensiteit interval training heet. Simpel gezegd, HIIT is de voorkeursmethode van de meeste trainers op dit moment om hun klanten tot een zeer magere staat van lichaamsvet te krijgen.
Aangeprezen om zijn metabolische voordelen en voor het toestaan van u om in recordtijd in en uit de sportschool te komen, duwen mensen overal de intensiteitsbarrière en geven dit workout-protocol een go. Maar, is HIIT wel zo goed als het lijkt? Het is tenslotte niet bepaald een makkie. Als je ooit zelf aan HIIT hebt gedaan, besef je dat dit soort training veel van je zal vergen. In feite kan je het gevoel hebben dat al het leven uit je is geschopt en alles wat je wilt doen is op de grond liggen in de foetushouding terwijl je lichaam probeert te herstellen.
Er is geen manier rond het feit dat hoge intensiteit intervaltraining een van de meest veeleisende trainingen is die er zijn.
Is het de pijn waard?
De waarheid is dat er een aantal situaties zijn waarin HIIT eigenlijk niet het beste idee kan zijn. Door hiermee rekening te houden, kunt u een beter idee krijgen of deze veelbesproken cardio een slimme zet is met uw huidige trainingsopzet.
Laten we eens kijken naar een paar van de belangrijkste factoren die u moet overwegen.
Uw huidige dieetplan
Het allereerste waar u naar moet kijken met betrekking tot de vraag of u HIIT zou moeten doen, is het type dieetplan dat u volgt. Als je iemand bent die geen snee brood heeft gezien – of een andere koolhydraat voor die kwestie voor ten minste een paar weken, proberen om HIIT te doen gaat ronduit rampzalig zijn. Niet alleen ga je jezelf instellen op het verlies van vetvrije spiermassa, maar de kans is groot dat je het niet door de workout.
Je kunt gewoon niet trainen op de intensiteit die nodig is voor HIIT zonder glucose in je systeem en als je geen koolhydraten in de voeding hebt in welke mate dan ook, zul je niet de middelen hebben om de sessie te voltooien.
Zelfs als je niet op een volledig koolhydraatarm dieet bent, als ze slechts matig zijn verminderd, moet je nog steeds voorzichtig zijn, want als de calorieën nog steeds erg laag zijn, ga je problemen krijgen.
Houd in gedachten, hoe graag je dat vet van je lichaam wilt trainen, je bent echt beperkt door de brandstof die je jezelf voedt. Net zoals je geen auto kunt rijden zonder benzine in de motor te doen, ga je niet ver komen met je trainingen zonder de gewenste bron van brandstof.
HIIT uitvoeren zonder enige glucose aanwezig zou zijn als het vullen van je benzinetank met Pepsi en proberen om te gaan. Het is gewoon niet van plan om te gebeuren.
Uw gewicht workout volume en intensiteit
Ten tweede, moet u overwegen bij de beslissing of HIIT is een verstandige beslissing voor u hoe uw gewicht workouts eruit zien. Een grote fout die mensen keer op keer maken is naar de sportschool gaan en vier zeer zware, hoog volume gewichtheffen trainingen doen en dan proberen om nog twee sessies van HIIT cardio op hun vrije dagen toe te voegen, evenals nog eens twee sessies later op de dag getimed na hun bovenlichaam workouts.
Dat daar is een recept voor CNS vernietiging. Uw centrale zenuwstelsel kan slechts zo veel intensiteit aan en zodra u overschrijdt wat het aankan, maakt het niet echt uit wat voor soort training u doet, u gaat nog steeds worstelen. Dat is de reden waarom op sommige dagen dat je naar de sportschool gaat om een zware rugtraining te doen en je net de dag ervoor benen hebt gedaan, je krachtniveaus achterblijven.
De meeste mensen komen er nooit achter waarom dit gebeurt – per slot van rekening hebben hun rugspieren nu minstens drie dagen vrij gehad om te rusten. Waarom zou de kracht in het gedrang komen?
Het zijn niet de eigenlijke rugspieren die vermoeid zijn, het is het centrale zenuwstelsel. Het CNS is wat je krachtoutput aanstuurt en wanneer die krachtfactor niet achter je zit, zul je niet maximaal tillen.
Terugkomend op HIIT, dit is tien keer veeleisender voor het CNS dan een mooie gematigde cardiosessie is, dus als je vier of meer keer per week hoog volume gewichtheftrainingen doet, moet je je echt afvragen of je genoeg ‘sap’ in je zult hebben om die HIIT ook te doen.
De meeste mensen niet en zal snel overgaan in overtraining syndroom proberen om ze allemaal toe te voegen.
Uw primaire doelen
Een ander ding dat je moet bekijken bij de beslissing of je HIIT aan je trainingsprogramma toevoegt, is wat je primaire doelen zijn. Als je iemand bent die op zoek is om echt hun anaerobe capaciteit op te voeren, hun snelheid en sportprestaties te verbeteren, en in de beste vorm van hun leven te komen, dan ja, dan moet HIIT worden toegevoegd.
Dit is een zeer specifieke vorm van training die je zeker zal helpen om elk van deze hoofddoelen te bereiken.
Als, aan de andere kant, je primaire doel is om je lichaamsvet te verminderen en dat is het zo’n beetje, geef het dan een tweede overweging. Vergeet niet dat vetverlies, meer dan wat dan ook, neerkomt op dieet. Je bent veel beter af met het onder controle krijgen van je dieet dan te proberen je calorieverbranding op te voeren tot enorme niveaus door stapels hoge intensiteitstraining.
Het enige dat HIIT zal doen, is je kracht in de gewichtenkamer laten verliezen en je trainingen op zijn best middelmatig maken. Wanneer het primaire doel vetverlies is, moet je volgorde van belangrijkheid dieet, gewichtstraining en dan cardiotraining zijn indien nodig.
Proberen om deze enorme ‘post-calorieverbranding’ van HIIT te krijgen om lichaamsvet af te branden, is gewoon geen verstandige beslissing. Niet alleen is die post-calorieverbranding niets om over naar huis te schrijven, maar de toevoeging van dit aan uw trainingsprogramma gaat het veel moeilijker maken om uw dieet vol te houden als gevolg van verhoogde hongerniveaus.
Uw herstelvermogen
Finitief, het laatste ding om te overwegen is gewoon en eenvoudig, uw herstelvermogen. Als je al weet dat je een zeer slecht herstelsysteem hebt, dan is het overwegen van HIIT een algehele slechte beslissing.
Aan de andere kant, als je weet dat je een goed herstelsysteem hebt, denk er dan zeker over na om het toe te voegen. U weet beter dan wie ook wat uw lichaam kan verdragen, maar u moet wel eerlijk tegen uzelf zijn op dit punt. Sommige mensen hebben de neiging zichzelf veel verder te pushen dan ze zouden moeten en zullen zonder het te beseffen tot het punt van bijna overtraining komen.
Houd in gedachten dat rust van vitaal belang is – zelfs nog meer wanneer vetverlies het doel is – dus let echt op de belangen van je lichaam. Je geest kan zeggen push, push, push, maar als je lichaam zegt back-off, kun je er maar beter naar luisteren.
Dit zijn dus enkele van de belangrijkste redenen om geen HIIT uit te voeren. Je leest altijd zoveel informatie over waarom HIIT de manier is om te gaan, dat het tijd is dat je naar de andere kant van de medaille kijkt, want in sommige gevallen is het echt niet de manier om te gaan. U moet uw situatie van geval tot geval beoordelen, omdat dat de echte bepalende factor zal zijn of u moet beginnen met het toevoegen van hoge intensiteit intervaltraining aan uw trainingssessie.