12 aug Waarom doen mijn polsen pijn als ik typ?
Heeft u pijnlijke polsen gekregen nu u meer vanuit huis werkt?
Gezien de snelle overgang naar thuiswerken voor velen van ons dit jaar als gevolg van de Covid-19 pandemie, waren de meeste van onze thuiskantoren ofwel onbestaand of niet erg goed opgezet om deze verandering te ondersteunen. Veel mensen genoten aanvankelijk van de nieuwigheid om vanuit hun luie stoel met hun laptop te kunnen werken. Helaas, nu we 6 maanden verder zijn, is de nieuwigheid van het thuiswerken er af en hier bij Melbourne Hand Rehab zien we steeds meer de negatieve effecten van een slecht ingericht thuiskantoor.
De meest voorkomende symptomen waarmee patiënten zich presenteren zijn pijnlijke polsen wanneer zij hun pols naar achteren strekken of hun pols van links naar rechts bewegen. Zoals gezegd, gebruiken veel mensen hun laptop in plaats van hun werkmonitor met apart toetsenbord en muis en zitten ze ofwel aan de eettafel of op de bank in plaats van een ergonomische stoel en bureau te gebruiken die geschikt zijn voor hun lengte.
Als uw bureau en stoel niet op de juiste hoogte staan, zitten uw polsen niet in een ideale positie. Ook als het toetsenbord te dicht bij u is, te klein is of als u uw polsen op tafel legt in plaats van uw polsen boven de tafel/het toetsenbord te laten zweven, moet u uw polsen herhaaldelijk in ongemakkelijke posities bewegen om het toetsenbord te bereiken. Dit leidt tot overbelasting van specifieke pezen, wat kan leiden tot pijn in de pols en gevoeligheid of beklemming in uw onderarmen.
Wat moet ik doen als ik pijn in mijn pols heb of als ik deze pijn wil voorkomen?
- Probeer uw polsen zo neutraal of recht mogelijk te houden als u typt.
- Houd uw polsen zo recht mogelijk bij het gebruik van de muis of het typen
- Verplaats uw ellebogen rathan uw polsen bij het typen en het gebruik van de muis
- Herzie uw thuiskantoor setup:
- De voeten moeten plat op de grond staan wanneer u zit
- Knieën en heupen moeten 90 graden gebogen zijn
- Uw tafelhoogte en positie van uw toetsenbord moeten een 90 graden buiging bij uw ellebogen mogelijk maken.
- De grootte van uw toetsenbord moet uw polsen zo recht mogelijk
- Een aparte muis en toetsenbord wordt aanbevolen om te helpen bij het handhaven van neutrale polsen
- Uw monitor of laptop moet worden verhoogd tot ooghoogte
Als de pijn in de polsen niet zijn opgelost na het aanpakken van uw thuiskantoor setup en uw type-techniek, raden wij u aan een afspraak te maken met een van onze handtherapeuten om precies te beoordelen wat de oorzaak is van uw pijn, indien nodig een geschikte spalk te maken en te helpen bij de pijnbestrijding door middel van klinisch advies, manuele therapie en een gepersonaliseerd oefenprogramma.
Boek vandaag nog een afspraak met een van onze fysiotherapeuten of ergotherapeuten.
BOEK EEN AFSPRAAK