Gym Jones trekt een bepaald type masochist aan – onze gemiddelde klant wil elke training zijn fysieke en mentale grenzen verkennen.
Dat vinden we leuk. Met die instelling kom je bij Gym Jones binnen.
Maar er helemaal voor gaan is een vaardigheid die moet worden aangescherpt. Als je elke keer zo hard gaat, bak je jezelf. Vandaar dit motto, waarnaar we leven: “Doe geen werk als je de ballen niet hebt om te rusten.”
Rust en herstel is waar je lichaam zich aanpast en waar je echt beter wordt. Goede herstelpraktijken stellen je in staat om de volgende keer dat je traint harder te gaan – en dus beter te worden – dus we benadrukken ze net zo veel als al het andere.
(Om vier andere uitstekende herstelmethoden te leren, leer hoe je spieren opbouwt zonder een gewicht te heffen)
Maar soms merk ik dat wanneer ik mensen vertel om te rusten en te herstellen, ze doen alsof het een gratis ticket is om de hele dag niets te doen. Dat is niet zo.
“Hersteldagen” moeten worden besteed aan dingen die u in staat stellen om zo hard mogelijk te gaan op uw zware dagen (onze programma’s hebben meestal drie tot vier “zware dagen” per week).
Goed gedaan, bouwen hersteldagen uw lichaam weer op en helpen het te verbeteren op belangrijke gebieden.
Er is één hersteldagroutine die bijna iedereen beter lijkt te maken in bijna alles: doe 100 Turkse opdrukken met een halter van 15 tot 25 pond.
Dat is het.
Het is zo’n effectieve herstelworkout dat deze in elk Gym Jones-trainingsprogramma is opgenomen. Dat betekent dat je een man van 255 pond die traint om meer spiermassa te kweken (ik) met ons Functional Mass Gain Program precies hetzelfde kunt laten doen – met een gewicht dat slechts 5 of 10 pond zwaarder is – als een man van 135 pond die traint voor een ultramarathon.
Waarom slechts één oefening?
De Turkish getup is een zeer technische, doelbewuste oefening, een die alle fysieke kenmerken omvat die je moet hebben voor allround fitness. Je moet aandacht besteden aan je evenwicht, mobiliteit, vorm, proprioceptie, en coördinatie. Je bouwt al die vaardigheden op tijdens het uitvoeren ervan.
En dat geldt voor bijna elke andere oefening. Als je goed bent in de Turkse opdruk, heb je waarschijnlijk de eigenschappen om goed te zijn in de overhead squat, bench press, strict press, en nog veel meer.
Voorbeeld: Een paar jaar geleden heb ik 6 maanden geen bovenhandse squat gedaan. In die tijd heb ik veel Turkse opdrukken gedaan. Na 6 maanden testte ik mijn overhead squat en ik raakte een nieuw PR.
De beweging maakt ook je schouders blessurebestendig. Het belangrijkste voor het bouwen van bomvrije schouders is dat het gebied onder druk staat, dat het onder meerdere hoeken moet stabiliseren. De Turkse opdruk doet precies dat. Je hebt maar één stel schouders, zorg er goed voor. Het traint ook je geest. Er is iets aan het doen van 100 reps van een lange, gecompliceerde oefening dat mentale hardheid opbouwt, en je hersenen leert hoe je je lichaam efficiënt kunt bewegen.
En, natuurlijk, de oefening bouwt kracht op in de gebieden die de meeste mannen nodig hebben om sterker te zijn – vooral je kern – terwijl je wat calorieën verbrandt.
Op je hersteldagen, maximaal drie dagen per week, pak een 15 tot 25 pond halter en doe 100 reps. Doe er een aan je rechterkant. Dat is één rep. Doe er een aan je linkerkant. Dat is nog een rep. Wissel af tussen de kanten tot je 50 reps aan elke kant hebt gedaan, voor een totaal van 100 reps. Doe elke rep perfect. Rust als het nodig is – het duurt ongeveer 30 minuten om de hele workout te doen. U kunt deze workout thuis of in de sportschool doen.