Heb je ooit te horen gekregen dat je praat in je slaap? Of misschien bent u wel eens wakker gemaakt door iemand die wartaal uitsloeg? Slaap praten, ook wel bekend als somniloquy, is een slaapstoornis waarbij iemand kan praten met een andere stem of taal, praten in volledige zinnen, of zelfs wartaal spreken tijdens de slaap. De slaapprater is zich er meestal niet van bewust dat dit gebeurt en herinnert het zich zelden de volgende dag.
Een van de belangrijkste oorzaken van slaappraten is stress en niet genoeg slaap krijgen. Als u wilt leren hoe u kunt stoppen met slaap praten, is het van cruciaal belang om een goede slaaphygiëne te beoefenen op een regelmatige basis. Hieronder vindt u enkele van de beste manieren om te stoppen met praten in uw slaap.
Slaapdagboek bijhouden
Om erachter te komen waardoor u misschien praat in uw slaap, kunt u een slaapdagboek bijhouden om uw slaappatronen bij te houden. Noteer hoe laat u naar bed gaat, hoe laat u wakker wordt, of u medicijnen hebt geslikt, of u die dag cafeïne of alcohol hebt gedronken en wanneer u hebt gesport. Doe dit ongeveer twee weken lang om eventuele patronen vast te stellen.
Sliep u eerder in slaap op nachten waarop u een glas wijn had gedronken? Of nachten waarop u een bepaald medicijn nam? Noteer deze patronen en pas uw gewoonten overdag aan.
Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt
Slaaptekort is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen in hun slaap praten. Als u slaapgesprekken voert en niet de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht krijgt, moet u uw slaaprooster eens onder de loep nemen. Blijft u te laat op? Wordt u te vroeg wakker?
Eén van de beste manieren om uw slaapschema te verbeteren is langzaam te beginnen. Pas uw schema geleidelijk aan in stappen van 15 minuten totdat u uw gewenste bedtijd en wektijd hebt bereikt. Als u ’s ochtends moeite hebt om wakker te worden, stel uzelf dan meteen bloot aan daglicht. Zonlicht kan uw circadiane ritme opnieuw instellen en uw hersenen vertellen dat het tijd is om wakker te worden.
Limiteer cafeïne en alcohol
Niet alleen is het drinken van alcohol en cafeïne vlak voor het slapengaan slecht voor de kwaliteit van uw slaap, maar alcohol kan ook uw kans op slaappraten vergroten. Als u wilt stoppen met praten in uw slaap, raden wij u aan om cafeïne na 14.00 uur te vermijden en alcohol helemaal te vermijden.
Cafeïnehoudende dranken werken stimulerend en maken het u moeilijk om in slaap te vallen. Alcohol kan ervoor zorgen dat u ’s nachts verschillende keren wakker wordt en moeilijker weer in slaap valt. Hierdoor kunt u zich de volgende dag slaperig voelen en slaaptekort oplopen, waardoor uw kans op slaapproblemen de volgende nacht veel groter is.
Eet licht en gezond
Zware maaltijden vol geraffineerde koolhydraten kunnen uw kans op het ontwikkelen van slapeloosheid verhogen. Geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, frisdrank en gebak kunnen een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor slapeloosheid kan ontstaan. Omdat slaaptekort een oorzaak is van praten in je slaap, moet je, als je wilt stoppen met praten in je slaap, je houden aan lichte en gezonde maaltijden voor het slapengaan. Kies voor maaltijden vol eiwitten, groenten, en gezonde vetten. Vis, kalkoen, zoete aardappelen en sla zijn allemaal voedingsstofrijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen slapen.
Het eten van voedsel vlak voor het slapengaan kan ook een negatief effect hebben op uw slaapkwaliteit en uw slaappatronen in de war gooien. Probeer uw laatste maaltijd ten minste drie uur voor uw gebruikelijke bedtijd te eten.
Creëer een ontspannende bedtijdroutine
Eén van de belangrijkste manieren om slaappraten te stoppen, is door stress te minimaliseren. Een goede manier om dit te doen is door een bedtijdroutine te creëren die u in staat stelt te ontstressen na een lange dag. Een uur of wat voor het slapengaan, begin met af te bouwen. Beperk je gebruik van technologie, zet een ontspannende afspeellijst op, en begin te ontspannen. Als je gedachten je geest vertroebelen, schrijf dan je zorgen op in een dagboek of doe aan yoga. Deze activiteiten zijn geweldige manieren om stress en spanning te verlichten en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Wat zijn de symptomen van slaappraten?
Het kan moeilijk zijn om te zeggen of je al dan niet slaappratend bent geweest, omdat slaappraters zich zelden herinneren dat ze het hebben gedaan. Als iemand u echter heeft verteld dat u regelmatig in uw slaap hebt gepraat of geschreeuwd, bent u waarschijnlijk een slaapprater.
De belangrijkste symptomen van slaappraten zijn geluiden, spraak en uitingen in uw slaap. Enkele andere symptomen van slaappraten zijn slaapwandelen, slaapangst, of REM-slaapgedragsstoornis.
De ernst van slaappraten kan als volgt worden gedefinieerd:
- Mild: Slaappraten komt één keer per maand (of minder) voor.
- Matig: Slaappraten komt één keer per week voor.
- Ernstig: Slaappraten komt elke nacht voor.
Als u langer dan een jaar elke nacht slaappraten ervaart, hebt u hoogstwaarschijnlijk een chronisch geval.
Wat veroorzaakt slaappraten?
Slaappraten kan worden veroorzaakt door depressie, slaaptekort, stress, koorts, alcohol en drugs. Het is vaak een symptoom van andere slaapstoornissen zoals slaapapneu, nachtmerries, en REM-slaap gedragsstoornis. Het kan ook in verband worden gebracht met zowel lichamelijke als geestelijke ziekten. Het komt echter vaker voor bij mensen ouder dan 25 jaar.
Slaappraten komt zowel bij volwassenen als kinderen voor en is relatief ongevaarlijk. Het kan in elke slaapfase voorkomen. In slaapstadia één en twee is de slaapprater heel goed te verstaan en kan hij zelfs in volzinnen praten. In de diepe slaap (stadium drie en vier), wordt hun spraak een stuk moeilijker te begrijpen.
Wat betekent praten in je slaap?
Er zijn verschillende geruchten rond slaappraten en wat het betekent. Vertellen mensen de waarheid? Onthullen ze geheimen? Slaap praten kan van alles inhouden, van fluisteren en mompelen tot schreeuwen of spreken in volledige zinnen. Echter, praten in je slaap wordt niet beschouwd als een product van het bewustzijn. De woorden die worden uitgesproken hebben geen echte betekenis.
Slaappraten is een normale, ongevaarlijke toestand die zowel bij kinderen als volwassenen voorkomt. Er is geen behandeling bekend, maar het oefenen van goede slaapgewoonten, het verminderen van stress, en het beoefenen van de bovenstaande tips zou moeten helpen sommige van de symptomen te verlichten.
Is er een behandeling voor slaappraten?
Er is geen specifieke behandeling voor praten in je slaap. Het is vrij normaal en ongevaarlijk, en het wordt niet beschouwd als een medisch probleem. Meestal kan het praten in de slaap vanzelf overgaan met goede slaapgewoonten. Dit omvat alles van de bovenstaande tips tot het veranderen van de thermostaat om ervoor te zorgen dat het op de ideale temperatuur is om te slapen. Als u echter blijft slapen, kunt u overwegen een arts te raadplegen. Er kunnen onderliggende factoren in het spel zijn, zoals ernstiger slaap- of angststoornissen.
Als uw slaappraten zo ernstig is geworden dat u de slaap van uw partner verstoort, overweeg dan om in verschillende bedden te slapen, een apparaat met witte ruis te gebruiken om het geluid te overstemmen, of uw partner oordopjes te laten dragen.
Het krijgen van voldoende slaap is zo belangrijk bij het voorkomen van slaappraten en het bereiken van de kwaliteit van slaap die u nodig hebt, begint met uw slaapomgeving. Zorg ervoor dat u op een matras slaapt met de juiste hoeveelheid ondersteuning en verkoelende eigenschappen die nodig zijn om vredig te rusten.