Wees kieskeurig met koolhydraten. U kunt beslissen welke u eet, en hoeveel. Kijk voor degenen die laag zijn op de glycemische index (bijvoorbeeld, asperges is lager op de glycemische index dan een aardappel) of lager in koolhydraten per portie dan anderen. Volle granen zijn een betere keuze dan verwerkte producten, omdat bij de verwerking belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, ijzer en B-vitamines worden verwijderd. Ze kunnen weer worden toegevoegd, zoals in “verrijkt” brood.
Neem eiwit op. Het is bevredigend en helpt je spieren op peil te houden. Er zijn vegetarische en veganistische bronnen (noten, bonen en soja zijn er een paar), evenals mager vlees, gevogelte, vis en zuivel.
De meeste Amerikanen krijgen genoeg eiwitten binnen, maar kunnen ervoor kiezen om het uit magere bronnen te halen, dus je hebt misschien al genoeg in je dieet. Uw exacte eiwitbehoeften zijn afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en hoe actief u bent.
Maak vrienden met goede vetten. Kleine hoeveelheden vet kunnen u helpen een vol gevoel te krijgen en minder het gevoel te hebben dat u op dieet bent. De betere keuzes zijn die in vis, noten en zaden, en olijfolie. Deze hebben onverzadigde vetten – meervoudig onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde vetten, specifiek.
Vul met vezels. Je kunt dat halen uit groenten, volle granen, fruit – elk plantaardig voedsel zal vezels bevatten. Sommige hebben meer dan andere. Top bronnen zijn artisjokken, groene erwten, broccoli, linzen, en limabonen. Onder de vruchten, frambozen leiden de lijst.
Eet vaker. Als u 5-6 keer per dag eet, kan dit de honger op afstand houden. U kunt uw calorieën gelijk verdelen over al die mini-maaltijden, of sommige groter maken dan andere. Je zult porties moeten plannen, zodat je uiteindelijk niet meer eet dan je voor ogen had.
Hoe zit het met maaltijdvervangers? Deze producten zullen uw calorieën controleren. Ze zijn handig en nemen het giswerk uit een dieet.
Maar nogmaals, je zult je eetgewoonten moeten veranderen om het gewicht eraf te houden als je van de maaltijdvervangers afgaat.
Let op je drankjes. Een gemakkelijke manier om snel gewicht te verliezen is het schrappen van vloeibare calorieën, zoals frisdrank, sap en alcohol. Vervang ze door calorievrije dranken zoals citroenwater, ongezoete thee of zwarte koffie.
Dieetdranken besparen je calorieën, vergeleken met suikerhoudende dranken. Maar als je dan naar een koekje of een andere traktatie grijpt omdat je nog steeds honger hebt of omdat je denkt dat je er genoeg calorieën voor hebt gespaard, werkt dat plan averechts.