Hoe kun je jezelf laten poepen (zelfs als het onmogelijk voelt)

Werk eraan

Het is begrijpelijk dat super verstopt naar de sportschool gaan misschien niet jouw ding is. Gewoon een stevige wandeling of een rondje hardlopen kan de bloedtoevoer naar uw buik vergroten en u helpen te gaan.

Pop een vezelsupplement

Een vezelarm dieet is een van de grootste boosdoeners voor constipatie. Een OTC vezelsupplement werkt door wat extra volume aan uw ontlasting toe te voegen, waardoor dingen door uw darmen bewegen en er aan de andere kant weer uitkomen. Een paar veel voorkomende vezelsupplementen omvatten:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrucel)
• calcium polycarbophil (FiberCon)

Nom op wat vezelrijk voedsel

Je hoeft niet naar de drogist te gaan om je dagelijkse dosis vezels te krijgen. Het eten van deze voedingsmiddelen kan u helpen uw poepproblemen op te lossen:

• haver
• fruit
• groenten
• rijst
• bonen

Pro tip: drink veel water wanneer u deze voedingsmiddelen eet om uw stoelgang echt in beweging te krijgen.

Nip aan wat H2O

Hoewel ieders dagelijkse waterquota een beetje anders is, is het drinken van veel water noodzakelijk om de stoelgang gezond te houden.

Als je je een beetje opgehouden voelt, probeer dan je trouwe Hydro Flask aan je zijde te houden.

Neem een kopje joe

Soms is een kopje koffie alles wat nodig is om je naar de wc te haasten. Hoewel het verband tussen koffie en de darmen onduidelijk blijft, staat cafeïne erom bekend dat het de boel in beweging brengt (en koffie heeft er veel van).

Een onderzoek uit 2004 wees uit dat sterke koffie meer stimulans gaf in vergelijking met het drinken van warm water.

Zijn het de koffiebonen of de cafeïne die de truc doen? De kick-start voor je darmen is hoogstwaarschijnlijk te danken aan het hoge cafeïnegehalte in koffie.

Dus, als je moet gaan, kan het zeker geen kwaad om de Franse pers uit te breken.

Doe wat lijnzaadolie in je havermout

Een studie uit 2015 wees uit dat lijnzaadolie werkte als een laxeermiddel om de regelmaat te stimuleren en ook hielp diarree bij muizen te voorkomen. Hoewel er meer onderzoek nodig is om de effectiviteit ervan te bewijzen, kan het geen kwaad om een beetje in je dieet te werken.

Pro tip: Sneak een eetlepel van het gemalen spul in je havermout (extra vezels!), ontbijtgranen, yoghurt, of zelfs de mayo of mosterd van je broodje. Lijnzaad werkt ook goed gebakken in sommige bananenbrood of muffins.

Probeer een laxerende stimulans

OTC stimulerende laxeermiddelen werken om darmbewegingen te duwen door de darmen te knijpen. Veelgebruikte opties zijn:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• castorolie

Pop een osmotisch laxeermiddel

Een verstopte ontlasting is lastig. Soms heeft je ontlasting meer vast materiaal nodig (ook wel vezels genoemd). Andere keren zijn het de vloeistoffen die hulp nodig hebben om er door te komen. Dat is waar osmotische laxeermiddelen komen.

Hier zijn een paar veel voorkomende soorten:

• magnesiumhydroxide (Phillips Milk of Magnesia)
• magnesiumcitraat
• polyethyleenglycol (MiraLAX)

Probeer een senna laxeermiddel

Senna is een OTC laxeermiddel afgeleid van een kruid. Aangezien senna een stimulerend laxeermiddel is, zou het in een noodsituatie moeten werken.

Toch raden veel artsen af om regelmatig laxeermiddelen op basis van senna te gebruiken.

Probeer een stoelgangontharder

Dehydratie leidt vaak tot constipatie, waardoor de ontlasting hard wordt. Een stoelgangverzachter maakt je poep vochtig (*huiver*) door water uit je darmen te gebruiken. Twee gangbare soorten zijn:

• docusaatnatrium (Colace)
• docusaatcalcium (Surfak)

Gebruik een zetpil

Rectale zetpillen zijn een ander nuttig middel om de stoelgang zachter te maken – als u bereid bent om medicijnen in te brengen waar de zon niet schijnt. U kunt een bisacodyl- of glycerinezetpil vinden bij uw plaatselijke apotheek.

Overweeg een klysma

Dit staat waarschijnlijk niet als eerste op uw lijst van poepoplossingen, maar het injecteren van vloeistof in de lagere darm via klysma’s kan werken om de ontlasting los te maken. U kunt een klysma thuis gebruiken of naar een medische instelling gaan. Veelgebruikte klysma’s omvatten:

• natriumfosfaat (Fleet)
• zeepsop
• tapwaterklysma’s

Masseer het uit met een perineale massage

Je hebt er waarschijnlijk nooit aan gedacht om het gebied tussen je b-gat en genitaliën (aka je perineum) te masseren, maar hier ben je.

Een studie uit 2015 vond dat deelnemers die perineale zelfacupressuur gebruikten, een betere darmfunctie en minder constipatie rapporteerden. Hoewel het onderzoek naar het effect van perineale massages op constipatie onbeslist blijft, is het een methode met een laag risico die misschien wat broodnodige verlichting kan bieden.

Ideaal zou dit moeten worden gedaan wanneer je de drang hebt om te gaan, maar niet kunt.

Hier is wat je moet doen:

1. Was je handen en maak het comfortabel.
2. Druk je wijs- en middelvinger tegen je perineale huid. FYI: Dat is de huid tussen de anus en de vagina of scrotum.
3. Duw zachtjes omhoog op de huid in de richting van je anus.
4. Druk verder in pulsen van ongeveer 5 seconden.

Geef een buikmassage

Als je een minder invasieve zelfmassage wilt, kun je ook de weg van de buikmassage bewandelen. Studies tonen aan dat buikmassage kan helpen om dingen in beweging te krijgen en het ongemak te verlichten als u chronische constipatie hebt.

Hier volgt wat u moet doen:

1. Lig op uw rug. Druk met beide handen zachtjes op uw maag.
2. Werk met uw handen langzaam in cirkels met de klok mee op de rechter onderkant van uw maag.
3. Druk zachtjes met de palm van uw rechterhand aan de binnenkant van uw rechter heupbeen.
4. Verplaats uw hand recht onder de rechterkant van uw ribben en oefen druk uit. Beweeg naar het midden van uw ribben, en dan naar de linkerkant onder uw ribben.
5. Gebruik uw linkerhand om zachtjes druk uit te oefenen met de palm van uw hand aan de binnenkant van uw linkerheupbeen.
6. Gebruik uw beide handen, druk uw vingertoppen in uw buik en trek omhoog naar uw ribben.
7. Herhaal aan de rechterkant onderaan en beweeg met de klok mee.

Make like a caveman and squat

The Continence Foundation of Australia raadt aan om met uw knieën hoger dan uw heupen te zitten voor optimaal poepen. Om dat te doen, moet je misschien een voetenbankje gebruiken. Hier zijn een paar andere manieren om de perfecte poephouding aan te nemen:

• Plaats uw ellebogen op uw knieën en leun naar voren.
• Relax uw maag.
• Recht uw ruggengraat.

Een studie uit 2019 wees ook uit dat defecatiehouding-medicatie-apparaten (voetenbankjes FTW) deelnemers hielpen bij het verminderen van inspanning en het beter evacueren van hun darmen gedurende een periode van 6 weken. Gebruik die Squatty Potty die je kreeg in een cadeau-uitwisseling voor een goed gebruik.