Je kunt het internet urenlang afstruinen om lovende getuigenissen over de Insanity-workout te lezen. Maar net als veel andere fitnessprogramma’s is Insanity niet voor iedereen geschikt. In feite hebben veel mensen geprobeerd de hoge intensiteit workout en liep weg met verschrikkelijke horrorverhalen.
Overweegt u om al dan niet te nemen op deze extreme workout plan? U moet waarschijnlijk eerst lezen voordat u in de Insanity-workout investeert.
Maar eerst, de kale botten van het programma
De Insanity-workout is buitengewoon populair en succesvol geweest. | SHaun T’s Insanity, dat deel uitmaakt van het Beachbody-imperium, bestaat uit 10 verschillende programma’s die zich concentreren op intervalworkouts met hoge intensiteit. De workouts zijn alom aantrekkelijk omdat ze in dvd-vorm worden geleverd, waardoor de noodzaak van een sportschoollidmaatschap of trainingsapparatuur uit het beeld wordt gehaald.
Het doet ook geen pijn dat Insanity belooft je in een korte tijd in een belachelijk goede vorm te krijgen. (En wie is er niet geïnteresseerd in zo snel mogelijk in vorm te komen?)
Waarom het niet voor iedereen is
Je huiskamer omtoveren tot een sportschool is niet altijd ideaal. | Zoals veel at-home workouts, is Insanity niet voor de meeste mensen. De intense aard maakt het een slechte trainingskeuze voor beginners en senioren. Iedereen die nog geen uithoudingsvermogen heeft opgebouwd, zal waarschijnlijk snel moe worden van het plan – als ze het al redden tijdens een sessie van een uur. WebMD wijst erop dat zelfs mensen met een goede conditie moeite kunnen hebben om het vol te houden als ze voor het eerst met het programma beginnen.
Plus, het kost veel tijd
Deze workout vergt veel toewijding. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesZeker, Insanity beweert dat het je in 60 dagen in een waanzinnig goede conditie brengt, maar daar hangt een prijskaartje aan. Hun afmattende trainingsschema vereist dat je zes dagen per week een trainingssessie doet met weinig rust. Vervolgens moet je tussen de eerste en tweede maand van de training een week vrij nemen om te “herstellen” en een minder intensief schema te volgen. Dus zelfs als je het Insanity-programma tot een T volgt, kost het je meer dan twee maanden om het te voltooien.
Dan is er nog de kwestie van de instructeur …
Als het op Insanity aankomt, sta je er alleen voor. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesInsanity heeft hetzelfde probleem dat bijna alle andere at-home workouts hebben – er is geen instructeur aanwezig. Bij elk nieuw trainingsschema, vooral bij een intens schema, is het belangrijk dat er een expert in de buurt is om ervoor te zorgen dat je alles goed uitvoert. Als je jezelf zo hard pusht als het Insanity-plan voorschrijft, en je hebt niemand om je te helpen met je vorm, is de kans groter dat je gewond raakt.
… en de blessurekwestie
De intense workout kan blessures veroorzaken. | Ostill/iStock/Getty ImagesZoals Livestrong.com aangeeft, zijn schouderblessures gebruikelijk als het gaat om de Insanity workout. Een verkeerde vorm, in combinatie met zes dagen achter elkaar druk uitoefenen, kan leiden tot scheuren in de rotator cuff en spierpijn. Andere verwondingen, gedeeld door Insanity-deelnemers op een online message board, omvatten heupproblemen, enkelblessures en kniepijn.
Een echt horrorverhaal
Harde buikspieren, magere spieren, en …. knieblessures? | Er zijn tal van blessureverhalen over de Insanity-workout. Iemand schreef zijn ervaring op Reddit en vertelde dat de druk die de workout op zijn beginnersgewrichten uitoefende, zijn knieën vernielde en resulteerde in negen maanden fysiotherapie. Dat klopt – een paar weken trainen veranderde in bijna een jaar van herstel omdat het regime zo intens is.
Wil je het nog steeds proberen?
Sommige dappere zielen gaan de uitdaging nog steeds aan. | Dus laten we zeggen dat de angst voor blessures en de tijdsinvestering niet genoeg zijn om je af te schrikken. Als dat onze keuze is, zijn er een paar dingen om in gedachten te houden. Als je een beginner bent, moet je overwegen om eerst te beginnen met een workout met een lagere intensiteit, om jezelf voor te bereiden op het slopende Insanity-regime. Je zou zelfs kunnen overwegen om een personal trainer te raadplegen, of iemand in je lokale sportschool je wat tips te laten geven.
Zorgen dat je al je oefeningen met de juiste vorm en zo goed mogelijk uitvoert, is de beste manier om te voorkomen dat je een horrorverhaal van een workout overkomt.