Hier heb je zeker geen sportschoollidmaatschap voor nodig.
In een perfecte wereld zouden we allemaal elke dag een goed uur vrije tijd hebben, specifiek om te trainen.
Helaas is dat niet het geval – en sommige dagen, tussen het maken van tijd voor werk, vrienden en familie, is het al moeilijk genoeg om gewoon tijd te vinden om adem te halen, laat staan een workout te verpletteren. Dat wil zeggen, totdat high-intensity interval training (HIIT) aan populariteit won.
Voor de niet-ingewijden, HIIT workouts zijn een snelle, efficiënte manier om stiekem in beweging, maar de voordelen gaan veel verder dan alleen het inpassen van het in uw schema. “HIIT-training kan de anaerobe capaciteit en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en resulteren in vetverlies,” zegt Lacee Lazoff, NASM-gecertificeerd personal trainer gevestigd in New York City en bedenker van Bells Up. “Het is effectief wanneer het werk wordt uitgevoerd in korte intervallen op maximale capaciteit, onmiddellijk gevolgd door bescheiden intervallen van zeer lage capaciteit of rust.”
GeRELATEERD: 7 HIIT-fouten die je waarschijnlijk maakt
Dus hoe ziet een effectieve HIIT-workout eruit? Lazoff stelt voor dat je een 30-seconden op, 90-seconden rust formule volgt. Tijdens die 30 seconden op, werk je echt zo hard mogelijk. “Zie het als een waargenomen inspanning van minstens een negen,” voegt ze eraan toe. En omdat ze zo weinig tijd in beslag nemen, zijn HIIT-workouts een supereffectieve aanvulling op elk trainingsplan met tijdsbeperkingen, zegt Lazoff.
Als je klaar bent om dingen een kick up te geven (en dat bedoel ik letterlijk), probeer dan deze 20 minuten durende HIIT-workout, met dank aan Lazoff – zorg er wel voor dat je eerst een killer playlist in de wachtrij hebt gezet; je zult die beats willen om je gemotiveerd te houden, maar je zult geen tijd hebben om van track te veranderen.
De workout
Doe elke beweging 30 seconden, rust 90 seconden voordat je naar de volgende gaat. Herhaal het circuit eenmaal.
Mountain Climber
Start in een hoge plank positie. Loop afwisselend uw knieën naar uw borst zo snel als u kunt, waarbij u de heupen omhoog houdt en de voeten gebogen. Beweeg zo snel mogelijk. U moet buiten adem zijn aan het einde van het interval.
Hoge knieën met armen boven het hoofd
Start in een staande positie met de voeten op heupbreedte uit elkaar, armen boven het hoofd met de handen naar binnen gericht, met een lichte buiging in de ellebogen. Begin op de plaats te lopen, waarbij u uw knieën zo hoog mogelijk brengt en uw borstkas zo hoog mogelijk terwijl u met uw armen pompt. Houd uw borstkas gedurende de hele beweging omhoog en land op de bal van uw voet. Herhaal.
GERELATEERD: The Best HIIT Workout-and Why It Burns So Many Calories
Jump Squat
Begin staand met uw voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar met de tenen naar buiten gedraaid. Zak naar beneden in een squat positie (uw kont moet onder uw knieën zijn). Spring op en land zo zacht mogelijk. Herhaal.
Frogger
Begin in een hoge plank positie met uw schouders direct boven uw polsen. Zet je core in en spring beide voeten omhoog en buiten je handen zodat je in een squat positie staat. Spring terug in plank positie. Herhaal.
GERELATEERD: Deze 4-Move Battle Rope Workout is perfect voor beginners
Skater
Sta op het linkerbeen met het rechterbeen achter je. Spring explosief naar het rechterbeen, plaats de linkervoet erachter om de landing te verzachten. Wissel van kant. Herhaal.
Om onze top verhalen in uw inbox te krijgen, schrijf u in voor de Gezond Leven nieuwsbrief
Alle onderwerpen in Fitness
Gratis Lidmaatschap
Krijg voedingsadviezen, wellness advies, en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health