Feeling bloated from running? そのような場合は、「痒いところに手が届く」ような気持ちで、「痒いところに手が届く」ような気持ちで、「痒いところに手が届く」ような気持ちで、「痒いところに手が届く」ようにしましょう。
ランニング仲間との数え切れないほどの会話の中で、おそらく一度も話題に上ったことのないトピックがあります。 それは、ランニング中やランニング後に感じるガスや腹部の膨満感です。 不公平な上司の話や最新のネットフリックスを夢中で見ているときでさえ、不快な膨満感ばかりが頭をよぎることがあります。 私たちはそれを理解し、手助けするためにここにいます。
GI（胃腸）障害、より具体的には、膨満感、げっぷ、ガス、胃けいれん、吐き気、最寄りのブッシュやシェル駅のトイレにダッシュする必要性などから守るための予防措置を取ることによって、それを過去のものとすることができます。 ここでは、腹部膨満感について知っておくべきことと、症状を緩和する方法について説明します。 ネタバレ注意：これは私たちみんなに起こることです。
ランニングで腹が膨れるのは普通？
ランナーなら誰でも腹が膨れるものです。 ランニング中に息を吸うたびにたくさんの空気を体内に取り込みますが、そのすべてが吐き出されるわけではありません。 特に、激しい運動で空気をたくさん吸い込むと、腸、特に大腸に空気がたまって、風船のように膨らんでしまうことがあります。 そのため、お腹を小さくしているつもりでカロリーを消費していても、走り終わったときにはお腹が大きくなっていることがあるのです。 幸い、これは一時的な症状です。
ランナーズマックとは
膨満感、膨張した胃、「ランナーズマック」と呼ばれるかどうかにかかわらず、過剰な空気は一つの原因にすぎません。 走っているときの揺れも原因のひとつです。 これは、血液が足や腕の運動によって胃から遠ざかり、食べ物を十分に消化する胃の能力が損なわれるためです。 そして、胃を痛める最大の原因は、胃の中に食べ物が多すぎる（あるいは種類が違う）ことです。 ピザではなく、平和を与えてください。
ランニング中やランニング後の膨満感を取り除くにはどうすればよいですか？
消化器系の苦痛の症状を回避または軽減するのに役立つハックをいくつか紹介します：
- 長時間または激しいランニングの前の最後の2時間は、重い、脂っこい、辛い、高たんぱく、高糖分、高繊維質の食品、およびカフェインやアルコール飲料を避ける。 だから、ハンバーガー、豆、ブロッコリー、ビール（悪いB’sを挙げるときりがない）。
- その2時間の間は、バナナ、オートミール、卵、PB&Jサンドなど消化の良い燃料にこだわることだ。
- 途中でドリンクやスナック（スポーツ飲料、ジェル、バーなど）に立ち寄って、空気を吸い込みながら補給するのはやめましょう。
- 体が熱くなると消化が遅くなり、膨満感が増すので、走る前、走っている最中、そして走った後によく水分を補給しましょう。
- 速く走るほど消化管の問題が起こりやすくなるので、速い運動前や運動中は食べ物や水分の摂取を特に控えめにすること。
- アルコールとNSAIDs（アドビルなど）は、消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、避ける。
- ランニング後に膨満感が最悪になっても、慌てないでください。 それは正常なことです。 しかし、あなたはもう大丈夫です。あなたのお腹はすぐに小さくなり、気分が良くなります。 ボブ・クーパーは、ランニング・タイムズの元エグゼクティブ・エディターで、ランナーズ・ワールドの元貢献編集者です。 現在、カリフォルニア州サンアンセルモでランニング、サイクリング、カヤックを行う。