健康的な食事をしようとする人にとって、ますます一般的になってきた質問です。
多くの人々はまだ「3つの正方形の食事」を中心に彼らの日を計画するが、それはあなたが食べる食事の数はそれほど重要でないかもしれないことが判明した。 それは心臓病や太り過ぎ.
と一緒に来て他の健康上の問題のリスクを減少させることになると、これらの食事をどのように食べることが最も重要である “それはより頻繁に、より小さな食事を食べる人は、各食事でその摂取量を制限する方法を学び、飢餓終日、スタッフ終夜アプローチに伴う猛烈な食欲を持っていないことを示唆していると、” リンダヴァンホーンは、と博士は述べている, このような場合、私は、このような些細なことであっても、私は、このような些細なことであっても、私は、このような些細なことであっても、私は、このような些細なことであっても、私は、このような些細なことであっても、私は、このような些細なことであっても、私は、このような些細なことであっても、私は、このような些細なことであっても、あなたは、このような些細なことであっても、あなたは、この些細なことであっても、あなたを助けるために、あなたを助けるためにあなたを助けています…」「あなたは、あなたが、あなたが、あなたが….あなたが…? 「このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ そして、食事を抜かないことです。
食事を避けることは、体重を減らすのに良い方法のように思えるかもしれませんが、そうではありません。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、あなたは、あなたのために良いことはありませんし、あなたは通常、すべてのこれらのカロリーを取り戻す風 – そしていくつか – あなた自身がとても hungry.
を作るために終了するので、「朝食を見合わせて、ほとんどまたは全く昼食を食べてから大きな夜の食事消費者は高いBMIを持っている傾向があります」ヴァン・ホーンは言いました
How do it ? ここではいくつかのヒントがあります：
- あなたのカロリーの目標を設定します。 を覚えて、体重を減らすために、あなたが毎日で取るよりも多くのカロリーを消費する計画。 ほとんどの人は、週に1ポンドを失うために彼らの食事から一日あたり約500カロリーを減算する必要があります。 外食で賢い選択をする方法と、自宅で健康的なレシピを調理する方法を学びます。
- 食事日記を始めましょう。 食事日記やトラッカーに、食べたものだけでなく、時間帯や分量も書き込んでみましょう。 これは、食事やカロリー摂取量を記録するのに役立つだけでなく、自分では気づかなかった悪い習慣を指摘してくれるかもしれません。 午後に炭水化物や糖分の多いスナック菓子を食べていませんか？ もっとヘルシーなお菓子に変えてみましょう。 あなたの食事量は目標カロリーをオーバーしていませんか？ 食べたものを記録することで、正しい分量を簡単に確認する方法を学びましょう。 定期的に運動することは、全身の健康にとって重要です。 そしてそれはまた、体重を減らす（または維持する）ための鍵となることができます。 家庭や職場、遊びの場で、簡単にできる運動方法をご紹介します。 また、一般的な運動がどれくらいのカロリーを消費するか、チェックしてみましょう。