私たちはこのシナリオをよく理解しています。 体重を減らす」または「体型を整える」と決め、ジムの会員権を取得し、キャビネットや冷蔵庫からすべての「悪いもの」を捨て、できるだけ「きれいな」食事に夢中になる。 何度もです。 それは私の体がどのように栄養不足であったかを理解するために私の最初のトライアスロンレースシーズンの後であった。 私はいつも寒くて疲れていて、すべてのトレーニングは筋肉に負担をかけているように感じられ、ほとんどいつも病気であるように思えました。 問題は、いつもと同じように過ごしていたため、当時は問題だと感じなかったのですが、1日に約1200キロカロリーしか食べていなかったことです。 正直に言うと、私が食べていたものは栄養価の高いものではありませんでした。 私の体はエネルギーを燃やし、その結果、カロリーを炉のように消費していましたが、私は体が機能するために必要なものを与えていなかったのです。 9034>
フィットネス界で長年働いている友人に、慢性的な疲労感や、トレーニングで特定のポイントを超えてプッシュできないことについて打ち明け、もっと食べる必要があることを理解したのです。 多くの女性と同じように、私は極端な自信喪失と、社会で何か「価値」を持つためには痩せていなければならないという認識を持って育ちました。
当初、もっと食べるという考えは私を恐怖に陥れました。 しかし、自分が陥った失態から抜け出す方法はただひとつ、「もっと食べる」ことだとわかっていました。 私はガイドと一緒に計画を立て、大栄養素の計算に戻り、体が慣れるまでの数週間、まず1日1200キロカロリーを1300キロカロリーに増やし、さらに栄養素を加えて、最終的に1日2500キロカロリーを摂取するようにしました。 今日も毎日、1日にだいたい2500～3000キロカロリー食べています。
では、1日にどれくらい食べればいいのか、どうやって知ることができるのでしょうか。 「これは基本的に私たちのグリコーゲン（炭水化物）貯蔵（私たちが高強度の運動中に使用する燃料）が一定レベルを超えて枯渇したときである。 これは、私たちが十分に燃料を供給したり、回復していないことを示す確実なサインです」
あなたが一日に食べるべきカロリー数をピンポイントで正確に科学することに興味がある場合は、2つのことを知る必要があります：あなたの基礎代謝量（別名BMR）とあなたの活動係数。 BMRとは、24時間何もせずに休んでいた場合に消費されるカロリーの概算値です。 これは、呼吸や心臓の鼓動を維持するなど、体の機能を維持するために必要な最小限のエネルギー量を表しています。 この数値は、お近くのジムでInBodyテストを受けるとわかります。
活動量係数は、平均的な運動による消費量です。 この数値は、心拍数モニターや腕時計を装着して運動することでわかります。 あなたのBMRと活動工場の両方の合計は、あなたの毎日の総エネルギー消費量（またはTDEE）、または運動がcontext.
を考慮すると、1日あたりの消費カロリーは何カロリーです例を挙げると、あなたのBMRと活動工場の合計は、あなたの毎日の総エネルギー消費量（またはTDEE）、またはあなたが1日あたりの消費カロリーは何カロリーです。 InBodyテストを取ることによって、私は私のBMRは1400であり、私は1100カロリー日、週6日を燃やすのに十分一貫して動作しているので、私は私のTDEEは2500であると計算することができます知っています。 このことがわかると、アスリートとしてパフォーマンスを上げるための燃料補給がとても効果的になりました。 アスリートのように体に燃料を補給するようになってから、私はアスリートのようにパフォーマンスを発揮するようになり、目標としていたほとんどのレースで入賞することができました。