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妊娠は、どんな女性にとっても人生の中で非常に重要な時期です。 しかし、では、妊娠中の運動はどのくらい安全なのでしょうか？ そして、妊娠中に有酸素運動を行うことは、どの程度安全なのでしょうか？
この記事を読んで答えを知り、どんな妊婦でも安全に行える有酸素運動の種類を知りましょう。
Benefits Of Cardio During Pregnancy
有酸素運動はダイエットに最適な方法の一つですが、妊娠中に行うことは好ましくありません。
- Relieving aches and pains
- Boosting your energy levels
- Making you feel positive and better
Proficiency Level.Ifを取得するために、妊娠しているなら、体重減少の代わりにこれらの他の利益を得るためにそれらを実行することができます。
初心者の方で妊娠中に有酸素運動を始める場合は、負荷の少ないものをゆっくりとしたペースで始め、週に3回、1回30分を目標にトレーニングしましょう。 プロの個人は、彼らが以前に運動していた方法を継続することができ、ヘビーデューティーworkouts.
免責事項：妊娠中の任意の運動を開始する前に相談医師に注意してください
妊娠中の有酸素運動
我々は、いくつかの妊娠有酸素運動をリストアウト：
ウォーキングをします。
ウォーキングは1日20分程度で十分でしょう。 好きな音楽を聴いたり、自分の時間を持つためにもこの時間を利用しましょう。
- まずは5分ほど早歩きで歩く（無理をしないように）
- ペースを落として、さらに5分ほどゆっくり歩く
- まずは5分ほど早歩きで歩く（無理をしないように）
- そして、そのあと5分をゆっくり歩く。
- その後、再びステップ1を5分間繰り返します。
- 最後の5分間はステップ2を繰り返します。
- 最後に5分間ストレッチ運動を行います。
リカンベント・バイク。
リカンベントバイクでの運動は、妊娠中でも全く問題ありませんが、やり過ぎないように気をつけましょう。
- ウォームアップは、自分がやりやすい速度で5分間行います。
- 次の3分間は速度を上げます。 これは1セットを完了します。
- あなたはあなたの快適さのレベルに応じて3〜6セットを行うことができます。
- 最後にいくつかのストレッチercises.を行うことを確認してください。
クライミングステップは、何の問題もなく妊娠中に実践することができ、別の単純な、しかし衝撃的な運動である。 オフィスへ行くときや帰宅するときに、計画的に行うことができます。 しかし、次の点に注意してください：
- ゆっくり/適度なペースで階段を登る。
- 時間を割いて、毎日何段登るか決めておく。
- 無理のない範囲で少しずつ増やしていく。
- 歩きやすい靴で登る。
- 携帯電話で話しながら登らない。
水泳をする。
水泳は、妊婦にとって最適で最も勧められる運動です。 水中では、実際の体重の10分の1しか重くならないからです。 水泳は次のような利点があります：
- パワーと柔軟性を高めます。
- あなたの体を過熱することができる別の運動とは異なり、水泳は実際にあなたの体を冷やす。
- それはまた妊娠中の足と足の腫れを軽減することができます。
どのような形であれ、低負荷のエアロビクス・ダンスは妊娠中に役立つと思います。 低衝撃エアロビクスは、ジャンプやキックボクシング、速いペースで走ることはありません（低走はまだOK）。
エクササイズを行う際は、必ず片方の足を地面につけたままにしてください。 また、あなたの近くに水のボトルを持っているあなた自身を水和させ、work out.
運動はちょうどあなたの妊娠の日をスムーズにし、出産に自分自身を準備するためのより簡単な方法であることを確認します。 妊娠中の有酸素運動が、あなたのお役に立つことを願っています。 今まで運動をしていなかった人が妊娠した場合、ゆっくりしたペースで始めても良いですが、健康な体を作るために簡単な運動をするようにしましょう。