8月12日 タイプすると手首が痛くなるのはなぜですか？
自宅で仕事をすることが多くなり、手首が痛くなったことはありませんか？
今年はCovid-19の大流行により、多くの人が在宅勤務に急速に移行しましたが、ほとんどのホームオフィスはこの変化をサポートするために存在しないか、あまりうまくセットアップされていませんでした。 多くの人は当初、自分のソファでノートパソコンを使って快適に仕事ができるという目新しさを楽しんでいました。 残念ながら、6ヶ月が経過した今、在宅勤務の目新しさは消え、ここメルボルンハンドリハビリテーションでは、不十分な設定のホームオフィスがもたらす悪影響を目にすることが多くなってきました。
患者が訴える最も一般的な症状は、手首を後ろに伸ばしたり、手首を左右に動かしたりすると痛むというものです。 前述したように、多くの人はキーボードとマウスを別々にした作業用モニターではなくラップトップを使用しており、身長に合った適切な人間工学に基づいた椅子や机を使うのではなく、ダイニングテーブルやソファに座っているのだそうです。
机と椅子の高さが合っていないと、手首が理想的な位置に座っていないことになります。 また、キーボードが近すぎたり、小さすぎたり、手首をテーブルやキーボードの上に置くのではなく、テーブルの上に置くと、キーボードに届くまで手首を不便な姿勢で繰り返し動かす必要があります。 これは、特定の腱に過剰な負荷をかけることにつながり、手首の痛みや前腕の圧痛、つっぱりを引き起こします。
手首の痛みがある場合、またはこの痛みを予防したい場合はどうしたらよいですか？
- タイピングするときは、できるだけ手首をニュートラルまたはまっすぐに保つようにしてください。
- マウスやタイピングをするときは、手首に力を入れる
- タイピングやマウスを使うときは、肘から手首を動かす
- ホームオフィスのセットアップを見直す。
- 座るときに足は地面に平らにする
- 膝と腰は90度に曲げる
- テーブルの高さとキーボードの位置は肘を90度に曲げられるようにする。
- キーボードのサイズは、手首ができるだけまっすぐになるようにします。
- マウスとキーボードを別々にすると、手首をニュートラルに保つことができます。
- モニターまたはラップトップは、目の高さまで上げます。
ホームオフィス環境とタイピング技術を改善しても手首に痛みが出ない場合。 ハンドセラピストが痛みの原因を正確に把握し、必要であれば適切なスプリントを作成し、臨床的アドバイス、手技療法、個人に合わせた運動プログラムを通じて痛みの管理をサポートしますので、ご予約をお勧めします。
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