Buone notizie per le persone preoccupate che l’esercizio porti a ginocchia dolorose.
WABC-September 28, 2007
L’esercizio è ottimo per il cuore, ma stai consumando le tue ginocchia nel processo? Un recente studio sulla rivista Arthritis and Rheumatism dice che se lo fai bene, l’esercizio costruisce la cartilagine del ginocchio e lo rende più forte.
Michael Will sta usando la terapia fisica per rafforzare il suo ginocchio destro dopo un intervento chirurgico per riparare la cartilagine danneggiata in un incidente cinque anni fa. Prima di allora, era un atleta.
“Ho giocato a tennis”, ha detto Michael Will. “Ho giocato a tennis per tutta la vita da quando avevo 11 anni”.
Forse è stata la sua cartilagine sana del ginocchio a prevenire un infortunio peggiore al ginocchio. Questo è quello che dice questo nuovo rapporto; che più si esercita, più forte e più sana diventa la cartilagine del ginocchio.
“La cartilagine è un cuscino”, ha detto Riley Williams, M.D. all’Hospital for Special Surgery. “Averne di più vi permetterà di fare di più per tutta la vita”.
Qui su questo modello di ginocchio c’è la cartilagine in blu alla fine del femore. Si può vedere su una risonanza magnetica – le ossa della gamba sopra e sotto. Il sottile strato grigio di cartilagine agisce come un teflon umano per ammortizzare il movimento del ginocchio.
Lo studio ha fatto MRIs su uomini sani da 50 a 80 anni di età. Ha trovato più hanno esercitato, il più spesso la cartilagine del ginocchio è diventato.
Non è necessario fare molto esercizio per rafforzare la cartilagine, solo circa 20 minuti, una volta alla settimana di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare.
Non si sa se una cartilagine più spessa protegga dall’artrite, ma forse più di una cosa buona è meglio.
Il tipo di esercizio? Il lavoro a basso impatto sulla macchina ellittica va bene. La corsa va bene finché non si esagera e ci si ferma se fa male. E camminare può essere tutto ciò di cui hai bisogno.
“Tutti i pazienti, sia che facciano esercizio a bassa energia come camminare o che facciano un po’ più di esercizio ad alta energia, hanno avuto un effetto benefico da quell’esercizio nel periodo di 10 anni”, ha detto il dottor Williams.
Il dottor Williams dice che se siete nel gruppo di età di 50, 60 e 70 anni, come le persone in questo studio, e non correte ora, iniziare l’esercizio con quell’alto impatto, alta energia può essere difficile per le vostre ginocchia. È meglio iniziare con le passeggiate.