Per me, essere in forma significa avere un corpo magro, muscoloso e forte.
“Il mio corpo potrebbe non essere super tonico in questo momento, ma sono in forma e sano quanto serve”, dice Jennifer Morton.
“La forma fisica è definita dall’essere in grado di eseguire un compito o un’attività senza fatica eccessiva, il che si ottiene in genere attraverso un programma di esercizio regolare e buone pratiche alimentari”, dice Luke Bowen, un fisiologo dell’esercizio presso Hills Sports Medicine e Sydney Sports Medicine Centre.
Tre anni fa, ero in forma. Avevo una routine di esercizi che includeva allenamenti di mat e boxe per costruire muscoli e forza; corsa e danza per il cardio e la resistenza; e yoga per il restauro e il rilassamento. La mia dieta era un mix di cibi freschi e integrali e molta acqua. Mi sentivo bene e avevo un aspetto fantastico.
Tra i 42 e i 44 anni ero nella forma migliore della mia vita. Ora ho 46 anni, cinque chili in più del mio peso abituale e sono spesso inattivo.
L’attività insufficiente uccide ogni anno 1,6 milioni di persone nel mondo, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità. Le malattie cardiovascolari e respiratorie, il cancro e il diabete sono responsabili dell’81% di tutte le malattie non trasmissibili a livello globale, che rappresentano il 70% delle morti nel mondo.
Queste statistiche non sono sexy.
Per testare la mia attuale forma fisica, sono andata a una lezione di step aerobico al mio centro comunitario locale. Non avevo fatto una lezione di step dal 1992, ma ho fatto molte routine di Tracy Anderson, quindi ero sicuro di poter tenere il passo.
Dopo 20 minuti (per lo più il “riscaldamento”), potevo sentire il calore irradiarsi dalla mia faccia come se fossi in fiamme. Alla fine della lezione di 60 minuti, ho dimostrato a me stesso che ero abbastanza in forma per sopportarla, ma non mi sono divertito. E penso che questo sia il motivo per cui ho lasciato scivolare la mia forma fisica. Non mi piacevano i regimi completi che mi costringevo a fare.
“È importante trovare le cose che ami fare per rimanere in forma”, dice Karla Gilbert, un allenatore di nutrizione e salute sulla Gold Coast. “C’è così tanto che si può fare per mantenersi in forma e non deve essere per forza roba da sbuffo”
A 42 anni, la Gilbert potrebbe essere la pin-up del fitness. È magra, tonica e attiva, ma dice che l’aspetto fisico non è tutto.
“Si può essere in forma e non in salute. Ci sono molti atleti in forma che non sono sani. Più tardi nella vita finiscono per avere il diabete, malattie cardiache e altri disturbi perché non si sono nutriti adeguatamente”, dice.
“Per me, in forma significa vivere uno stile di vita che mi permette di fare le cose che voglio fare senza limiti. Questo potrebbe significare gare di resistenza su una tavola da SUP o fare una corsa in collina di 10 chilometri. Il mio livello di forma fisica è diverso da quello dell’orso medio.”
Potremmo non essere tutti orsi medi, ma “forma fisica” significa qualcosa di diverso per tutti.
“Un muratore richiede un certo livello di forza e resistenza muscolare, così come la capacità aerobica per svolgere il suo mestiere, mentre un giocatore di rugby league richiede un livello superiore di forza, potenza e capacità di eseguire frequenti attacchi di corsa ad alta intensità o collisioni. Il requisito di fitness è diverso in ogni scenario”, dice Bowen.
Drew Baird, capo allenatore e fondatore di Drew Baird Fitness, è d’accordo.
“Il fitness è così soggettivo. Un allenatore di pesi, può sembrare il bambino poster per il fitness all’esterno, potrebbe non essere in grado di correre una maratona e un maratoneta potrebbe essere senza speranza nel sollevamento pesi. La forma fisica è soggettiva a qualsiasi attività tu stia effettivamente facendo”, dice Baird.
Ho imparato molto mentre facevo ricerche sul tema del fitness. Per lo più, non si tratta solo della forma del tuo corpo.
“La fusione tra un corpo fisicamente in forma e una mente emotivamente in forma, per me è il fitness. Conosco così tante persone che hanno corpi incredibili ma sono in cura per la depressione e persone che non hanno corpi incredibili ma sono felici”, dice Baird.
“Il fitness non è fuori portata per nessuno. Tutti possono raggiungere il loro livello ottimale di fitness, salute e felicità se hanno la motivazione, la strategia corretta e la volontà di aggiustare quella strategia quando necessario.”
Potrei non essere in grado di nuotare 100 metri ma va bene così, non sono un nuotatore. Sono passati due giorni dalla lezione di step e i miei polpacci sono in agonia. Il mio corpo può non essere super tonico in questo momento, ma sono in forma e sano come ho bisogno di essere.
5 modi per testare la tua forma fisica
- Michelle Bridges’ 12WBT ha una serie di test di fitness autoguidati online
- Scarica un test di fitness a più stadi (bleep test).test di fitness a più stadi (bleep test) app
- Vai a una lezione di fitness di gruppo nella tua palestra locale
- Prendi il questionario online World Fitness Level
- Consulta un personal trainer o un fisiologo dell’esercizio per test personalizzati