Come una guaina compressiva per il ginocchio giova a uno stile di vita attivo

I benefici della guaina compressiva per il ginocchio includono la possibilità di fare esercizio con meno dolore. Le ginocchiere sono uno dei supporti che raccomando per uno stile di vita attivo, in modo da poter uscire dal ciclo del dolore, perdere peso e ridurre ulteriormente il carico sulle articolazioni.

Le ginocchia sono particolarmente suscettibili al dolore, alle lesioni e all’artrite – in particolare l’osteoartrite, l’artrite reumatoide e l’artrite post-traumatica. Oggi, l’osteoartrite non è solo una malattia che colpisce gli adulti più anziani. La percentuale di giovani con sintomi è in crescita, compresi quelli che conducono stili di vita sedentari o partecipano a sport ad alto impatto. L’obesità, l’usura dei legamenti, la perdita di cartilagine e gli infortuni contribuiscono all’insorgenza dell’artrite.

Come le articolazioni traggono beneficio dall’esercizio fisico

Sebbene non esista una cura per l’artrite, rimanere attivi può mantenere forti i muscoli intorno alle articolazioni colpite e può aiutare a controllare il gonfiore e il dolore. La ricerca mostra che l’esercizio può anche ridurre la perdita ossea e persino invertire la perdita ossea legata all’età.

Tuttavia, quando si ha dolore e rigidità delle articolazioni, l’ultima cosa che si è inclini a fare è esercitare. Ma limitare il livello di attività per evitare il dolore al ginocchio non fa che peggiorare le cose. Si comincia ad ingrassare, si mette ancora più pressione sulle articolazioni e si prova più dolore. Diventa un circolo vizioso.

Indossare una guaina di compressione per ginocchio può aiutarti a rompere il circolo e tornare a goderti il tuo esercizio preferito con meno dolore.

Come funzionano le guaine di compressione per ginocchio?

Le guaine di compressione per ginocchio sono progettate per proteggere il ginocchio da lesioni future o dal rischio di danni. Per gravi instabilità o lesioni, le ginocchiere non sono sufficienti, e potrebbe essere necessario parlare con il medico di un tutore per il ginocchio. Le ginocchiere a compressione, tuttavia, possono aiutare a:

• Fornire compressione (non troppo stretta) – migliorando il flusso sanguigno e riducendo il dolore,
• Prevenire la perdita di calore del corpo – aiutando il processo di recupero,
• Migliorare il senso di stabilità
• Migliorare la propriocezione – la capacità di sentire la posizione di un giunto, e
• Aumentare la gamma di movimento.

Con un migliore flusso sanguigno, la membrana sinoviale è aperta a un apporto costante di ossigeno e sostanze nutritive e il liquido sinoviale può lubrificare l’articolazione.

Le guaine compressive per il ginocchio aiutano l’esercizio fisico, così si inizia a rafforzare i muscoli, i legamenti e i tendini del ginocchio. Con l’esercizio regolare, si può iniziare a perdere peso e diminuire la pressione del peso sulle ginocchia e sulle articolazioni indebolite.

Il ruolo della perdita di peso nel dolore articolare

Più della metà delle persone con osteoartrite del ginocchio sono in sovrappeso o obese. Anche se non ci sono studi che dimostrano che la perdita di peso può rallentare la progressione dell’osteoartrite, i ricercatori dicono che ogni chilo di perdita di peso può ridurre il carico sull’articolazione del ginocchio di quattro chili.

Essere solo 10 chili in sovrappeso può aumentare la forza sul ginocchio da 30 a 60 chili ad ogni passo!

L’uso di una guaina compressiva per il ginocchio può fermare il ciclo di dolore debilitante e inattività, e portarvi in un ciclo sano di migliore fitness e mobilità. Le guaine di compressione per il ginocchio sono utili per il sollevamento pesi, il ciclismo, la camminata e la corsa, tra le altre attività.

Uno stile di vita attivo non solo migliorerà il tuo corpo, ma anche la tua mente, specialmente se ti alleni nella natura. Per i migliori risultati, trova un’attività che ti piace, scegli una guaina di compressione per ginocchio di qualità e parla con il tuo medico di un programma di esercizi. Puoi anche beneficiare della terapia fisica, dei farmaci antinfiammatori e degli integratori.

Come indossare correttamente una ginocchiera per l’esercizio e il supporto

Scegli una ginocchiera comoda e della misura giusta. Non scegliere una ginocchiera troppo stretta. In rari casi, le ginocchiere troppo strette possono comprimere i vasi sanguigni o i nervi. Consultate il vostro medico, soprattutto se avete il diabete.

Mantenete le vostre ginocchiere in ottima forma con il lavaggio a mano ed evitate di allungarle troppo.

Seguite le istruzioni del produttore per indossare la vostra specifica ginocchiera. Ognuno ha la sua tecnica raccomandata, e la parte più larga della guaina dovrebbe essere in alto sopra il ginocchio.

Indossa la tua ginocchiera durante e dopo l’attività. I ricercatori hanno riscontrato una diminuzione statisticamente significativa dell’indolenzimento e un piccolo aumento delle prestazioni il giorno successivo in coloro che indossavano una ginocchiera per 24 ore dopo l’esercizio fisico.

Indossa le tue ginocchiere per fare stretching. Rimanere flessibili aiuta a muoversi meglio.

Ricorda che mentre le ginocchiere possono aiutare, non sostituiscono un allenamento e una tecnica adeguati.

Se provi dolore o disagio, smetti di usare la ginocchiera.