Come farsi la cacca (anche quando sembra impossibile)

Lavorare

Comprensibilmente, andare in palestra super costipato potrebbe non essere il tuo forte. Anche solo andare a fare una passeggiata o una corsa può aumentare il flusso di sangue all’addome e aiutarti ad andare.

Pop un integratore di fibre

Una dieta a basso contenuto di fibre è uno dei principali colpevoli di costipazione. Un integratore di fibre OTC funziona aggiungendo un po’ di volume extra alle feci, aiutando le cose a muoversi attraverso l’intestino e a uscire dall’altra parte. Alcuni comuni integratori di fibre includono:

• psillio (Metamucil, Konsyl)
• metilcellulosa (Citrucel)
• policarbophil di calcio (FiberCon)

Nom su alcuni cibi ricchi di fibre

Non devi andare in farmacia per avere la tua dose quotidiana di fibre. Mangiare questi cibi può aiutarti a risolvere i tuoi problemi di cacca:

• avena
• frutta
• verdura
• riso
• fagioli

Pro consiglio: bevi molta acqua quando mangi questi cibi per far muovere davvero le feci.

Sorseggia un po’ di H2O

Anche se la quota giornaliera di acqua di ognuno è un po’ diversa, bere molta acqua è necessario per mantenere sani i movimenti intestinali.

Se ti senti un po’ intasato, prova a tenere la tua fidata Hydro Flask al tuo fianco.

Fai una tazza di caffè

A volte, basta una tazza di caffè per farti correre in bagno. Anche se il legame tra il caffè e l’intestino rimane poco chiaro, la caffeina è nota per far muovere le cose (e il caffè ne ha molta).

Uno studio del 2004 ha scoperto che il caffè forte crea più stimoli rispetto a bere acqua calda.

Sono i chicchi di caffè o la caffeina che fanno il trucco? Il calcio d’inizio per il tuo intestino è molto probabilmente grazie agli alti livelli di caffeina nel caffè.

Quindi, se devi andare, sicuramente non può far male rompere la stampa francese.

Metti un po’ di olio di semi di lino nella tua farina d’avena

Uno studio del 2015 ha scoperto che l’olio di semi di lino ha lavorato come un lassativo per aumentare la regolarità e ha anche aiutato a prevenire la diarrea nei topi. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare la sua efficacia, non può far male lavorare un po’ nella tua dieta.

Pro tip: Intrufola un cucchiaio di roba macinata nella tua farina d’avena (fibra extra!), cereali per la colazione, yogurt, o anche la mayo o la senape del tuo panino. I semi di lino funzionano bene anche nel pane alla banana o nei muffin.

Prova un lassativo stimolante

I lassativi stimolanti funzionano per spingere i movimenti intestinali schiacciando l’intestino. Le opzioni comuni includono:

• bisacodile (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• olio di ricino

Prendi un lassativo osmotico

Essere in arresto è difficile. A volte le tue feci hanno bisogno di più materiale solido (alias fibra). Altre volte, sono i liquidi che hanno bisogno di aiuto per passare. È qui che entrano in gioco i lassativi osmotici.

Ecco alcuni tipi comuni:

• idrossido di magnesio (Phillips Milk of Magnesia)
• citrato di magnesio
• polietilenglicole (MiraLAX)

Prova un lassativo senna

La senna è un lassativo OTC derivato da un’erba. Poiché la senna è un lassativo stimolante, dovrebbe fare il trucco in un pizzico.

Ancora, molti medici consigliano di non usare regolarmente lassativi a base di senna. Così facendo potresti diventare dipendente da loro per andare.

Prova un ammorbidente per le feci

La disidratazione spesso porta alla costipazione, che indurisce le feci. Un ammorbidente per le feci inumidisce (*sudore*) la tua cacca usando l’acqua del tuo intestino. Due tipi comuni includono:

• docusato di sodio (Colace)
• docusato di calcio (Surfak)

Utilizza una supposta

Le supposte rettali sono un altro ammorbidente utile da provare – se sei pronto a inserire i farmaci dove non batte il sole. Puoi trovare una supposta di bisacodile o di glicerina nella tua farmacia locale.

Considera un clistere

Questo probabilmente non è il primo nella tua lista di soluzioni per la cacca, ma iniettare del liquido nell’intestino inferiore tramite clisteri può funzionare per allentare le feci. Puoi usare un clistere a casa o visitare una struttura medica. I clisteri comuni includono:

• fosfato di sodio (Fleet)
• saponi
• cisterne di acqua di rubinetto

Massaggiare con un massaggio perineale

Probabilmente non hai mai pensato di massaggiare l’area tra il buco del culo e i genitali (il perineo), ma ecco.

Uno studio del 2015 ha scoperto che i partecipanti che hanno usato l’autopressione perineale hanno riportato una migliore funzione intestinale e meno costipazione. Mentre la ricerca sull’effetto dei massaggi perineali sulla stitichezza rimane inconcludente, è un metodo a basso rischio che potrebbe dare un po’ di sollievo tanto necessario.

Idealmente, questo dovrebbe essere fatto quando hai il bisogno di andare ma non puoi.

Ecco cosa fare:

1. Lavati le mani e mettiti comodo.
2. Premi il dito indice e medio contro la pelle perineale. Per tua informazione: questa è la pelle tra l’ano e la vagina o lo scroto.
3. Spingi delicatamente verso l’alto la pelle verso l’ano.
4. Continua a premere a impulsi di circa 5 secondi.

Fai un massaggio addominale

Se vuoi un automassaggio meno invasivo, puoi anche seguire la strada del massaggio addominale. Gli studi dimostrano che il massaggio addominale può aiutare a far muovere le cose e ad alleviare il disagio se hai una costipazione cronica.

Ecco cosa fare:

1. Sdraiati sulla schiena. Usando entrambe le mani premete delicatamente sul vostro stomaco.
2. Lentamente lavorate le mani in cerchi in senso orario sul lato inferiore destro del vostro stomaco.
3. Applicate delicatamente una pressione con il palmo della mano destra all’interno dell’osso dell’anca destra.
4. Spostare la mano proprio sotto il lato destro delle vostre costole e applicare una pressione. Spostati sotto il centro delle tue costole, e poi sul lato sinistro sotto le tue costole.
5. Usa la tua mano sinistra per applicare delicatamente una pressione con il palmo della tua mano dentro l’osso dell’anca sinistra.
6. Utilizzando entrambe le mani, premi la punta delle dita nel tuo stomaco e tira su fino alle tue costole.
7. Ripeti sul lato inferiore destro e muoviti in senso orario.

Fai come un uomo delle caverne e accovacciati

La Continence Foundation of Australia raccomanda di sedersi con le ginocchia più alte dei fianchi per una cacca ottimale. Per farlo, potresti aver bisogno di usare un poggiapiedi. Ecco alcuni altri modi per ottenere la perfetta posizione della cacca:

• Poggia i gomiti sulle ginocchia e piegati in avanti.
• Rilassare lo stomaco.
• Stendere la colonna vertebrale.

Uno studio del 2019 ha anche scoperto che i dispositivi di medicazione della postura di defecazione (poggiapiedi FTW) hanno aiutato i partecipanti a ridurre lo sforzo e a evacuare meglio l’intestino per un periodo di 6 settimane. Metti a frutto quello Squatty Potty che hai ricevuto in uno scambio di regali.