Mangiare una dieta sana per il cuore e fare regolarmente esercizio fisico possono essere strumenti potenti per prevenire le arterie intasate. Queste discipline fanno anche sentire meglio una persona col passare del tempo.
Le persone possono prevenire le arterie intasate con i seguenti cambiamenti nello stile di vita:
Evitare i grassi trans
Il tipo di grasso che una persona mangia può influenzare la placca nelle arterie. L’American Heart Association (AHA) raccomanda che una persona limiti l’assunzione di grassi saturi e grassi trans. Questo perché questi tipi di grassi contengono alti livelli di colesterolo LDL, che è il materiale principale della placca nelle arterie.
Gli alimenti ad alto contenuto di grassi trans includono:
- cibi fritti
- alimenti trasformati confezionati
- biscotti, torte e pasticcini
- biscotti e biscotti
- margarina o sostituti del burro
- accorciamento vegetale
- prodotti con oli parzialmente idrogenati, altrimenti noti come grassi trans
Insieme ai grassi trans, anche i grassi saturi possono influenzare la salute del cuore, anche se le prove per questo sono contrastanti. I grassi saturi si trovano soprattutto nei prodotti animali, come la carne di manzo, il maiale e i latticini, ma anche nell’olio di cocco e nell’olio di palma.
Una revisione degli studi scientifici ha rilevato una piccola ma forse importante riduzione del rischio di problemi cardiovascolari quando le persone hanno ridotto i grassi saturi e li hanno sostituiti con grassi insaturi.
Un altro studio di revisione suggerisce che le persone dovrebbero evitare i grassi saturi perché aumentano il colesterolo LDL nel corpo, che è una causa diretta di problemi cardiaci.
Mangiare più grassi insaturi
I grassi insaturi sono i grassi buoni. Contengono colesterolo HDL, che può aiutare a togliere il colesterolo cattivo dalle arterie prima che si trasformi in placca.
Secondo l’AHA, i grassi insaturi possono aiutare a migliorare il colesterolo nel sangue se mangiati al posto dei grassi trans o saturi.
I grassi insaturi si trovano principalmente nelle piante e nel pesce grasso. Le fonti includono:
- avocado
- olive
- noci
- alcuni oli vegetali tra cui girasole e oliva
- pesci grassi, tra cui trota, aringa e salmone
Seguendo altri consigli alimentari
L’AHA raccomanda alle persone che mirano ad abbassare il loro colesterolo LDL una dieta ricca di:
- frutta e verdura intere
- dadi
- cereali integrali
- latte a basso contenuto di grassi
- pesce
- pollame
Raccomandano anche di limitare i cibi zuccherati, la carne rossa e le bevande zuccherate.
Bere tè alle erbe
Bere tè, come il tè verde o nero, il tè rooibos, o il tè allo zenzero può essere un buon sostituto per altre bevande.
Uno studio del 2011 ha trovato che bere 6 tazze di tè rooibos al giorno per 6 settimane ha contribuito ad abbassare la quantità di colesterolo LDL nel sangue in adulti che erano a rischio di malattie cardiache.
Anche il tè verde può aiutare. Una revisione del 2011 ha riportato che il tè verde e i suoi estratti potrebbero abbassare il colesterolo LDL nel sangue, anche se questo non ha influenzato il colesterolo HDL.
L’integrazione di zenzero può anche migliorare i marcatori significativi che possono portare a eventi cardiovascolari, secondo uno studio del 2016. La radice di zenzero può essere trovata come integratore, ma le persone possono anche prepararla in acqua calda e berla come tè.
Una gamma di tisane è disponibile per l’acquisto online.
Esercitare regolarmente
L’obesità è un fattore di rischio per l’accumulo di placche e malattie cardiache. Oltre a mangiare una dieta sana, fare regolarmente esercizio fisico può aiutare una persona a perdere peso e ridurre il rischio di problemi cardiaci.
Partecipare all’esercizio cardiovascolare, altrimenti noto come cardio, su base regolare può anche aiutare a rafforzare il cuore e ridurre la placca.
Semplici attività cardio che aumentano la frequenza cardiaca includono:
- jogging
- ciclismo
- corsa
- camminata veloce
- nuoto
- giocare a tennis
- fare aerobica
Per un buon allenamento una persona dovrebbe mirare a fare da 30 a 60 minuti di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca. Un medico può raccomandare una specifica routine di esercizio per adattarsi a un individuo, sulla base di vari fattori dello stile di vita.
Altri modi per prevenire le arterie intasate
Smettere di fumare. Secondo l’AHA, il fumo è un importante fattore di rischio. Danneggia direttamente le arterie e può far crescere i depositi di grasso più velocemente e diventare più grandi.
Riduzione dello stress. I livelli di stress psicologico possono anche causare una reazione nel corpo. Le tecniche di riduzione dello stress, tra cui lo yoga, la meditazione o gli esercizi di respirazione possono aiutare alcune persone a rilassarsi durante una giornata frenetica.
Trattamenti medici
Quando i metodi di prevenzione non sono efficaci, una persona può aver bisogno di un intervento medico per cercare di alleviare gli effetti delle arterie intasate.
Un medico può raccomandare farmaci per abbassare il colesterolo LDL da usare insieme ai cambiamenti nella dieta. Queste azioni dovrebbero essere viste come un aiuto aggiuntivo piuttosto che come soluzioni.
Similmente, un’arteria bloccata può richiedere un trattamento chirurgico. Questo potrebbe comportare l’inserimento di un tubo nell’arteria per rimuovere la placca lasciando dietro di sé uno stent per sostenere le pareti dell’arteria e aumentare il flusso di sangue.
Con gravi blocchi, i medici possono eseguire un intervento chirurgico chiamato un bypass cardiaco per assicurarsi che il sangue possa aggirare l’arteria ostruita.
Di seguito è riportato un modello 3-D di aterosclerosi, che è completamente interattivo. Puoi esplorare questo modello usando il tuo mouse pad o il tuo touchscreen.
Si tratta di un modello in 3D che è completamente interattivo.