A terhesség lehet az egyik legszebb szakasz egy nő életében. De nem minden rózsaszínű – gyakran jár együtt a maga kihívásaival. Hiszen egy teljesen új életet táplálni a méhedben nem könnyű feladat.
A komplikációkat félretéve, a terhességi kellemetlenségek többségét a hormonális változások okozzák. Nézzünk meg néhányat a terhesség alatti gyakori egészségügyi problémák közül:
Reprezentációs kép. Kép forrása: Getty Images.
Hányinger és hányás
A terhes nők ötven százaléka panaszkodik hányingerre és hányásra a terhesség első jeleként. A reggeli rosszullét általában a terhesség hatodik hetében kezdődik és a 12. hétig tart.
Noha a reggeli rosszullét (vagy hányinger) nem káros sem rád, sem a babára nézve, a túlzott hányást soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ez a hyperemesis gravidarum jele lehet, egy olyan betegségé, amely káros lehet rád és a babára nézve.
Az émelygés és a hányás csökkentése érdekében tegyél:
- Három teljes étkezés helyett egyél hat kisebb étkezést egy nap.
- Kielégítsd az ízlelőbimbóidat, egyél, amit és amikor csak kívánnak.
- Pihenjen sokat, és kerülje a meleg helyeken való tartózkodást.
- Sétáljon legalább 10-15 percet étkezés után.
- Távol tartsa magát a fűszerektől, amennyire csak lehet.
Gastrooesophagealis reflux vagy gyomorégés
A gyomor és a tápcső (nyelőcső) közötti szelep korlátozza a gyomorsav visszajutását a tápcsőbe. A terhesség alatt a szervezet progeszteron hormont bocsát ki, amely ellazítja ezt a szelepet. Ez lehetővé teszi, hogy a gyomorsav elérje a táplálékcsövet, és gyomorégést okozzon – ami ártalmatlan, de fájdalmas.
A terhes nők leginkább a terhesség harmadik trimeszterében panaszkodnak gyomorégésre. Ennek oka, hogy a növekvő magzat nyomást gyakorol a gyomorra és a bélre. Ez a nyomás a gyomor tartalmának egy részét visszanyomja a táplálékcsőbe, és kellemetlen égő érzést okoz a mellkas közepén.
Mit tegyen a gyomorégés csökkentése érdekében:
- Fogyasszon könnyű és egészséges ételeket, tartsa távol magát a fűszeres és nehéz ételektől.
- Fogyasszon kis étkezéseket rövid időközönként.
- Ne feküdjön le közvetlenül az étkezés után, inkább sétáljon egyet.
Székrekedés
A legtöbb terhes nő a terhesség utolsó harmadában panaszkodik székrekedésre, bár ez bármikor előfordulhat. A hormonszint változása a leggyakoribb oka a terhesség alatti székrekedésnek. A progeszteron, a lazító hormon megnövekedett szintje lelassítja a bélrendszer szabályos működését. Ennek következtében az étel hosszabb ideig marad a bélben, és a vastagbél a székletből a bélben lévő víz nagy részét felszívja. Ezáltal a széklet nehezebben és nehezebben ürül.
A terhesség előtti vitaminokban lévő vas és a méh által az utolsó trimeszterben kifejtett növekvő nyomás két másik oka a terhesség alatti székrekedésnek.
Azok, amiket a székrekedés csökkentése érdekében tennie kell:
- Tartsuk magunkat hidratáltan; naponta legalább 8-10 pohár vizet igyunk.
- Tegye étrendjébe a magas rosttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket, nyers zöldségeket és gyümölcsöket.
- Maradjon aktív és mozogjon naponta.
- Kérje ki kezelőorvosa tanácsát egy terhesség szempontjából biztonságos probiotikumról.
Fáradtság és letargia
A terhesség alatt, különösen az első trimeszterben sok változáson megy keresztül a szervezete. Fáradtnak érzi magát, mert a teste keményen dolgozik, hogy felkészüljön egy új élet táplálására magában. Ez az az időszak, amikor a baba létfontosságú szervei kialakulnak. A hormonszintektől az anyagcseréig, a vérnyomástól a vércukorszintig – minden változik aszerint, hogy mire van szükség.
A terhesség alatt a vérszegénység és a depresszió is okozhat fáradtságot és kimerültséget.
Azok, amiket a fáradtság és a levertség csökkentése érdekében tennie kell:
- Elégedetten és egészségesen étkezzen.
- Hallgasson a testére, ne hagyja figyelmen kívül a pihenés iránti igényét.
- Amikor csak lehet, tartson rövid szundikálást.
- Ne stresszeljen az apróságokon, nem baj, ha néha figyelmen kívül hagyja őket. Próbáljon meg nyugodt maradni.
- Végezzen gyengéd gyakorlatokat, és megfelelő útmutatás mellett gyakorolja a relaxáló jóga ászanákat.
- Igyon sok folyadékot, de ügyeljen arra, hogy ne közvetlenül étkezés előtt, közben vagy után fogyasszon.
Ezek a kellemetlenségek többnyire ártalmatlanok, és a baba születése után elfelejti ezeket a fájdalmakat és problémákat. Azonban rengeteg kellemetlenségtől megkímélheti magát, ha megismeri a testét a terhesség alatt.
A Firstpost egészségügyi cikkeit a myUpchar.com írja, India első és legnagyobb forrása az ellenőrzött orvosi információknak. A myUpchar-on kutatók és újságírók dolgoznak együtt az orvosokkal, hogy minden egészséggel kapcsolatos információval szolgáljanak. október 25, 2019 13:20:27 IST