Ha a legjobb módszereket kutattad a gyors zsírégetéshez, nem kérdés, hogy találkoztál már a nagy intenzitású intervallumos edzéssel. Egyszerűen fogalmazva, a HIIT jelenleg a legtöbb edző által kedvelt módszer arra, hogy ügyfeleiket nagyon sovány testzsírra hozzák le.
Az anyagcsere-előnyei miatt, valamint azért, hogy rekordidő alatt be- és kijuthatsz az edzőteremből, az emberek mindenhol feszegetik az intenzitáshatárt, és kipróbálják ezt az edzési protokollt. De vajon a HIIT mindaz, aminek látszik? Végül is nem éppen egy sétagalopp. Ha te magad is csináltál már HIIT-et, akkor rájössz, hogy ez az edzéstípus nagyon-nagyon sokat kivesz belőled. Valójában úgy érezheted, mintha minden életet kirúgtak volna belőled, és csak arra vágysz, hogy a padlón feküdj magzati pózban, miközben a tested megpróbál helyreállni.
Azt a tényt nem lehet megkerülni, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés az egyik legmegerőltetőbb edzés.
Megéri a fájdalmat?
Az igazság az, hogy számos olyan helyzet van, amikor a HIIT valójában nem feltétlenül a legjobb ötlet. Ha ezt figyelembe veszed, jobb képet kaphatsz arról, hogy ez a sokat emlegetett kardió okos lépés-e a jelenlegi edzésfelépítéseddel.
Lássunk néhány fő tényezőt, amit figyelembe kell venned.
A jelenlegi étrended
A legelső dolog, amit meg kell nézned azzal kapcsolatban, hogy érdemes-e HIIT-et csinálnod, az a diéta típusa, amit csinálsz. Ha olyan valaki vagy, aki legalább néhány hétig nem látott egy szelet kenyeret – vagy bármilyen más szénhidrátot -, akkor a HIIT megkísérlése egyenesen katasztrofális lesz. Nemcsak a sovány izomtömeg elvesztésének fogod beállítani magad, de jó eséllyel nem fogod végigcsinálni az edzést.
Egyszerűen nem tudsz a HIIT által megkövetelt intenzitással edzeni, ha nincs glükóz a szervezetedben, és ha nincs szénhidrát az étrendedben semmilyen mértékben, akkor nem lesznek meg az erőforrásaid az edzés befejezéséhez.
Még ha nem is teljesen szénhidrátmentes diétán vagy, ha csak mérsékelten csökkented, akkor is óvatosnak kell lenned, mert ha a kalóriák még mindig nagyon alacsonyak, akkor is problémákba fogsz ütközni.
Ne feledd, bármennyire is szeretnéd lemozogni a zsírt a testedről, valójában csak az általad táplált üzemanyag szab határt neked. Ahogyan nem tudnál autót vezetni anélkül, hogy benzint töltenél a motorba, úgy nem fogsz messzire jutni az edzéseiddel sem a kívánt üzemanyagforrás nélkül.
A HIIT elvégzése glükóz jelenléte nélkül olyan lenne, mintha feltöltenéd a benzintankodat Pepsivel, és megpróbálnál elindulni. Egyszerűen nem fog menni.
A súlyzós edzés mennyisége és intenzitása
Második, amikor eldönti, hogy a HIIT bölcs döntés-e az Ön számára, figyelembe kell vennie, hogy milyenek a súlyzós edzései. Az egyik hatalmas hiba, amit az emberek újra és újra elkövetnek, hogy bemennek az edzőterembe, és négy nagyon nehéz, nagy volumenű súlyemelő edzést végeznek, majd megpróbálnak hozzáadni még két HIIT kardió edzést a szabadnapjaikon, valamint egy másik két edzést, amit későbbre időzítenek a nap folyamán a felsőtest edzéseik után.
Ez a recept a CNS pusztulásához. A központi idegrendszered csak bizonyos intenzitást tud elviselni, és ha egyszer túlléped azt, amit kezelni tud, nem igazán számít, hogy milyen típusú edzést végzel, akkor is küzdeni fogsz. Ezért van az, hogy néhány nap, amikor bemész az edzőterembe, hogy egy kemény hátedzést végezz, és előző nap csak lábat edzettél, azt veszed észre, hogy az erőszinted elmarad.
A legtöbb ember soha nem jön rá, hogy ez miért történik – elvégre a hátizmaiknak már legalább három nap pihenőidejük volt, hogy kipihenjék magukat. Miért romlana az erő?
Itt nem a tényleges hátizmok fáradnak el, hanem a központi idegrendszer. A CNS az, ami az erőteljesítményedet hajtja, és ha ez az erőtényező nincs mögötted, akkor nem fogsz maximálisan emelni.
Visszatérve a HIIT-re, ez tízszer nagyobb igénybevételt jelent a CNS számára, mint egy kellemes, mérsékelt kardióedzés, így ha hetente négyszer vagy többször végzel nagy volumenű súlyemelő edzéseket, akkor tényleg meg kell kérdőjelezned, hogy lesz-e elég “lé” benned ahhoz, hogy a HIIT-et is elvégezd.
A legtöbb embernek nem lesz, és gyorsan túledzettségi szindrómába kerül, ha megpróbálja mindezt hozzáadni.
Az elsődleges céljaid
A másik dolog, amit meg kell nézned, amikor eldöntöd, hogy a HIIT-et hozzáadod-e az edzésprogramodhoz, hogy mik az elsődleges céljaid. Ha olyan valaki vagy, aki valóban szeretné növelni az anaerob kapacitását, javítani a gyorsaságát és a sportteljesítményét, és élete legjobb formáját szeretné elérni, akkor igen, a HIIT-et be kell illesztened.
Ez egy nagyon specifikus edzésforma, amely minden bizonnyal segíteni fog abban, hogy elérd ezen fő célok mindegyikét.
Ha viszont az elsődleges célod az, hogy csökkentsd a testzsírszintedet, és ennyi, akkor gondold át még egyszer. Ne feledje, hogy a zsírégetés, mindennél jobban, a diétán múlik. Sokkal jobban jársz, ha az étrendedet kézben tartod, mintha megpróbálnád a kalóriaégetésedet hatalmas szintre emelni a nagy intenzitású edzések halmozásával.
A HIIT csak annyit fog elérni, hogy veszítesz az erődből a súlyzós teremben, és az edzéseid a legjobb esetben is csak középszerűek lesznek. Ha az elsődleges cél a zsírégetés, akkor a fontossági sorrendednek a diétának, a súlyzós edzéseknek, majd szükség esetén a kardióedzésnek kell lennie.
Az, hogy megpróbálod ezt a masszív “kalóriaégetés utáni égetést” a HIIT segítségével elérni a testzsír elégetéséhez, egyszerűen nem bölcs döntés. Nemcsak, hogy ez a kalóriaégetés utáni égés nem igazán említésre méltó, de ennek hozzáadása az edzésprogramodhoz sokkal nehezebbé teszi a diéta betartását a megnövekedett éhségszint miatt.
A regenerálódási képességed
Végül az utolsó dolog, amit figyelembe kell venned, az egyszerűen és egyszerűen a regenerálódási képességed. Ha már tudod, hogy nagyon gyenge a regenerációs rendszered, akkor a HIIT mérlegelése egy összességében rossz döntés.
A másik oldalon, ha tudod, hogy jó a regenerációs rendszered, akkor mindenképpen gondolkodj el a beépítésén. Te tudod mindenkinél jobban, hogy mit bír el a szervezeted, de őszintének kell lenned magadhoz ezzel kapcsolatban. Vannak, akik hajlamosak sokkal tovább hajtani magukat, mint kellene, és szinte a túledzésig eljutnak anélkül, hogy észrevennék.
Ne feledd, hogy a pihenés létfontosságú – még inkább, ha a zsírégetés a cél -, ezért tényleg figyelj oda a tested érdekeire. Lehet, hogy az elméd azt mondja, hogy nyomd, nyomd, nyomd, de ha a tested azt mondja, hogy vegyél vissza, jobb, ha hallgatsz rá.
Ez tehát néhány fontos ok, amiért nem szabad HIIT-et végezni. Mindig annyi információt fogsz olvasni arról, hogy miért a HIIT a helyes út, hogy itt az ideje megnézni az érem másik oldalát is, mert bizonyos esetekben tényleg nem ez a helyes út. Esetenként kell értékelned a helyzetedet, mivel ez lesz az igazi meghatározója annak, hogy érdemes-e elkezdened a nagy intenzitású intervallumos edzést hozzáadni az edzésedhez.