- Work it out
- Pop egy rostkiegészítőt
- Nem kell a gyógyszertárba mennie, hogy beszerezze a napi rostadagját. Az alábbi ételek fogyasztása segíthet ledolgozni a székletproblémákat: zab gyümölcsök zöldségek rizs bab
- Kortyolj egy kis H2O-t
- Igyál egy csésze kávét
- Tegyél egy kis lenmagolajat a zabpehelybe
- Kipróbáljon egy hashajtást serkentő szert
- Pop egy ozmotikus hashajtót
- Kipróbálja a szenna hashajtót
- Kipróbáljon székletlágyítót
- Kúp használata
- Figyeljen a beöntésre
- Masszázs a gátmasszázzsal
- Végezzen egy hasi masszázst
- Menjen úgy, mint egy ősember, és guggoljon le
Work it out
Egyértelmű, hogy nem biztos, hogy az edzőterembe szuper székrekedéssel mész. Már egy élénk séta vagy futás is fokozhatja a véráramlást a hasadban, és segíthet elmenni.
Pop egy rostkiegészítőt
A rostszegény étrend az egyik legfőbb székrekedés-bűnös. A vény nélkül kapható rostkiegészítők úgy működnek, hogy némi extra térfogatot adnak a széklethez, így segítve a dolgok mozgását a beleken keresztül és a másik oldalon kifelé. Néhány gyakori rostpótlás:
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilcellulóz (Citrucel)
- kalcium-polikarbofil (FiberCon)
Nem kell a gyógyszertárba mennie, hogy beszerezze a napi rostadagját. Az alábbi ételek fogyasztása segíthet ledolgozni a székletproblémákat:
- zab
- gyümölcsök
- zöldségek
- rizs
- bab
Protipp: Igyál sok vizet, amikor ezeket az ételeket eszed, hogy valóban mozgásban legyen a székleted.
Kortyolj egy kis H2O-t
Noha mindenkinek kicsit más a napi vízmennyisége, a bőséges vízfogyasztás szükséges ahhoz, hogy a bélmozgás egészséges maradjon.
Ha úgy érzed, hogy egy kicsit elakadt a székleted, próbáld meg a megbízható Hydro Flask-t magad mellett tartani.
Igyál egy csésze kávét
Néha elég egy csésze kávé, hogy a fürdőszobába siess. Bár a kávé és a bélműködés közötti kapcsolat továbbra sem tisztázott, a koffeinről köztudott, hogy mozgásba hozza a dolgokat (és a kávéban sok van belőle).
Egy 2004-es tanulmány szerint az erős kávé nagyobb stimulációt vált ki, mint a meleg víz fogyasztása.
A kávébab vagy a koffein teszi a dolgát? A belek beindulása valószínűleg a kávé magas koffeintartalmának köszönhető.
Szóval, ha menned kell, biztosan nem árt, ha előveszed a francia presszót.
Tegyél egy kis lenmagolajat a zabpehelybe
Egy 2015-ös tanulmány szerint a lenmagolaj hashajtóként működött a rendszeresség fokozására, és egereknél is segített megelőzni a hasmenést. Bár további kutatások szükségesek a hatékonyságának bizonyítására, nem árt, ha egy keveset beépítesz az étrendedbe.
Protipp: Csempéssz egy evőkanálnyi őrölt anyagot a zabpehelybe (extra rost!), a reggeli gabonapelyhekbe, a joghurtba, vagy akár a szendvicsed majonézébe vagy mustárjába. A lenmag néhány banánkenyérbe vagy muffinba sütve is jól működik.
Kipróbáljon egy hashajtást serkentő szert
A hashajtást serkentő hashajtók a belek összenyomásával a bélműködés kiszorítását szolgálják. Gyakori lehetőségek:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- castor oil
Pop egy ozmotikus hashajtót
Hátráltatás trükkös. Néha a székletednek több szilárd anyagra (alias rostra) van szüksége. Máskor a folyadékoknak kell segítség a mozgáshoz. Itt jönnek a képbe az ozmotikus hashajtók.
Itt van néhány gyakori típus:
- magnesium-hidroxid (Phillips Milk of Magnesia)
- magnesium-citrát
- polietilén-glikol (MiraLAX)
Kipróbálja a szenna hashajtót
A szenna egy gyógynövényből származó vénymentes hashajtó. Mivel a szenna egy serkentő hatású hashajtó, egy kis időre megteszi a hatását.
Mégis sok orvos azt tanácsolja, hogy ne használjunk rendszeresen szenna alapú hashajtókat. Ez ugyanis azt eredményezheti, hogy függővé válik tőlük, ha menni szeretne.
Kipróbáljon székletlágyítót
A dehidratáció gyakran vezet székrekedéshez, ami megkeményíti a székletet. A székletlágyító a belekből származó víz felhasználásával nedvesíti (*sutty*) a kakit. Két gyakori típus a következő:
- docusate sodium (Colace)
- docusate calcium (Surfak)
Kúp használata
A székletlágyító kúpok egy másik hasznos székletlágyító, amit érdemes kipróbálni – ha hajlandó a gyógyszert oda is beadni, ahová nem süt a nap. Bisacodyl vagy glicerin kúpot talál a helyi gyógyszertárban.
Figyeljen a beöntésre
Valószínűleg nem ez az első a kaki megoldások listáján, de a folyadék beöntés útján történő befecskendezése az alsó bélbe segíthet a széklet fellazításában. A beöntést otthon is alkalmazhatja, vagy felkereshet egy orvosi intézményt. A gyakori beöntések közé tartoznak:
- nátrium-foszfát (Fleet)
- szappanos beöntések
- csapvizes beöntések
Masszázs a gátmasszázzsal
Valószínűleg soha nem gondoltál arra, hogy a b-lyuk és a nemi szervek közötti területet (más néven a gátat) masszírozd, de tessék.
Egy 2015-ös tanulmány szerint a perineális önmasszázst alkalmazó résztvevők jobb bélműködésről és kevesebb székrekedésről számoltak be. Bár a kutatás a gátmasszázs székrekedésre gyakorolt hatásáról egyelőre nem meggyőző, ez egy alacsony kockázatú módszer, amely adhat némi nagyon szükséges megkönnyebbülést.
Igazából ezt akkor kell csinálni, amikor menni akarsz, de nem tudsz.
Íme, mit kell tenned:
- Mosd meg a kezed és helyezd magad kényelembe.
- A mutató- és középső ujjadat nyomd a gátad bőréhez. FYI: Ez a végbélnyílás és a hüvely vagy a herezacskó közötti bőr.
- Lágyan nyomja felfelé a bőrt a végbélnyílás felé.
- Folytassa a nyomást körülbelül 5 másodperces impulzusokban.
Végezzen egy hasi masszázst
Ha kevésbé invazív önmasszázst szeretne, a hasi masszázs útját is választhatja. Tanulmányok szerint a hasi masszázs segíthet mozgásba hozni a dolgokat, és enyhítheti a kellemetlenségeket, ha krónikus székrekedésed van.
Íme, mit kell tenned:
- Feküdj a hátadra. Mindkét kezével óvatosan nyomja meg a hasát.
- Lassan dolgozzon a kezével az óramutató járásával megegyező irányban körkörösen a hasa jobb alsó részén.
- A jobb tenyerével óvatosan gyakoroljon nyomást a jobb csípőcsonton belül.
- Vissza a kezét jobbra a bordák jobb oldala alá, és gyakoroljon nyomást. Menj a bordáid közepe alá, majd a bal oldalra a bordáid alá.
- A bal kezeddel finoman gyakorolj nyomást a tenyereddel a bal csípőcsontod belsejére.
- Mindkét kezeddel nyomd az ujjbegyeidet a hasadba, és húzd fel a bordáidhoz.
- Ismételje meg a jobb alsó oldalon, és haladjon az óramutató járásával megegyező irányban.
Menjen úgy, mint egy ősember, és guggoljon le
A Continence Foundation of Australia azt javasolja, hogy az optimális kakiláshoz üljön úgy, hogy a térdei magasabban legyenek, mint a csípője. Ehhez esetleg lábzsámolyt kell használnod. Íme néhány más módszer a tökéletes kakipóz kialakításához:
- Tegye a könyökét a térdére és hajoljon előre.
- Lazítsa el a hasát.
- Egyenesítse ki a gerincét.
Egy 2019-es tanulmány azt is megállapította, hogy a székelési testtartást gyógyító eszközök (footstools FTW) 6 hét alatt segítettek a résztvevőknek csökkenteni az erőlködést és jobban üríteni a beleiket. Használja fel azt a guggolós bilit, amit ajándékba kapott.