12.2k részvény
12.2k részvény
1995 körül huszonnyolc éves és kissé túlsúlyos voltam. Kínzó edzésprogramba kezdtem, ami heti 35-40 mérföld erőnléti gyaloglásból/kocogásból állt, plusz további 20 mérföld biciklizésből. Lefogytam? Persze. Gondoljon bele, mennyi kalóriát égettem el! Azt hittem, hogy egészségesebben is táplálkozom, de később megtudtam, hogy amit egészségesnek gondoltam, az valójában nem az.
Még a Shape magazin “Sikertörténetek” című magazinjában is szerepeltem 1998 júliusában. (Az alábbi képen).
Néhány évvel később elkezdtem visszahízni egy kicsit, annak ellenére, hogy az edzéssel kimerítettem magam. Rábukkantam egy cikkre, amiben az állt, hogy ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul a természetes izomtömeg csökkenése miatt, ezért növelnünk kell a kalóriaégető testmozgást. Ha nem tesszük, néhány évente 10 kilót hízunk, még akkor is, ha még mindig sportolunk. Emlékszem, arra gondoltam, hogy “Micsoda?!”. Halálra edzettem magam, hogy megtartsam a súlyomat, és most folyamatosan növelnem kell az intenzitást és a távolságot, csak azért, hogy ne hízzak? Ez a csüggedés volt az edzés-harcos napjaim végének kezdete.”
A súlyom nőtt és az egészségem romlott
Fokozatosan elkezdtem visszahízni, és ráadásul még sok kilót szedtem fel. Az évek során az egészségem romlani kezdett – magas koleszterinszint, magas vérnyomás, duzzadt és fájdalmas ízületek és hormonális problémák. Még csak a negyvenes éveimben jártam, és az egészségem hiánya nagy stresszforrássá vált. El sem tudtam képzelni, milyen leszek a hatvanas éveimben. Az ízületeim már most is annyira fájtak!
Akkor 2013 februárjában minden megváltozott számomra. Miután egy évig a lányom arra kért, hogy nézzem meg a Forks Over Knives című dokumentumfilmet, végre megtettem. Ez mindent megváltoztatott.
Megtudtam, hogy ennyi éven át fordítva voltam! Az optimális egészség nem csak a több testmozgásról szólt. Hanem a megfelelő ételek fogyasztásáról. Nem a csirkét és a halat, ahogy eddig gondoltam, hanem a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a hüvelyeseket, a zöldségeket és a gyümölcsöket!
Bár azt hittem, hogy a csirke és a hal alacsony zsírtartalmú, az igazság az, hogy míg a leg soványabb marhahús 28%-kal kalóriát tartalmaz zsírból, a fehér, bőr nélküli csirke majdnem ugyanennyi, 24%-kal a zsírból származó kalória! A tonhal 21%, a lazac pedig 40%. A tojás 70% zsírtartalmú! Fogyási erőfeszítéseim kudarcba fulladtak, mert mindent rosszul csináltam.
A táplálkozás a kulcs
A táplálkozással kapcsolatos új ismereteimnek köszönhetően végre sikerült leadnom az összes kilót és megtartanom az egészséges súlyomat. Sikerült annak ellenére, hogy idősebb vagyok, és lassabbnak kellene lennie az anyagcserémnek, és sikerült anélkül, hogy heti 35 mérföldet kocogtam & 20 mérföldet kerékpároztam. Most már értem, hogy bár a testmozgás és a stresszkezelés fontos, az igazi kulcs – az egyenlet 80%-a – a táplálkozás. Az átalakulásom nem a kínzó edzésekkel, hanem a NÖVÉNYEK fogyasztásával jött létre!
Most a testmozgásom abból áll, hogy naponta 30-45 percet sétálok és túrázok a német juhászkutyámmal, és heti négy nap szelíd jógázom. Ez minden, ami kell – nem egy edzésharcos mentalitás!
Minden jó fitneszprogram a sétával kezdődik. A gyaloglás messze a legjobban alábecsült mozgásforma. Nemcsak kalóriát éget, hanem csökkenti a stresszt és segít szabályozni az ébrenlét-alvási ciklust, különösen, ha a szabadban végezzük.
A koleszterinszintem mostanában 141 körül mozog, és az ízületeim is kiválóak! Már nem szenvedek gyulladástól és fájdalomtól. Nem aggódom többé amiatt, hogy öregedésem során lelassul az anyagcserém, vagy hogy örökké növelnem kell a mozgásprogramomat. Ezekben a napokban idősebb és okosabb vagyok. Ismerem az igazságot.
A mozgás és a stresszkezelés nagyon fontos darabjai az egészségügyi kirakósnak; nélkülük nem teljes az egész. De a táplálkozás a legnagyobb darab a képben. “Nem tudod lehagyni a villádat.”