Néhány évvel ezelőtt az emberek megütköztek, ha azt mondtad, hogy egy hónapig “csak úgy” leszoksz az alkoholról. De egy felhívás a közösségi médiában, hogy megkérdezzük, próbálta-e már valaki az életmódváltást, a válasz elsöprő volt. Úgy tűnik, mindenkinek van egy története az őrült fizikai és érzelmi változásokról, amelyek akkor történnek, amikor úgy döntesz, hogy “szárazra” váltasz – és alig várják, hogy bárkinek elmondhassák, aki meghallgatja őket.
A jobb alvásról és több energiáról szóló ragyogó történeteik nem túlzás, mondja Courtney Baron, a Thumbtack egészségügyi edzője és a Baron Health and Wellness alapítója. Ha visszaveszel az alkoholból, “mentálisan és érzelmileg stabilabbnak érzed magad, kevesebb cukor utáni sóvárgást tapasztalsz, jobban alszol, leadsz néhány kilót, és betegségmentes leszel” – mondja. Miért ne próbálnád ki te is?
Meet the Expert
Courtney Baron a Baron Health and Wellness alapítója, okleveles egészségügyi coach és okleveles pilates-oktató.
Ha a társasági ivás évek óta beépült az életmódodba, ne aggódj. Baron szerint még nem késő visszafordítani a negatív egészségügyi hatásokat. “A kár még biztosan nem múlt el. A test egy rendkívül okos biokomputer, és hihetetlen módon képes magától meggyógyulni, ha tisztességes esélyt kap.”
A “szárazságra” való áttérést fontolgatja? Ez történik valójában a szervezeteddel, ha egy hónapig nem iszol alkoholt.
1 nap: A tested elkezd méregteleníteni
A tested gyorsan és hatékonyan dolgozik azon, hogy megtisztítsa a szervezetedet az alkoholtól, amint leteszed azt a pohár bort. “Amint az utóhatás elmúlt, a szervezeted elkezdi eltávolítani az alkoholt a rendszeréből, és azon dolgozik, hogy a vércukorszintedet visszaállítsa a normális állapotba” – mondja Baron.
A méregtelenítési folyamat felgyorsítása érdekében azt javasolja, hogy változtass az étrendeden. “Segítsd a folyamatot azzal, hogy hidratálsz, mint az őrült, és keveset eszel. Inkább ragaszkodjon a fehérjében gazdag zöldségekhez és hüvelyesekhez, mint a húshoz, amitől elnehezülhet, és az emésztőrendszerének több energiát kell felhasználnia, amit a regenerálódásra kellene fordítania.”
1 hét: Több energiád lesz
Az első változás, amit észre fogsz venni, az alvásminőség javulása és az energiaszinted megugrása, mondja Baron. “Az emberek szeretnek lefekvés előtt inni egy italt, és alvássegítőként használják. Igen, az alkohol segít elaludni, de tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a REM (Rapid Eye Movement) alvást” – mondja. “Ez az alvásnak az a szakasza, amely a legfontosabb; ahol a testünk helyreállítja önmagát. Az alkohol megzavarja a jó éjszakai alvást, így másnap álmosnak, lustának és fókuszálatlannak érezzük magunkat.”
A 25 éves Bek azt mondja, hogy a nővérként töltött hosszú munkaidő miatt egész héten küzdött az energiával. Amikor abbahagyta az ivást, a változás drámai volt. “Nehéznek találtam a szabadnapokat szundikálás nélkül átvészelni, és komolyan küzdöttem a 12 órás műszakok átvészelésével a munkahelyemen. Most már határozottan több energiám van összességében.”
Ha vágyik az esti borivás rituáléjára, azt javasolja, hogy helyettesítse azt egy egészségesebb itallal.
“Rájöttem, hogy a borral oldottam a stresszt munka után. Most arról van szó, hogy találjak egy egészséges alternatívát, például gyógyteát, ami nekem megfelel.”
2 hét: Goodbye Sugar Cravings
“A túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás eléggé megviseli a vércukorszintünket, és olyan tüneteket okoz, mint a finomított szénhidrátok (kenyér, gabonafélék, sütemények, sütemények) és a cukor iránti intenzív sóvárgás, fáradtság, fejfájás, egy sor más tünet mellett” – mondja Baron.
A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása és az alkoholfogyasztás kéz a kézben jár a mozgásszegény életmóddal is. “Ez alapvetően arra késztet minket, hogy semmit se akarjunk csinálni, csak az ágyban maradni a Netflixszel” – mondja. Az alkohol elhagyásával “fokozottabb fókuszt fogsz érezni, készen állsz az edzőterembe menni, és erősebb lesz a vágy, hogy egészségesebb ételeket válassz. Adj neki két hetet!”
A 30 éves Katrinának feltűnt, hogy a legtöbb társas helyzethez alkohol is társul, és azt mondja, a “szárazság” arra ösztönözte, hogy változtasson ezen a dinamikán. “New Yorkban élni azt jelentette, hogy minden munka utáni felzárkózás italokkal járt. Aztán utána a randizás is erősen italos volt” – mondja. “Néhány év után ez egy nagyon egészségtelen módja lett annak, hogy felzárkózzunk és kapcsolatot teremtsünk az emberekkel. Az L.A.-be költözést egy csodálatos lehetőségnek vettem, hogy ezt megszakítsam, ami azt jelentette, hogy a felzárkózásból kirándulás lett.”
3 hét: A súlyod csökkenni fog
Igen, reális a fogyás az egy hónapos alkoholtisztítás alatt. “Ez tényleg nem egy egyszerű dolog. Ha egyszerűen kiiktatod az alkoholt az étrendedből, és semmilyen más változtatást nem teszel, a szervezeted idővel elkezdi leadni a kilókat az alkoholból származó felesleges kalóriák hiánya miatt” – mondja Baron.”
Gyorsítsd meg az eredményeket, ha követed az étrendjét és a mozgásprogramját. “Adja meg a szervezetének ezt a szuperboostot, és meglátja, miről beszélek: Három hétig ne fogyasszon alkoholt, heti négy-hat napon 45-60 perc szív- és érrendszeri aktivitást, és tiszta étkezést sok bio-gyümölccsel és zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával, valamint óránként egy rövid pohár vizet. Kötelezze el magát, és meglátja a különbséget!”
1 hónap: Érzelmileg kiegyensúlyozottabbnak fogja érezni magát
Ha úgy dönt, hogy az egy hónap elérését követően is alkoholmentes marad, Baron szerint sokkal öntudatosabbnak fogja érezni magát, és uralni fogja az érzelmeit. “Ha csak egy hónapig leszokik az alkoholról, mentálisan és érzelmileg stabilabbnak fogja érezni magát” – mondja. “Ha szeretettel és kedvességgel bánunk a testünkkel, boldogabbnak, energikusabbnak, pozitívabbnak, motiváltabbnak és gyönyörűbbnek fogjuk érezni magunkat.”
Ezzel az érzéssel Katrina is azonosulni tud. “Teljesen megváltoztatta a szemléletemet. Az ötlet, hogy a randevúkon vagy a nagy eseményeken, például a barátok esküvőjén italmentesen járjak, nyomasztónak tűnt” – emlékszik vissza. “Mióta abbahagytam, úgy érzem, sokkal szórakoztatóbb vagyok, mindenkinél tovább maradhatok, és táncra perdülhetek a barátaimmal. Ettől összességében sokkal magabiztosabb lettem abban, aki vagyok – amit imádok.”
A vezetékneveket a magánélet védelme érdekében kihagytuk.