1) Ok: puffadás
Ha olyan szerencsétlen vagy, hogy a menstruációd alatt súlygyarapodást tapasztalsz, akkor az ingadozó hormonjaidra foghatod! Közvetlenül a menstruációd kezdete előtt az ösztrogénszinted tetőzik, és ez arra késztetheti a testedet, hogy vizet tartson vissza. Ennek következtében puffadás, majd enyhe súlygyarapodás válhat érzékelhetővé.
Amikor a menstruációd elkezdődött, az ösztrogéntermelés csökkenni kezd, mivel a szervezeted már nem készül fel a terhességre, így azt várhatod, hogy ez javulást hoz az esetleges puffadásodon. Azonban ahogy az ösztrogénnek búcsút mondunk, a progeszteronszint is megemelkedik, és ez is hozzájárul a vízvisszatartáshoz.
Ezek a hormonális változások ráadásul az emésztőrendszerben felesleges gázok képződését, majd visszatartását okozhatják, ami tovább hozzájárul a puffadáshoz. Ebben az esetben tehát a hormonok állnak a probléma hátterében, nem pedig az, hogy mennyit eszel.
2) Ok: sóvárgás
A menstruációd miatt a csoki és a chips után nyúlsz, hogy elűzd a sóvárgást? Nos, ezzel biztosan nem vagy egyedül, hiszen a hormonális változások miatt ez gyakori probléma a menstruáció alatt. A sós és cukros rágcsálnivalók azonban elősegíthetik a vízvisszatartást, ami azt jelenti, hogy rontja az esetleges puffadást és ezáltal a súlygyarapodást.
A másik megjegyzés, hogy az egészségtelen ételek, mint a chips, a csokoládé, a chips és a mikrohullámú ételek gyakran elterelik a figyelmünket és némi vigaszt nyújtanak, amikor fájdalmas tünetektől, például görcsöktől szenvedünk. Ráadásul egy olyan időszakban, amikor energiahiányban szenvedünk, az ilyen ételek elkészítése és elfogyasztása kevés erőfeszítést igényel. Ha azonban rendszeresen az ilyen típusú ételeket választjuk, az biztosan nem tesz jót a szervezetünknek, mivel ezek súlygyarapodással járnak.
3) Ok: székrekedés
Nem ritka, hogy a menstruáció felforgatja a vécézési szokásainkat – ez csak egy a sok meglepő menstruációs tünet közül. Ezt ismét a hormonális változásokra vezethetjük vissza (tényleg sok mindenért felelősek!), mivel a progeszteron hajlamos lelassítani a dolgokat. Ez a menstruáció kezdete előtt szabadul fel, hogy megmondja a méhnek, hogy kezdje el vastagítani a bélését, hogy felkészüljön a megtermékenyített petesejtre. Mivel a tested nem tud megszabadulni a salakanyagoktól, a székrekedés is hozzájárulhat a menstruáció alatti enyhe súlygyarapodáshoz.
4) Meddig tart?
A legfontosabb dolog, amit a menstruáció alatti súlygyarapodással kapcsolatban ne feledj, hogy az nem állandó – valójában súlyingadozásnak kellene nevezni! Ez leginkább a menstruáció kezdete előtti pár napban szembetűnő, mivel ekkor tetőzik a progeszteronszint, bár folytatódhat a menstruáció első napjaiban is, amikor az ösztrogénszint is emelkedni kezd.
Mivel a menstruáció alatti súlygyarapodás szorosan összefügg a hormonális változásokkal, amint ezek rendeződnek, a probléma is rendeződik. Ezért a probléma rövid életű, és ritkán tart tovább, mint az esetleges vérzés.
5) Mennyi a normális?
Először is, ne stresszeljünk sokat azon, hogy mennyit hízunk a menstruációnk alatt! Ez általában mégiscsak víz, nem pedig problémás zsír. Viszont ha kíváncsi vagy, hogy mennyi a normális, akkor csak annyit mondok, hogy nulla és öt kiló között változik. Ahogy a menstruációs tünetek is egyénenként eltérőek, úgy a súlygyarapodás is!”
6) Önsegítő tippek: kerüld a puffadást elősegítő ételeket
Az étrendnek óriási szerepe van abban, hogy kialakul-e puffadás a menstruáció alatt vagy sem. Ahogy már említettem, a magas só- és cukortartalmú ételek hozzájárulhatnak a problémához, csakúgy, mint az alkohol és a koffein.
Szerencsére azonban számos olyan dolog van, ami szintén enyhítheti a problémát, mint például a magnézium. Ez a puffadást és ezáltal a súlygyarapodást kezeli, így a menstruáció alatt kihagyhatatlan ásványi anyag! A banán, az étcsokoládé (legalább 70%-os kakaótartalommal) és a tökmag csak néhány olyan természetes élelmiszer, amelynek magas a magnéziumtartalma. 
Ha azonban úgy érzed, hogy az étrended nem biztosít elegendő magnéziumot, választhatsz magnézium-kiegészítőt. A Jan de Vriesnél megtalálod a Labert’s MagAsorb tablettákat, amelyek 150 mg könnyen felszívódó magnéziumot biztosítanak.
Az általánosabb vitamin- és ásványi anyag támogatáshoz azonban jól jöhet a Balance ásványi italunk, amely magnézium, cink és D-vitamin keverékét tartalmazza. Ízletes eper ízű, így a nap bármely szakában frissítő ital lehet!
Még, tudom, hogy csábító, hogy engedj a bosszantó sóvárgásoknak a menstruáció alatt, de ez valószínűleg csak ront a puffadáson. Azt tanácsolnám, hogy válassz egészségesebb és természetesebb ételeket, ahelyett, hogy a sóban és cukorban gazdag, általában erősen feldolgozott ételeket választanád. Miért ne nassolna inkább gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és magvakat? Vagy legalább a szokásos kenyeret, rizst vagy tésztát cserélje le teljes kiőrlésű gabonafélékre, amelyek barátságosabbak a gyomrához.
Végül ne feledje, hogy a puffadás elkerülésének egyik legjobb módja, ha távol tartja magát a nagy étkezéstől, és helyette keveset és gyakran eszik.
7) Önsegítő tippek: mozogj egy kicsit
Amikor görcsölsz és kevés az energiád, tisztában vagyok vele, hogy az utolsó dolog, amit szeretnél csinálni, az a futás vagy az edzőteremben való edzés. Ne aggódj azonban, határozottan nem javaslom, hogy bármelyik dolgot is csináld! A kíméletes testmozgás, például egy séta a szabadban azonban még mindig hasznos lehet.
Nem csak a testedet tartja formában, de ha sikerül megizzadnod, az segít a felesleges víz leadásában is. Emellett a testmozgás endorfinokat termel, amelyek fokozhatják a hangulatot és enyhíthetik a görcsöket, így mindenképpen érdemes megmozgatni magad!
8) Önsegítő tippek: maradj hidratált
Igen, tudom, azt mondtam, hogy a súlygyarapodás oka lehet a vízvisszatartás, így talán kicsit ellentmondásosnak tűnhet, hogy azt mondom, igyál többet. A szervezet azonban megpróbálja megtartani azokat a dolgokat, amikről azt hiszi, hogy kevés van benne, így ha folyamatosan hidratálod magad, nem fogja azt hinni, hogy vízhiány van, és ennek eredményeképpen ez valóban segíthet a puffadás csökkentésében.
A hidratáltság megőrzésének legjobb módja a sima, szénsavmentes víz fogyasztása, de ha egy kicsit több ízt szeretne, adhat hozzá gyümölcsöt, például citromot vagy narancsot.