7 ok, amiért minden nap fekvőtámaszokat kell csinálnod

A fekvőtámasz a hatékony edzésprogramok egyik alapelemének számít. Egyszerű, mégis hatékony az erőfejlesztésben.

A fekvőtámaszok napi rendszerességgel történő elvégzése remek módja lehet annak, hogy növelje fittségi szintjét anélkül, hogy bármilyen edzőeszközt kellene használnia, edzőtermi tagságért kellene fizetnie, és a saját testsúlyán kívül bármi mást kellene használnia az eredmények eléréséhez.

Kíváncsi vagy néhány okra a sok közül, amiért érdemes beépítened a fekvőtámaszokat a napi rutinodba? Mi itt vagyunk, hogy segítsünk. Ebben a cikkben egy alapszintű átfutást végzünk arról, hogyan kell fekvőtámaszt végezni, mielőtt megvitatnánk hét előnyét annak, hogy rendszeresen végezhetsz fekvőtámaszokat.

Hogyan kell fekvőtámaszt csinálni: Minden a helyes formáról szól

Hogy a legtöbbet hozd ki minden fekvőtámaszból, fontos, hogy a helyes forma megtartására összpontosíts. Ez segít csökkenteni a sérülés kockázatát, miközben az összes megfelelő izmot igénybe veszi az erő hatékony építése érdekében.

Egy alap fekvőtámasz így néz ki:

1. Kerülj plank pozícióba. Tartsd egyenesen a karjaidat – kerüld a könyökök összezárását. A tenyered legyen laposan a padlón, a csuklód, a könyököd és a vállad pedig legyen egy vonalban.
2. Feszítsd be a törzsedet, hogy a hátad ne lógjon lefelé. Törekedj arra, hogy a nyaktól a csípőig egyenes maradjon a gerinced.
3. Lassú és kontrollált mozdulattal hajlítsa be a könyökét 90°-ig.
4. Tolja vissza magát a plank pozícióba. Ahogy erősödsz, dolgozhatsz azon, hogy megtartsd a lefelé tartó pozíciót, vagy az álladat vagy a mellkasodat egészen a padlóig hozd, mielőtt visszanyomnád magad.

Most, hogy tudod, hogyan kell fekvőtámaszt csinálni, válaszoljunk a kérdésre:

Miért érdemes fekvőtámaszt csinálnod?

Egyszerre több izmot is erősíthetsz

Mikor fekvőtámaszt csinálsz, egyszerre több izmot is megdolgoztatsz. A fekvőtámaszok segítenek erősíteni:

• mellizmokat
• vállakat
• tricepszeket
• bicepszeket
• hát felső hátizmokat

Mellett, mivel a fekvőtámasz-mozgás során végig megfelelő formát kell tartanod, a törzs-, csípő- és lábizmokat is igénybe kell venned.

Ha olyan gyakorlatot keresel, amely a felső- és az alsótestedet is erősíti, a fekvőtámasz kiválóan beilleszthető a rutinodba.

A fekvőtámaszokat az igényeidnek és a fittségi szintednek megfelelően módosíthatod

A fekvőtámaszokban az a jó, hogy számos variációval rendelkeznek; a jelenlegi fittségi szintednek megfelelően módosíthatod a fekvőtámaszok kivitelezését, és ahogy erősödsz, egyre nagyobb kihívást jelentenek.

Ha például még csak most kezded, végezhetsz fekvőtámaszokat térdelve, vagy kipróbálhatod a ferde fekvőtámaszokat egy pad segítségével. Ezeknek a kezdő gyakorlatoknak az elsajátítása segíteni fog abban, hogy eljusson a talajon végzett normál fekvőtámaszokig. Amikor erősebb leszel, és készen állsz a következő szintre lépni, kipróbálhatsz nagyobb kihívást jelentő variációkat, vagy megváltoztathatod a fekvőtámaszok sebességét.

Néhány példa a fekvőtámasz-variációkra:

• Lefelé irányuló fekvőtámaszok: Lábadat emeld fel egy edzőpadon, miközben kezeidet tartsd a padlón.
• Diamantusz fekvőtámaszok: Tegye a kezeit szorosan egymás mellkasa alá, úgy, hogy a hüvelyk- és mutatóujjak összeérjenek.
• Kapcsolt fekvőtámaszok: Nyomd le magad a padlóról, és tapsolj a kezeiddel, mielőtt visszaérnél.

Elősítheted az ízületeidet és a csontjaidat

A fekvőtámaszok nemcsak az izmokat erősítik, hanem segítenek a tested tartószerkezeteinek felépítésében is.

Mivel például a fekvőtámaszok a könyök és a vállak mozgásával járnak, a rendszeres fekvőtámaszok idővel segítenek megerősíteni ezeket az ízületeket. Testsúlyos edzésként a fekvőtámaszok a csontok erősségének építésére és fenntartására is jótékonyan hatnak.

Ezekkel az előnyökkel a fekvőtámaszok kiváló kiegészítői bármilyen erőnléti edzésprogramnak, amit csak kitalálsz.

Támogathatod a szív- és érrendszeri egészségedet

A fekvőtámaszok a szívritmusodat is segíthetnek felpörgetni. Bár elsősorban az izomerő fejlesztésére szolgál, a fekvőtámaszok segíthetnek a szív- és érrendszeri egészséged támogatásában is. Ne feledje, a fekvőtámaszok egyszerre több izmot is igénybe vesznek. Ez azt jelenti, hogy a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy elegendő vért és oxigént pumpáljon az egész testedbe.

A következetes fekvőtámaszok erősen tartják a szívedet, így a gyakorlat kiváló kiegészítője lehet bármilyen HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés) gyakorlatnak, amelyet esetleg követsz.

Kalóriát égethetsz a fogyás érdekében

Ha fogyni szeretnél, a testszerte az izomtömeg növelését célzó edzés segít támogatni a gyorsabb anyagcserét, ami segít a testednek több kalóriát elégetni.

A fekvőtámaszok, mint olyan gyakorlatok, amelyek segítenek az erőfejlesztésben és a pulzusszám növelésében, határozottan segíthetnek a kalória- és zsírégetésben, miközben a fogyás felé haladsz.

Hány kalóriát égethetsz el fekvőtámaszok közben? A válasz több tényezőtől függ, például a nemedtől, az életkorodtól, a magasságodtól és a súlyodtól, valamint az edzés intenzitásától. Általában azonban percenként legalább hét kalóriát égethetsz el fekvőtámaszok közben.

Javíthatja a testtartását

Ha sok időt tölt ülve, a testtartása komolyan megviselheti. Szerencsére számos olyan edzés létezik, amely segíthet visszafordítani a károkat, és elősegítheti az egészségesebb testtartást.

A fekvőtámasz az egyik olyan gyakorlat, amely igénybe veszi a hátizmait, és segít erős, stabil magot építeni az egyenes tartás fenntartásához.

A mindennapi tevékenységekben is felhasználhatja a kifejlesztett erőt

Az edzésprogramjának azon túl, hogy segít karcsúbbnak és tónusosabbnak látszani, további előnyöket is kell nyújtania. Azt szeretnénk, ha edzései javítanák az érzéseit, mozgását és működését a mindennapokban.

A fekvőtámaszok segítenek azáltal, hogy több erőt adnak a mindennapi feladatok elvégzéséhez, például egy nehéz ajtó kinyomásához. A gyakorlat segít abban is, hogy elkerülje a sérüléseket a mindennapok során.

Készen áll arra, hogy a fekvőtámaszokat beillessze a napi rutinjába?

A fekvőtámasz egy erőteljes és átfogó testsúlyos gyakorlat, amely számos nyilvánvaló előnnyel jár. Bárhol, bármikor végezheted, és erősebb, egészségesebb testet építhetsz vele. Most itt a tökéletes alkalom, hogy beilleszd ezt a gyakorlatot az edzésrutinodba, és a következő szintre emeld a fittségedet.

Kipróbáld ezt az egyszerű 3 napos fekvőtámasz kihívást:

Készen állsz arra, hogy fitt legyél? Csináljuk meg!

Az alábbiakat ajánljuk: Tíz egyszerű súlyzós edzés kezdőknek, Fitness a felépülésért & Lelki egészség, Making Fitness Fun!, Get a Gym Workout at Home

Ha ötleteket keresel az edzésprogramod javításához, a G&G fitnesz-tanácsadói szívesen segítenek. Kattintson ide, és lépjen kapcsolatba velünk még ma.

Ha készen áll arra, hogy megtegye a következő lépéseket fitneszútja során, lépjen kapcsolatba még ma a G&G Fitness Equipment szakértőivel, használja az ablak jobb alsó részén található chat funkciót, hogy élőben kapcsolatba lépjen egy G&G szakértővel, vagy térjen be egy G&G Fitness Equipment bemutatóterembe, és hagyja, hogy megmutassuk, miért mi vagyunk a legjobb speciális fitneszeszköz-kereskedő az északkeleti régióban.

Miért válassza a G&G Fitness Equipment

Láttad már az új fitnesz tükröket?

Az egyik legnyomósabb ok a fitnesz tükör beszerzésére a helytakarékosság, ami az egyik legnagyobb akadálya a nagyobb otthoni fitneszeszközök beszerzésének. De ezek a tükrök a dolgokat is szórakoztatóvá tehetik. A fitnesz-tükör rengeteg lehetőséget kínál, és lehetővé teszi, hogy az edzéseket a már meglévő felszereléséhez, például a kettlebellhez vagy az ellenállási szalagokhoz, valamint az Ön által kitűzött célokhoz igazítsa.

Virtuális edzéseket végezhet egy osztállyal, vagy akár személyi edzőt is alkalmazhat, aki valós időben végigvezeti Önt az egyénre szabott virtuális edzéseken. Tartsa magát vizuálisan lekötve edzés közben, és sokkal valószínűbb, hogy meg akarja ismételni az élményt!

Egyet szakértőnk értékelt. Olvassa el a véleményüket itt.