Chaque jour apporte une nouvelle manchette ou un segment de nouvelles télévisées demandant : « Avez-vous assez de _______ ? » Le vide peut être rempli avec à peu près n’importe quelle vitamine, minéral, légume, graisse – vous comprenez l’idée. Cela explique peut-être pourquoi le marché des compléments alimentaires est en plein essor et ne montre aucun signe de ralentissement. Mais cela ne signifie pas que vous devez prendre des pilules comme des bonbons.
Si vous prenez déjà des pilules, soyez attentif aux signes que vous avez dépassé les bornes. Nous avons mis en évidence 10 suppléments courants et les raisons pour lesquelles vous devriez vous méfier du surdosage.
Vitamine C
Si vous tendez la main vers la vitamine C chaque fois que vous avez un rhume, vous en prenez peut-être trop. | iStock.com/diego_cervoLa vitamine C joue effectivement un rôle dans le soutien d’un système immunitaire sain, mais aller chercher une dose énorme ne vous garantira pas de ne jamais avoir le nez creux. Une revue de 2013 a examiné la recherche et a constaté que les résultats ne montrent tout simplement pas que la vitamine C peut repousser les maladies.
Aller trop loin avec les suppléments peut entraîner les nausées et la diarrhée habituelles, mais aussi des symptômes moins attendus comme l’insomnie et les calculs rénaux. Restez-en à une salade pour votre vitamine C.
Vitamine D
Avoir votre vitamine D du soleil semble être une meilleure idée. | iStock.com/MerlasDu moment que vous vous exposez quotidiennement au soleil et que vous mangez des aliments riches en cette vitamine, vous devriez vous passer de ce supplément. Cela dit, si vous êtes carencé, vous devrez faire attention – la toxicité de la vitamine D peut avoir de graves conséquences. Si vous en prenez trop, il y a des chances que le calcium s’accumule dans votre sang, explique la clinique Mayo. Cela peut causer des problèmes d’estomac comme des nausées ou des vomissements, ou même des problèmes plus graves avec vos reins.
Créatine
La créatine aide à construire du muscle, mais assurez-vous de ne pas en prendre trop. | iStock.comLa plupart des adeptes de la gym connaissent la créatine, présentée comme un miracle de la musculation. Cet acide aminé se trouve naturellement dans notre corps ainsi que dans la viande, mais beaucoup d’haltérophiles se tournent vers les suppléments.
Le problème ici est que la quête trop zélée pour construire du muscle conduit beaucoup de gars à prendre des doses dangereuses. Selon le Centre médical de l’Université du Maryland, compléter son alimentation avec trop de créatine peut entraîner des maux d’estomac, des vertiges, de l’hypertension et peut-être même des lésions rénales.
Vitamine A
L’isotrétinoïne, un puissant traitement contre l’acné, contient un dérivé de la vitamine A. | lenanet/Getty ImagesLa vitamine A est excellente pour les yeux, et elle est particulièrement cruciale pour les femmes enceintes, car elle est nécessaire au développement du bébé. Mais comme, elle est stockée dans le foie, il est très possible d’en faire une surdose. Healthline note que la toxicité de la vitamine A peut aller de la vision trouble à la jaunisse, et ce n’est que la partie visible de l’iceberg. Des douleurs osseuses, des aphtes et une perte de cheveux peuvent également se produire, et dans les cas graves, vous pouvez endommager votre foie ou vos reins.
5. L’huile de poisson
L’huile de poisson peut être bonne pour votre cœur, mais en prendre trop peut avoir des effets négatifs. | iStock.comLes recherches sur les bienfaits de divers aliments ont tendance à aller dans tous les sens, mais pas lorsqu’il s’agit de poisson. Une revue de 2012 a analysé sept études différentes sur le lien entre la consommation de poisson et les maladies cardiovasculaires, et a constaté que ceux qui mangeaient le plus de fruits de mer avaient le risque le plus faible.
Malheureusement, les résultats pour ces pilules ne correspondent pas à la réalité. Une revue a trouvé que les suppléments d’huile de poisson ne montrent aucun lien avec un risque réduit de maladie cardiaque.
Vitamine E
Trop de vitamine E peut en fait augmenter votre risque de cancer. | iStock.comLes antioxydants comme la vitamine E reçoivent beaucoup d’amour de la part de la foule soucieuse de sa santé pour leur capacité à combattre le cancer. Dans un cas effrayant, une étude a examiné comment les suppléments de sélénium et de vitamine E affectaient le risque de cancer de la prostate – mais elle a été interrompue en raison de résultats négatifs. La version publiée a conclu que les suppléments de vitamine E peuvent en fait augmenter le risque de développer la maladie.
Calcium
Il y a probablement du calcium dans votre jus d’orange. | iStock.comNous vieillissons tous un peu, et l’ostéoporose est une véritable menace pour la santé de nos os à mesure que nous vieillissons. Heureusement que nous avons des produits enrichis en calcium et beaucoup de produits frais pour que nos os restent solides. Mais il est possible d’avoir trop d’une bonne chose. Medscape cite l’exemple d’une femme qui mangeait des tonnes de produits enrichis en calcium (jus d’orange, barres de céréales, etc.) et prenait des suppléments. Elle a fini par développer des mictions fréquentes, des nausées et une confusion mentale à cause des niveaux toxiques.
Acide folique
Certaines femmes enceintes prennent de l’acide folique. | iStock.com/tamaravidmarVous trouverez probablement ce nutriment dans vos farines, pains et céréales en plus de vos légumes verts feuillus et de vos viandes. Il est essentiel au bon fonctionnement de votre organisme, et il est particulièrement utile pour ceux qui souffrent d’anémie ou qui sont confrontés à des troubles digestifs, indique WebMD.
Si vous en prenez trop, vous aurez la chance de vous en sortir avec seulement des maux d’estomac, mais vous pourriez aussi avoir des réactions cutanées ou des convulsions. C’est encore pire si vous avez des problèmes cardiaques – une trop grande quantité de ce nutriment peut augmenter votre risque d’attaque.
Aconite
L’aconite peut provoquer un empoisonnement par les plantes, il est donc peut-être préférable de l’éviter complètement. | iStock.comQuel est le problème avec l’aconite ? Selon Consumer Reports, ce supplément peut entraîner des nausées, des vomissements, un rythme cardiaque irrégulier et la mort. L’article poursuit en disant que l’aconit est en fait la cause n° 1 d’empoisonnement aux herbes à Hong Kong. Il est préférable de l’éviter entièrement.
10. Psyllium
Prendre du psyllium pour perdre du poids n’est pas une bonne idée. | iStock.comCe supplément peut sembler peu familier au premier abord – jusqu’à ce que vous lisiez la liste des ingrédients sur un paquet de Metamucil. Selon Healthline, ce supplément contient 70 % de fibres solubles et est fabriqué à partir des enveloppes de graines d’une certaine plante. Le psyllium peut être tout à fait bénéfique pour ceux qui font face à une constipation occasionnelle ou à d’autres troubles gastro-intestinaux, tant que la dose est raisonnable.
Certaines personnes atteignent ces types de suppléments de fibres comme un moyen de perdre du poids, et c’est là que les choses peuvent mal tourner. En plus de fréquents voyages inconfortables aux toilettes, SFGate dit qu’aller trop loin sur votre consommation de psyllium peut conduire à un blocage des selles, perturber votre équilibre électrolytique et endommager vos reins. Et Berkeley Wellness affirme que le psyllium ne vous aidera à perdre des kilos que si vous parvenez à réduire votre apport calorique. Le chou frisé semble être un meilleur pari.