À quoi ressemble la routine d’entraînement de John Krasinski ?
John Krasinski est un acteur incroyable et a subi une transformation complète de son corps depuis que nous l’avons vu dans la célèbre émission comique ‘The Office’.
Lorsqu’on lui a proposé un rôle dans le film ’13 heures’, il a dû se préparer à jouer un phoque de la marine, et il n’a eu que quelques mois pour se mettre en forme pour ce rôle.
Krasinski a dû prendre 25 livres de masse musculaire maigre et riche.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement de John Krasinski, de son régime alimentaire et de ses suppléments :
Stats actuelles
- Taille : 191 cm – 6’2″
- Poids : 79 kg – 174 livres
- Âge : 40 ans
- Naissance : 20 octobre 1979
- Accolades : Académie de la science-fiction, Fantasy & Films d’horreur, lauréat, 2019
Principes d’entraînement
John Krasinski a travaillé avec son entraîneur personnel Jason Walsh pour transformer son corps en guerrier. Krasinski a pris 25 livres de masse musculaire en seulement 4 mois lorsqu’il s’est préparé pour un rôle au cinéma.
Son entraîneur lui a fait construire un noyau solide grâce à beaucoup de rangées, de tractions, de squats et de presses. Quand il a commencé à s’entraîner, il ne pouvait pas réussir à faire une seule traction.
John Krasinski Workout Routine
Son entraîneur personnel développait un régime d’entraînement brutal pour l’acteur et ils devaient suivre cette routine pendant une petite période. Krasinski a suivi la routine sans aucune pause pendant un total de 4 mois.
Voici la routine d’entraînement de John Krasinski :
Séance d’entraînement de musculation
Sur cette routine de musculation, Krasinski commence sa journée avec 90 minutes de cardio, et 60 minutes de cardio l’après-midi.
Séance d’entraînement de perte de graisse
Sur cette routine d’entraînement de perte de graisse, il effectue 3 exercices différents.
Voici la routine de perte de graisse de John Krasinski :
1. Torchers Tabata ou balancements de kettlebell (8 séries, 20 secondes)
2. Slams de ballon ou cordes (8 séries, 30 secondes)
3. Burnout métabolique (7 séries, 5 secondes de repos entre les séries)
Circuit Workout
Sur cette routine de circuit, Krasinski frappe une routine de circuit en faisant 3 exercices différents.
Voici la routine en circuit de John Krasinski :
1. Entraînement à tempo variable (5 séries, 60 secondes)
2. Séries Shred (5 minutes non stop)
3. Supersets Six-pack (4 séries, 1 minute)
Système d’entraînement des abdos
John Krasinski a suivi une routine de levage pyramidale pour travailler son noyau et ses abdos.
Voici la routine d’abdominaux de John Krasinski :
1. Haltérophilie (3 séries, 12 répétitions)
2. Développé couché (4 séries, 8-12 répétitions)
3. Développé assis avec haltères (4 séries, 8-12 répétitions)
4. Soulevé de terre (4 séries, 8-12 répétitions)
5. Pull-Ups (4 séries, 8-12 reps)
6. Deadlifts (4 séries, 8-12 reps)
7. Squats (4 séries, 8-12 reps)
8. Lunges (4 séries, 8-12 reps)
9. Presses inclinées (4 séries, 8-12 répétitions)
Diète de John Krasinski
John Krasinski a admis qu’il aime manger de la nourriture de buffet « à volonté » et avant de commencer à s’entraîner, il mangeait souvent de la nourriture de buffet.
Il a réduit sa graisse corporelle de 25% à 9% en 4 mois et il a également suivi un régime strict. Il s’est concentré sur la consommation de protéines animales maigres, de légumes à faible teneur en glucides et de beaucoup d’eau.
Voici le régime alimentaire de John Krasinski :
Déjeuner
- Omelette aux blancs d’œufs
- Fruits
- Légumes
Déjeuner
- Protéines maigres
- Riz brun
- Salade verte
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Dîner
- Poitrine de poulet
- Patates douces
- Végétaux à faible teneur en glucides
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