Exercices pour les avant-bras sans poids pour la taille et la force

Des avant-bras, des doigts et un poignet forts sont cruciaux pour effectuer différents mouvements correctement. De plus, de gros avant-bras ont une belle apparence.

Dans la plupart des cas, nous n’entraînons pas ce groupe musculaire séparément car nous pensons que les entraînements des biceps et des triceps sont suffisants. Mais la vérité est que ce groupe musculaire a également besoin d’être renforcé, d’où la nécessité de l’inclure dans votre plan d’entraînement.

Savez-vous qu’il existe de nombreux exercices pour l’avant-bras sans poids ?

En général, il est suggéré de faire des curl de poignet vers le haut et vers le bas avec une barre ou un haltère, mais il existe de nombreux mouvements au poids du corps et d’autres mouvements que vous pouvez également faire.

Vous trouverez ici des exercices efficaces que vous pouvez faire sans poids. Il y en a des plus simples comme des plus difficiles, vous trouverez donc sûrement celui qui convient à votre niveau de forme et que vous pourrez inclure dans votre entraînement.

Recommandé : Découvrez le meilleur équipement pour l’exercice des avant-bras ici

Entraînement des avant-bras sans poids

Entraînement des poignées sans poids

Dans cette vidéo, vous trouverez des exercices que vous pouvez faire à la maison. Le seul équipement dont vous avez besoin est une chaise ! Ces activités sont particulièrement adaptées aux débutants.

Killer Forearm Workout at Home

Encore une vidéo assez créative avec quelques exercices pour les avant-bras à la maison en utilisant une serviette et une chaise. La compression de la serviette est bonne pour renforcer vos doigts et votre poignet.

Top 3 Bodyweight Exercices pour les avant-bras

Typiquement, ceux qui font de la gymnastique suédoise ont des avant-bras incroyablement beaux. C’est parce que les pull ups, les chin ups, les muscle ups et d’autres mouvements travaillent la partie inférieure du bras de manière très efficace.

J’ai partagé l’excellent entraînement des biceps au poids du corps de ce gars ici. Dans cette vidéo, il partage des suggestions utiles sur la façon dont nous pouvons construire l’avant-bras avec divers mouvements de calisthenics.

Par exemple, il parle de se suspendre avec un, deux, trois ou quatre doigts. Quand j’ai commencé à faire de la gymnastique suédoise, ma prise était plutôt faible et je ne pouvais pas exécuter les mouvements correctement. J’ai commencé à faire cette suspension avec les doigts et ça a fait de la magie. Maintenant, je peux le faire en utilisant le poids de mon corps 🙂

Il mentionne également la suspension avec un bras, les push ups du bout des doigts et autres. Excellents conseils, je pense que c’est la meilleure vidéo sur ce sujet.

Entraînement des avant-bras avec des exercices au poids du corps

Une autre vidéo très utile dans laquelle vous pouvez découvrir comment modifier le mouvement de pull up afin de se concentrer sur les avant-bras. C’est aussi une orientation utile si vous voulez faire des muscle ups.

Exercices simples que vous pouvez faire où vous voulez

Dans cette vidéo, vous pouvez vérifier quelques activités assez simples.

Exercice de force des mains et des doigts à la maison

Ce type montre plus d’exercices que vous pouvez faire à la maison en utilisant les choses autour de vous pour développer la force de vos bras inférieurs.

Je recommande également l’escalade à la corde et le wrist push up.

Les entraînements mentionnés sont très utiles, principalement ceux au poids du corps, mais je recommande d’utiliser également des poids ou un outil d’entraînement spécial pour l’avant-bras si vous voulez obtenir les meilleurs résultats. Enfin, n’oubliez pas de vous étirer après une séance d’entraînement !

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