C’est devenu une question de plus en plus courante pour ceux qui essaient de manger plus sainement : Combien de repas devons-nous prendre ?
Bien que de nombreuses personnes planifient encore leurs journées autour de » trois repas carrés « , il s’avère que le nombre de repas que vous prenez n’est peut-être pas si important. La façon dont vous mangez ces repas est ce qui compte le plus lorsqu’il s’agit de diminuer le risque de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé qui accompagnent le surpoids.
« Il est suggéré que les personnes qui prennent des repas plus fréquents et plus petits ont appris à limiter leur consommation à chaque repas et n’ont pas l’appétit vorace qui accompagne l’approche consistant à s’affamer toute la journée et à se gaver toute la nuit », a déclaré Linda Van Horn, Ph.D., diététicienne agréée et professeur au département de médecine préventive de l’université Northwestern.
Tout est dans les chiffres.
S’empêcher de mourir de faim permet de rester dans les limites des mathématiques simples d’une alimentation saine.
« Dans l’ensemble, c’est toujours l’apport calorique total qui détermine la taille du corps d’une personne », a déclaré le Dr Van Horn, qui est également bénévole de l’American Heart Association. « Un apport calorique excessif, qu’il soit réparti sur la journée ou consommé en un seul repas, contribuera toujours à la prise de poids. »
N’oubliez pas de répartir votre apport calorique au cours de la journée. Et ne sautez pas de repas.
Il peut sembler qu’éviter la nourriture soit un bon moyen de perdre du poids, mais ce n’est pas le cas. Priver votre corps de nourriture n’est pas bon pour vous, et vous finissez généralement par récupérer toutes ces calories – et même plus – parce que vous finissez par avoir tellement faim.
« Ceux qui renoncent au petit-déjeuner, mangent peu ou pas de déjeuner et consomment ensuite un gros repas du soir ont tendance à avoir un IMC plus élevé », a déclaré le Dr Van Horn.
Comment faites-vous ? Voici quelques conseils :
- Fixez vos objectifs caloriques. Rappelez-vous, pour perdre du poids, prévoyez de dépenser plus de calories que vous n’en absorbez chaque jour. La plupart des gens ont besoin de soustraire environ 500 calories par jour de leur alimentation pour perdre 1 livre par semaine. Apprenez à faire des choix intelligents au restaurant et à cuisiner des recettes saines à la maison.
- Commencez un journal alimentaire. Notez ce que vous mangez ainsi que les moments de la journée et les portions dans un journal alimentaire ou un tracker. Cela vous aidera non seulement à suivre vos repas et votre apport calorique, mais pourrait vous faire prendre de mauvaises habitudes que vous ne soupçonniez pas. Remplissez-vous vos après-midi de collations riches en glucides et en sucre ? Optez pour ces alternatives plus saines. La taille de vos portions vous fait-elle dépasser votre objectif calorique ? Apprenez à identifier facilement les portions correctes en suivant ce que vous mangez.
- Bougez. Il est important pour votre santé globale de faire régulièrement de l’exercice. Et cela peut aussi être une clé pour perdre – ou maintenir – du poids. Allez-y avec ces conseils faciles pour être actif à la maison, au travail et dans vos loisirs. Et vérifiez combien de calories certaines activités courantes dépensent.