Un stress extrême peut avoir un effet durable sur votre bien-être. Dans certains cas, l’anxiété peut vous rendre plus sensible à des événements autrement normaux, ce qui peut potentiellement conduire à une augmentation de l’anxiété.
C’est parfois le cas avec l’anxiété et le bruit. Selon votre niveau de stress et d’anxiété, vous pouvez devenir plus sensible au bruit, et les bruits forts ou les bruits de surprise peuvent finir par provoquer plus d’anxiété.
La cause de l’anxiété liée au bruit
L’anxiété liée au bruit est le plus souvent une réponse à un traumatisme, bien que, d’une certaine manière, elle puisse affecter ceux qui ont presque tout type d’anxiété.
Le principal problème de l’anxiété liée au bruit est qu’elle se produit en raison d’une ligne de base d’anxiété élevée, commune avec le SSPT. Le bruit fait sauter l’anxiété au-dessus de la ligne de base, ce qui peut entraîner une augmentation des réflexes de sursaut et éventuellement des attaques de panique.
Qu’est-ce qu’une ligne de base élevée ?
Imaginez l’anxiété s’adapter sur une échelle de 1 à 10, où 1 est la relaxation et 10 est la terreur complète et totale. Les personnes qui subissent des événements traumatiques ou qui éprouvent une anxiété grave ont une ligne de base élevée, c’est-à-dire qu’elles ne peuvent jamais ramener leur chiffre à 1, 2 ou 3. D’une certaine manière, elles vivent toujours avec une anxiété de 6, 7 ou 8 sur l’échelle.
Parce que le corps est tellement adaptatif, il s’ajuste pour correspondre à cette ligne de base. Cela signifie que lorsque vous vivez avec un 6, 7 ou 8 sur l’échelle d’anxiété – ce qui signifierait normalement une quantité considérable d’anxiété – ils se sentent comme s’ils étaient en fait détendus. Leur esprit s’est ajusté pour réduire les symptômes de l’anxiété à ce niveau.
Mais lorsque quelque chose les fait sursauter ou leur fait ressentir une quelconque poussée d’anxiété, ils passent soudainement d’un 8 à un 9, et le corps ne s’est pas ajusté à cela, donc il ressent toujours une anxiété profonde. C’est de là que vient souvent l’anxiété due aux bruits forts – elle fait sauter le corps un peu plus haut sur l’échelle de l’anxiété pour ceux qui ont déjà une ligne de base beaucoup plus élevée que les autres.
Une autre raison pour laquelle les problèmes de bruit peuvent entraîner de l’anxiété est que les bruits peuvent parfois être associés à des événements traumatiques. Ce phénomène est connu sous le nom de conditionnement classique. Si un bruit fort ou un certain type de bruit est devenu attribué à l’anxiété quelque chose qui provoque la peur ou simplement l’anxiété elle-même, entendre ce type de bruit peut vous faire ressentir plus d’anxiété.
De plus, l’anxiété peut amener les gens à devenir plus irritables et sensibles en général. Le fait d’entendre des bruits peut simplement amener la personne à se sentir dépassée, comme si elle ne pouvait pas contrôler ses pensées ou le monde qui l’entoure. Toute personne qui a commencé à avoir l’impression de perdre le contrôle avec le monde qui l’entoure peut trouver que trop de bruits lui cause du stress.
Enfin, certaines personnes craignent les bruits avec anxiété. La raison pour laquelle ces bruits se produisent n’est pas claire, mais ceux qui entendent des bruits en raison de leur anxiété et de leur panique ressentent souvent plus d’anxiété en conséquence, inquiets de devenir fous.
Réduire l’anxiété des sons et des bruits
Si vous trouvez que le bruit commence à vous rendre anxieux, ou que vous réagissez aux bruits par un stress intense, vous devriez chercher de l’aide immédiatement. Parlez-en à un professionnel, surtout si vous pensez avoir développé un trouble de stress post-traumatique. Obtenir de l’aide tout de suite est le meilleur moyen d’avoir un impact.
- Exercice Tout le monde vous dit de faire de l’exercice pour votre santé physique. Mais lorsque vous ne faites pas d’exercice, votre capacité à faire face au stress en prend un sacré coup. Votre anxiété s’aggrave souvent lorsque vous ne faites pas d’exercice, car vos muscles transforment cette énergie refoulée en stress physique, qui devient à son tour un stress mental. En revanche, lorsque vous faites de l’exercice, non seulement vous réduisez ce surplus d’énergie, mais vous améliorez aussi l’équilibre hormonal, vous libérez des neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur et vous améliorez la respiration. L’exercice est l’un des outils de gestion de l’anxiété les plus puissants et les plus sains qui soient.
- Sommeil, alimentation saine, etc. Il est également important d’adopter un mode de vie sain. Du sommeil à la nutrition en passant par l’hydratation, plus votre corps est sain, mieux il fonctionne, et mieux il fonctionne, moins vous ressentirez d’anxiété. Ce ne sont pas des remèdes contre l’anxiété. L’anxiété, bien sûr, est plutôt un trouble de la santé mentale forgé par des années d’expériences. Le simple fait de dormir plus ne va pas la faire disparaître comme par magie, mais ils réduiront drastiquement les symptômes, ce qui devrait vous aider à faire face à l’anxiété beaucoup plus facilement.
- Yoga Le yoga est un type d’exercice qui présente des avantages supplémentaires pour réduire l’anxiété. Tout d’abord, il s’agit d’une forme d’exercice plus lente mais tout aussi stimulante. Les personnes souffrant de problèmes d’anxiété ont besoin d’une occasion de ralentir leur vie pour qu’elle leur semble plus facile à gérer. Le yoga enseigne également des techniques de respiration qui peuvent être très précieuses pour combattre l’anxiété.
- Création de souvenirs Une autre stratégie dont beaucoup de gens ne réalisent pas qu’elle peut être efficace est la création de souvenirs. Par exemple, essayer de nouvelles cuisines ou voyager dans des musées proches. Cela peut être très difficile pour les personnes souffrant d’anxiété sévère car cela nécessite de sortir dans le monde, mais plus vous pouvez vous forcer à faire et à apprécier chaque jour (souvenirs heureux), plus vous aurez de pensées positives lorsque vous luttez contre le stress.
- Stratégies de relaxation Il existe de nombreuses stratégies de relaxation qui vous aident à faire face à l’anxiété. La visualisation en est une excellente. Elle consiste à vous imaginer, vous et vos cinq sens, dans un endroit plus détendu. Ces stratégies donnent à votre esprit l’occasion d’être plus calme afin que vous ayez une chance de réapprendre à gérer le stress naturellement.
- Distractions Les distractions sont également une partie importante de la gestion de l’anxiété. Vos pensées ont tendance à être votre ennemi lorsque vous souffrez d’anxiété. Les distractions vous permettent d’arrêter de vous concentrer sur ces pensées et vous donnent l’occasion de vous calmer. Parler au téléphone de sujets positifs (la négativité engendre toujours l’anxiété) peut être plus puissant que vous ne le réalisez et un excellent moyen de retrouver cette force mentale que vous aviez auparavant.
- Journal intime Écrire ses pensées dans un journal peut sembler être quelque chose que vous ne faisiez qu’enfant, mais c’est un outil d’adaptation puissant. Il est bénéfique pour l’anxiété de deux façons :
- Premièrement, la tenue d’un journal donne l’occasion de libérer les pensées – quelque chose que beaucoup trop de gens gardent à l’intérieur.
- Deuxièmement, le fait d’écrire ses inquiétudes place les pensées dans un endroit permanent et indique à votre cerveau qu’il n’a pas besoin de se concentrer sur leur souvenir autant. Ce ne sont là que des exemples de stratégies de gestion de l’anxiété. Vous pouvez également trouver vos propres stratégies qui fonctionnent pour vous. Par exemple, peut-être trouvez-vous que sauter des pierres dans un parc est thérapeutique, ou peut-être que lire de la poésie heureuse vous procure des sentiments plus chaleureux.