12.2k osaketta
12.2k osaketta
Vuoden 1995 tienoilla olin kaksikymmentäkahdeksanvuotias ja hieman ylipainoinen. Aloitin sietämättömän liikuntaohjelman, joka koostui voimakävelystä/hölkkäämisestä 35-40 mailia viikossa ja lisäksi 20 mailia pyörällä. Menetinkö painoa? Toki. Ajattele kaloreita, joita poltin! Luulin myös syöväni terveellisemmin, mutta sain myöhemmin tietää, että se, mitä luulin terveelliseksi, ei todellakaan ollut sitä.
Olin jopa Shape-lehden ”Success Stories” -julkaisussa heinäkuussa 1998. (Kuva alla).
Muutamaa vuotta myöhemmin aloin lihoa hieman takaisin, vaikka rasitin itseäni liikunnalla. Törmäsin artikkeliin, jossa sanottiin, että ikääntyessämme aineenvaihduntamme hidastuu luonnollisen lihasmassan vähenemisen vuoksi, joten meidän on lisättävä kaloreita polttavaa liikuntaa. Jos emme tee niin, lihomme 10 kiloa muutaman vuoden välein, vaikka harrastamme edelleen liikuntaa. Muistan ajatelleeni, että ”MITÄ?”! Harjoittelin itseni kuoliaaksi pitääkseni painoni poissa, ja nyt minun on jatkuvasti lisättävä intensiteettiä ja etäisyyttä vain välttääkseni lihomista? Tuo lannistuminen oli liikuntasoturipäivieni lopun alku.”
Painoni nousi ja terveyteni heikkeni
Aloin vähitellen lihoa takaisin ja lihoin lisäksi monta kiloa lisää. Vuosien mittaan terveyteni alkoi heikentyä – korkea kolesteroli, korkea verenpaine, turvonneet ja kipeät nivelet sekä hormonaaliset ongelmat. Olin vasta nelikymppinen, ja terveyden puutteesta oli tullut suuri stressin lähde. En voinut kuvitella, millainen olisin kuusikymppisenä. Niveleni olivat jo nyt niin kipeät!
Silloin helmikuussa 2013 kaikki muuttui minulle. Kun tyttäreni oli vuoden ajan pyytänyt minua katsomaan dokumentin nimeltä Forks Over Knives, katsoin sen vihdoin. Se muutti kaiken.
Olin oppinut, että minulla oli ollut asiat väärinpäin kaikki nämä vuodet! Optimaalinen terveys ei ollut pelkkää liikunnan lisäämistä. Kyse oli oikeiden ruokien syömisestä. Ei kanaa ja kalaa, kuten olin luullut, vaan täysjyväviljaa, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä!
Vaikka olin luullut, että kana ja kala olivat vähärasvaisia, totuus on, että kun vähärasvaisimmassa naudanlihassa on noin 28 % kaloreita rasvasta, valkoisessa, nahattomassa kananlihassa on melkein saman verran, 24 % kaloreita rasvasta! Tonnikala on 21 % ja lohi 40 %. Kananmunissa on 70 % rasvaa! Painonpudotuspyrkimykseni epäonnistuivat, koska tein kaiken väärin.
Ravitsemus on avainasemassa
Uuden ymmärrykseni ravitsemuksesta ansiosta olen vihdoin pystynyt pudottamaan kaikki kilot ja säilyttämään terveen painon. Olen tehnyt sen siitä huolimatta, että olen vanhempi ja minulla pitäisi olla hitaampi aineenvaihdunta, ja olen tehnyt sen juoksematta 35 mailia & pyöräilemättä 20 mailia viikossa. Ymmärrän nyt, että vaikka liikunta ja stressinhallinta ovat tärkeitä, todellinen avain – 80 prosenttia yhtälöstä – on ravinto. Muutokseni ei tullut sietämättömän treenin kautta vaan syömällä KASVIA!
Nyt liikuntani koostuu kävelystä ja vaelluksesta saksanpaimenkoirani kanssa päivittäin 30-45 minuuttia ja lempeästä joogasta neljänä päivänä viikossa. Muuta se ei vaadi – ei liikuntasoturimentaliteettia!
Jokainen hyvä kuntoiluohjelma alkaa kävelyllä. Kävely on ylivoimaisesti aliarvostetuin liikuntamuoto. Sen lisäksi, että se polttaa kaloreita, se myös vähentää stressiä ja auttaa säätelemään heräämis-unisykliä, varsinkin jos sitä harrastetaan ulkona.
Kolesterolini on nykyään noin 141, ja niveleni ovat erinomaiset! En enää kärsi tulehduksista ja kivuista. En ole enää huolissani aineenvaihdunnan hidastumisesta ikääntyessäni tai siitä, että minun on ikuisesti lisättävä liikuntaohjelmaani. Nykyään olen vanhempi ja fiksumpi. Tiedän totuuden.
Liikunta ja stressinhallinta ovat erittäin tärkeitä palasia terveyden palapelissä; se ei ole kokonainen ilman niitä. Mutta, ravitsemus on suurin pala kuvassa. ”Et voi paeta haarukkaa.”