Sydämen kannalta terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat olla tehokkaita keinoja estää valtimoiden tukkeutumista. Nämä kurinalaisuudet saavat ihmisen myös tuntemaan olonsa paremmaksi ajan myötä.
Ihmiset voivat ehkäistä valtimoiden tukkeutumista seuraavilla elämäntapamuutoksilla:
Transrasvojen välttäminen
Henkilön syömän rasvan tyyppi voi vaikuttaa valtimoissa olevaan plakkiin. American Heart Association (AHA) suosittelee, että henkilö rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saantia. Tämä johtuu siitä, että tällaiset rasvat sisältävät runsaasti LDL-kolesterolia, joka on valtimoiden plakin päämateriaali.
Transrasvoja runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ovat mm. seuraavat:
- paistetut ruoat
- prosessoidut pakatut ruoat
- kakut, piirakat ja leivonnaiset
- leivonnaiset ja keksit
- margariini tai voinkorvikkeet
- kasviskasviksia sisältävä shortening
- tuotteet, joissa on osittain hydrattuja öljyjä, joita kutsutaan transrasvoiksi
Tyydyttyneet rasvat voivat transrasvojen ohella vaikuttaa myös sydämen terveyteen, joskin näyttö tästä on ristiriitaista. Tyydyttyneitä rasvoja on enimmäkseen eläinperäisissä tuotteissa, kuten naudan- ja sianlihassa sekä maitotuotteissa, mutta myös kookosöljyssä ja palmuöljyssä.
Eräässä tieteellisten tutkimusten katsauksessa todettiin, että sydän- ja verisuonitautien riski pieneni hieman, mutta mahdollisesti merkittävästi, kun tyydyttyneitä rasvoja vähennettiin ja korvattiin tyydyttymättömillä rasvoilla.
Toisen katsaustutkimuksen mukaan ihmisten tulisi välttää tyydyttyneitä rasvoja, koska ne lisäävät elimistön LDL-kolesterolia, joka on suora syy sydänongelmiin.
Syö enemmän tyydyttymättömiä rasvoja
Tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä rasvoja. Ne sisältävät HDL-kolesterolia, joka voi auttaa poistamaan huonoa kolesterolia valtimoista ennen kuin se muuttuu plakiksi.
AHA:n mukaan tyydyttymättömät rasvat voivat auttaa parantamaan veren kolesteroliarvoja, kun niitä syödään trans- tai tyydyttyneiden rasvojen sijaan.
Tyydyttymättömiä rasvoja on pääasiassa kasveissa ja rasvaisissa kaloissa. Lähteitä ovat mm:
- avokado
- oliivit
- valkopähkinät
- jotkut kasviöljyt, mukaan lukien auringonkukka- ja oliiviöljyt
- rasvaiset kalat, mukaan lukien taimen, silli ja lohi
Muiden ruokavaliovihjeiden noudattaminen
Älykkään sairaanhoitojärjestö AHA suosittelee, että ihmiset, jotka pyrkivät alentamaan LDL-kolesterolinsa tasoa, söisivät ruokavaliossaan runsaasti:
- kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia
- pähkinöitä
- täysjyväviljaa
- vähärasvaisia maitotuotteita
- kalaa
- siipikarjaa
He suosittelevat myös sokeripitoisten ruokien, punaisen lihan ja sokerilla makeutettujen juomien rajoittamista.
Yrttiteiden juominen
Yrttiteiden, kuten vihreän tai mustan teen, rooibos- tai inkivääriteetä, juominen voi olla hyvä sydänterveellinen korvike muille juomille.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 6 kupillisen rooibos-teen juominen päivässä 6 viikon ajan auttoi alentamaan LDL-kolesterolin määrää veressä aikuisilla, joilla oli sydänsairauksien riski.
Vihreä tee voi myös auttaa. Vuonna 2011 julkaistussa katsauksessa raportoitiin, että vihreä tee ja sen uutteet voivat alentaa veren LDL-kolesterolia, vaikka tämä ei vaikuttanut HDL-kolesteroliin.
Inkiväärilisäys voi myös parantaa merkittäviä merkkiaineita, jotka voivat johtaa sydän- ja verisuonitapahtumiin, vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan. Inkiväärijuurta löytyy lisäravinteena, mutta ihmiset voivat myös hauduttaa sitä kuumassa vedessä ja juoda sitä teenä.
Valikoima yrttiteetä on ostettavissa verkosta.
Säännöllinen liikunta
Ylihavuus on plakkien kertymisen ja sydänsairauksien riskitekijä. Terveellisen ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa laihduttamaan ja vähentämään sydänongelmien riskiä.
Säännöllinen sydän- ja verisuoniliikunta, joka tunnetaan myös nimellä cardio, voi myös auttaa vahvistamaan sydäntä ja vähentämään plakin muodostumista.
Yksinkertaisia sydänliikuntalajeja, jotka nostavat sykettä, ovat mm:
- lenkkeily
- pyöräily
- juoksu
- reipas kävely
- uinti
- tenniksen pelaaminen
- aerobicin harrastaminen
Henkilön tulisi pyrkiä harrastamaan 30-60 minuuttia sykettä nostavaa liikuntaa, jotta hän saisi aikaan kunnon treenin. Lääkäri voi suositella yksilölle sopivaa liikuntarutiinia, joka perustuu erilaisiin elämäntapatekijöihin.
Muita tapoja ehkäistä valtimoiden tukkeutumista
Lopeta tupakointi. AHA:n mukaan tupakointi on merkittävä riskitekijä. Se vahingoittaa suoraan valtimoita ja voi saada rasvakertymät kasvamaan nopeammin ja kasvamaan suuremmiksi.
Stressin vähentäminen. Myös psykologinen stressitaso voi aiheuttaa reaktion elimistössä. Stressin vähentämistekniikat, kuten jooga, meditaatio tai hengitysharjoitukset, voivat auttaa joitakin ihmisiä rentoutumaan hektisen päivän aikana.
Lääketieteelliset hoidot
Kun ennaltaehkäisevät menetelmät eivät ole tehokkaita, henkilö voi tarvita lääketieteellisiä toimenpiteitä yrittäessään lievittää tukkeutuneiden valtimoiden vaikutuksia.
Lääkäri voi suositella ruokavaliomuutosten ohella käytettäväksi myös lääkkeitä, jotka alentavat LDL-kolesterolia. Nämä toimet tulisi nähdä pikemminkin lisäapuna kuin ratkaisuna.
Tukkeutunut valtimo voi vastaavasti vaatia kirurgista hoitoa. Tähän voi kuulua putken asettaminen valtimoon plakin poistamiseksi ja samalla stentin jättäminen valtimon seinämien tukemiseksi ja verenkierron lisäämiseksi.
Vakavissa tukoksissa lääkärit voivat suorittaa leikkauksen, jota kutsutaan sydämen ohitusleikkaukseksi, varmistaakseen, että veri pääsee kiertämään tukkeutuneen valtimon.
Alhaalla on täysin vuorovaikutteinen kolmiulotteinen ateroskleroosimalli. Voit tutkia tätä mallia hiirimattoa tai kosketusnäyttöä käyttäen.