Miksi minulla on niin paljon enemmän kaasuja raskauden aikana?
Huippusyy siihen, että elimistösi tuottaa enemmän kaasuja raskauden aikana, on se, että sinulla on paljon enemmän progesteronia, hormonia, joka rentouttaa lihaksia koko kehossasi, myös ruoansulatuskanavassa. Nämä rentoutuneet lihakset hidastavat ruoansulatusta, mikä voi johtaa kaasuihin, turvotukseen, röyhtäilyyn ja ilmavaivoihin sekä yleisesti epämiellyttäviin tuntemuksiin suolistossasi, erityisesti ison aterian jälkeen.
Normaalisti ihminen erittää kaasuja kymmenkunta kertaa päivässä. Mutta kun olet raskaana, saatat röyhtäillä tai paisutella kaasuja paljon useammin tai joutua avaamaan housujesi nappeja helpottaaksesi turvotusta, jopa viikkoja ennen kuin lapsivesi alkaa näkyä. Myöhemmin raskauden aikana kasvava kohtusi ahtauttaa vatsaonteloasi, mikä hidastaa ruoansulatusta entisestään, ja painaa vatsaasi, jolloin tunnet olosi entistäkin pöhöttyneemmäksi ruokailun jälkeen.
Sentähän syystä raskausaikana saattaa esiintyä myös närästystä tai ummetusta, vaikka nämä vaivat eivät olisikaan koskaan aiemmin vaivanneet sinua.
Mikä aiheuttaa kaasuja?
Gasua tarttuu ruoansulatuskanavaan kahdella tavalla: kun nielet ilmaa ja kun paksusuolen (paksusuolen) bakteerit hajottavat sulamatonta ruokaa. Suurin osa vatsakaasuista syntyy nielemällä ilmaa ja vapautuu yleensä röyhtäyttämällä, vaikka pieni määrä jatkuu paksusuoleen ja vapautuu, kun pieret. Suurin osa ilmavaivoja aiheuttavasta kaasusta syntyy, kun paksusuolen bakteerit pilkkovat ruokaa, jonka mahalaukun ja ohutsuolen entsyymit ovat sulattaneet epätäydellisesti.
Tietyt hiilihydraatit ovat ilmavaivojen pääsyyllisiä. Proteiinit ja rasvat tuottavat vain vähän kaasuja suoraan, vaikka rasvat voivat osaltaan aiheuttaa turvotuksen ja kaasuisuuden tunnetta, koska ne hidastavat ruoansulatusta.
Jotkut ihmiset saavat paljon kaasuja sellaisista ruoka-aineista, jotka eivät haittaa muita lainkaan. Esimerkiksi ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, paisuvat ja saavat ilmavaivoja nautittuaan maitotuotteita, kuten maitoa tai jäätelöä. Tämä johtuu siitä, että he eivät tuota riittävästi laktaasia – entsyymiä, joka pilkkoo maitotuotteiden sokeria (laktoosia). Paksusuolen bakteeritasapaino, joka vaihtelee ihmisestä toiseen, voi myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon kaasua muodostuu.
Voinko lievittää kaasuja muuttamalla ruokavaliota?
Kyllä. Kaasua todennäköisimmin aiheuttavien elintarvikkeiden vähentäminen on yleensä tehokkain tapa vähentää kaasua. Mutta kaiken kaasua mahdollisesti aiheuttavan poistaminen vaikeuttaisi tasapainoisen ruokavalion noudattamista.
Aloita karsimalla pois ruoat, jotka todennäköisimmin aiheuttavat kaasua ja turvotusta. Jos se antaa sinulle helpotusta, aloita kyseisten elintarvikkeiden lisääminen takaisin ruokavalioosi yksi kerrallaan, jotta voit yrittää selvittää, mikä aiheuttaa ongelman. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua selvittämään, jos tietyt ruoka-aineet näyttävät aiheuttavan enemmän kaasuja kuin toiset.
Yleisiä kaasujen aiheuttajia ovat:
- Pavut, täysjyvävilja ja tietyt vihannekset, kuten kaali, kukkakaali, ruusukaali, parsakaali ja parsa. Nämä kaikki sisältävät sokeria raffinoosia, joka saa monet ihmiset kaasuilemaan.
- Fruktoosi. Tätä sokerimuotoa esiintyy luonnostaan tietyissä elintarvikkeissa, erityisesti purjoissa, sipuleissa, latva-artisokissa, kuivatuissa hedelmissä, tomaattisäilykkeissä, ketsupissa, päärynöissä, omenoissa, hunajassa, vehnässä ja hedelmämehussa. Korkea fruktoosipitoisuus omaava maissisiirappi on fruktoosin muoto, jota lisätään usein jalostettuihin elintarvikkeisiin ja moniin limsoihin ja hedelmäjuomiin. (Hiilihapotus voi myös edistää turvotusta.)
- Tietyt tärkkelykset, kuten vehnä, maissi ja peruna (mutta ei riisi).
- Jotkin kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten kauraleseet, pavut, herneet ja monet hedelmät. Nämä elintarvikkeet hajoavat normaalisti paksusuolessa, mikä aiheuttaa kaasua. Vehnäleseet kulkevat kuitenkin periaatteessa ruoansulatuskanavan läpi ilman, että ne hajoavat, joten se on hyvä valinta, jos sinulla on ummetusta ja haluat lisätä kuitua ilman riskiä ilmavaivojen lisääntymisestä.
- Maitotuotteet. Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, saavat maitotuotteiden syömisestä kaasuja, ripulia ja vatsakipuja. Jos sinulla on vain lievä laktoosi-intoleranssi, et ehkä ole huomannut mitään oireita – kunnes lisäsit maitotuotteiden kulutusta raskauden aikana. Jos epäilet, että maitotuotteet ovat ongelma, kokeile laktoositonta maitoa tai kalsiumilla täydennettyä soijamaitoa. (Jos et juo mitään maitoa, sinun on todennäköisesti otettava kalsiumlisää. Kysy myös lääkäriltäsi, saatko riittävästi D-vitamiinia raskaudenaikaisesta vitamiinista.)
- Runsasrasvaiset ja paistetut ruoat
Mitä muuta voin tehdä lievittääkseni kaasuja ja turvotusta raskausaikana?
Kokeile ruokavalion mukauttamisen lisäksi muutamaa muutakin ehdotusta:
- Älkää syökö suuria aterioita. Syö sen sijaan useita pieniä aterioita päivän aikana.
- Syö rauhassa ja pureskele huolellisesti. Älä puhu syödessäsi.
- Limita juomasi määrää aterioiden aikana. Juo sen sijaan säännöllisesti koko päivän ajan.
- Juo kupista tai lasista – älä pullosta tai pillin kautta – äläkä nieleskele.
- Älä juo hiilihapollisia juomia.
- Älä juo mitään, mitä on makeutettu keinotekoisella makeutusaineella sorbitolilla.
- Älä pureskele purukumia tai imeskele kovia karkkeja.
- Syöt tai juot, vaikka söisit tai joisit vain pientä välipalaa.
- Liiku. Jopa reipas kävelylenkki voi auttaa vaisua ruoansulatuskanavaa.
- Estä tai hoida ummetusta, sillä se voi lisätä ilmavaivoja ja vatsan turvotuksen tunnetta.
- Älä tupakoi. Tupakointi ei ainoastaan edistä monia vakavia terveysongelmia, vaan se myös lisää vatsan happamuutta. (Yritä lopettaa ennen raskaaksi tulemista. Jos sinulla on vaikeuksia, pyydä palveluntarjoajaa ohjaamaan sinut ohjelmaan, joka voi auttaa.)
- Kokeile synnytystä edeltävää joogaa rentoutumisen ja hyvien hengitystekniikoiden oppimiseksi. Joillakin ihmisillä on taipumus niellä enemmän ilmaa, kun he ovat innoissaan tai ahdistuneita.
Jos nämä vinkit eivät auta, kysy terveydenhoitajaltasi, voitko ottaa reseptivapaata kaasulääkettä, joka sisältää simetikonia. (Älä ota aktiivihiilitabletteja kysymättä ensin neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta, sillä ne eivät välttämättä ole turvallisia raskauden aikana.)
Voiko kaasuilu raskauden aikana koskaan olla merkki siitä, että jokin on vialla?
Kyllä. Soita lääkärillesi, jos suolistovaivat tuntuvat joskus enemmänkin vatsakivulta tai kouristukselta tai jos sinulla on myös verta ulosteessa, voimakasta ripulia, ummetusta tai pahoinvointia ja oksentelua.
Ota lisää:
12 huonointa ruoka-ainetta raskauden aikana
Parhaat liikuntamuodot raskauden aikana
Hyvinvoiva syöminen raskauden aikana