Kävin 3 päivän vesipaastolla ja näin kävi

Tiedän, että luultavasti pidät minua hulluna. Ajattelet varmasti, että 3 päivän vesipaasto kuulostaa hullulta. Miksi tekisit sellaista? No, päätin tehdä 3 päivän vesipaaston, koska palattuani New Yorkista tunsin itseni vain pöhöttyneeksi, epäterveelliseksi, enkä parhaaksi. Olin lukenut mielenkiintoisia tutkimuksia paaston terveyshyödyistä, joten ajattelin kokeilla sitä. Tänä vuonna haluan myös päästä pois mukavuusalueeltani, kokeilla uusia asioita ja ponnistaa. Paasto tuntui ehdottomasti siltä, että se täyttäisi kaikki nämä kriteerit.

Alun perin suunnittelin 7 päivän paastoa, mutta rehellisesti sanottuna lopetin 84 tunnin jälkeen. Tunsin itseni vain liian huonovointiseksi jatkaakseni. Selitän kohta miksi. Jos et ole kuullut 3 päivän vesipaastosta, se on juuri sitä miltä se kuulostaa. Et syö mitään ja juot vain vettä kolmen päivän ajan. Päätin ottaa mukaan myös teetä ja kahvia, mutta kerron myöhemmin miksi. Olen aiemmin kokeillut ajoittaista paastoa, hyvällä tuloksella (pääsin viimein viime vuoden lopulla vauvoja edeltävään painooni).

Vaikka painonpudotus ei ollut ainoa motivaattori kokeilla 3 päivän vesipaastoa, se oli ehdottomasti lisäbonus. Palattuani NYC:stä minulla oli paljon vesipainoa. Noudatan yleensä melko vähähiilihydraattista ruokavaliota, joten kaiken syömäni alkoholin ja pizzan lisääminen sai minut pidättämään paljon vettä ja tunsin itseni (ja näytin) melko pöhöttyneeksi.

Suunnitelmissani oli aloittaa kolmen päivän vesipaastoni sattumanvaraisena helmikuisena perjantaina, mutta jouduin keskeyttämään sen lounasaikaan, koska en muistanut, että minulla oli erittäin tärkeä lahjoittajapalaveri ja pomoni oli myös paikalla. Olisi super outoa olla syömättä lounasta, kun vaikutusvaltainen johtaja ja varakas mahdollinen lahjoittaja tarjoutuu viemään sinut lounaalle. Minun oli siis aloitettava myöhemmin samana iltana. Viimeinen ateriani oli perjantai-iltana noin kello 18.00.

Kolmen päivän vesipaastoni ensimmäinen päivä

Ensimmäisenä päivänä en tuntenut oloani loistavaksi, mutta en myöskään kauheaksi. Olin ehdottomasti väsynyt ja otin itse asiassa päiväunet, kun lapseni nukkuivat. En kaivannut ruokaa tai tuntenut suurta nälkää. Vaikka monet ihmiset, jotka tekevät kolmen päivän vesipaaston, eivät ota mukaan kofeiinia, minä päätin ottaa mukaan kahvia ja teetä (ei makeutusaineita, keinotekoisia makeutusaineita tai maitoa). Rehellisesti sanottuna en voinut kestää kofeiinin vieroitusoireita sen lisäksi, että olin koko ajan nälkäinen. Lisäksi kofeiini on tunnetusti ruokahalua hillitsevä ja aineenvaihduntaa tehostava aine, joten tiesin, että kofeiini helpottaisi kokemusta hieman.

Kaiken kaikkiaan ensimmäinen päivä oli melko helppo. Tunsin itseni väsyneeksi, ja sain lopulta aika pahan päänsäryn sinä yönä. Join vain lisää vettä ja teetä ja menin nukkumaan todella aikaisin.

Kolmen päivän vesipaastoni toinen päivä

Heräsin ja punnitsin itseni. Olin pudottanut 2,4 kiloa ja olo oli aika hyvä toisena päivänä. Kaiken kaikkiaan toinen päivä oli melko yksinkertainen. Minulla ei ollut mitään negatiivisia oireita, muuta kuin erittäin väsynyt olo. Minulla ei ollut paljon energiaa tehdä juuri mitään, ja minun oli raahattava itseni leikkimään lasteni kanssa, mikä ei ollut ihanteellista heidän kannaltaan, mutta en usko, että he huomasivat paljonkaan vaisuudestani. Toisena päivänä en vieläkään tuntenut suurta nälkää, eikä minulla ollut mitään mielihaluja. Itse asiassa huomasin, että toinen päivä oli minulle helpoin kolmesta ja puolesta päivästä.

Kolmen päivän vesipaastoni kolmas päivä

Kolmantena aamuna olin pudottanut vielä 3,2 kiloa. Ollakseni täysin rehellinen, kolmas päivä oli kauhea. Olo oli huono koko päivän. Se sattui myös olemaan presidentin päivä, joten lapseni olivat pois koulusta. Olin erittäin lyhyt heidän kanssaan ja yleisesti ottaen en ollut kovin iloinen ihminen. Minulla alkoi myös olla valtavasti ruokahaluja ja tunsin itseni nälkäiseksi. Mietin, olisikohan tämä mennyt ohi, jos olisin jatkanut vielä yhden kokonaisen päivän, mutta en vain jaksanut enää käydä sitä läpi.Kolmantena päivänä oloni oli niin kauhea, etten vain jaksanut enää kauan. Minulla oli niin paha päänsärky, vatsani tuntui niin tyhjältä, että se tuntui järkyttävältä, jalkani antoivat periksi alta ja olin väsynyt paastoon.

Kokonaisuutena olin tyytyväinen tuloksiini ja tunsin olevani varma, että olin lukenut tarpeeksi refeeding-tekniikoista ylläpitääkseni painonpudotuksen (tietäen, että se on enimmäkseen vettä). Päätin aloittaa refeedingin vasta neljännen päivän aamuna. Olen lukenut joitakin asioita, joissa puhutaan paljon 3 päivän paaston terveyshyödyistä, joten halusin varmistaa, että sain vähintään 72 tuntia. Pääsin 84 tuntiin, ja sitten katkaisin paastoni neljäntenä päivänä.

3 päivän vesipaastoni neljäs päivä

Neljäntenä päivänä tein tietoisen päätöksen paaston katkaisemisesta. Punnittuani itseni (olin pudottanut vielä kolme kiloa) ja valmistauduttuani töihin, join puolitoista kupillista luulientä. Luin paljon artikkeleita refeeding-jaksosta ja valitsin luuliemen, koska halusin pitää kehoni ketoosissa. Monet ihmiset katkaisevat paastonsa hedelmillä, mutta se tuntui minusta oudolta, koska olin juuri tehnyt niin kovasti töitä saadakseni kehoni ketogeeniseen tilaan. Tiedän myös, että vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii minulle parhaiten painonpudotuksen kannalta (paljon kokeiluja ja erehdyksiä), joten tuntui hölmöltä viedä itseni pois tästä rasvanpolttotilasta heti paaston jälkeen. Rehellisesti sanottuna en myöskään pidä hedelmistä kovin paljon.

Kun join ensimmäisen kerran lientä, vatsani tuntui hieman oudolta, mutta huomasin heti, että koko yön kestänyt päänsärkyni hitaasti hälveni. Huomasin myös melkein heti, että jalkojeni väsymys ja yleinen väsymykseni alkoivat hiljalleen laantua.

Kahdeksalta aamulla menin Starbucksiin ja otin kylmän oluen ja heidän munavalkuaispurtavaa. Vaikka joissakin lukemissani jutuissa sanottiin, ettei kananmunia tai lihaa kannata aloittaa liian nopeasti, olin lukenut ristiriitaisia juttuja, joissa sanottiin, että kolmen päivän paastolla ei tarvitse käyttää niin paljon aikaa ennen näiden ruokien käyttöönottoa. Kananmunat eivät olleet vain herkullisia, vaan tunsin välittömästi energian ja yleisen hyvinvoinnin nousun.

Kahdeltatoista söin kalkkunanrintasalaatin ilman kastiketta ja vähän fetaa. Illalliseksi söin kaksi grillattua tilapiafileetä. En tuntenut liiallista nälkää, mutta heräsin keskiyöllä nälkäisenä. Päädyin syömään kourallisen manteleita kahdelta yöllä, koska en vain kestänyt enää nälkää.

Kaiken kaikkiaan tunsin oloni paljon paremmaksi neljäntenä päivänä. Olin hyvin onnellinen, että päätin lopettaa paaston 3 päivän jälkeen 5 tai 7 päivän sijaan, mitä olin alun perin suunnitellut.

3 päivän vesipaastoni 5. päivä

Viidentenä aamuna tunsin ehdottomasti olevani enemmän oma itseni. Olin pudottanut vielä 3,2 kiloa, eli yhteensä lähes 12 kiloa viidessä päivässä. Rehellisesti sanottuna tunsin itseni melko nälkäiseksi viidentenä päivänä, joten kiinnitin paljon huomiota kalorien saannin tarkkailuun. En halunnut nähdä suurta hyppäystä painossani, ja tiedän myös, että kehoni on vielä sopeutumassa uudelleen syömiseen. Aamupalaksi söin kolmen munan munakkaan, jossa oli vähän juustoa ja iso annos höyrytettyä parsakaalia. Lounaaksi söin grillattua tilapiaa ja parsakaalia, ja illalliseksi söin 1/2 unssia manteleita ja hieman maapähkinävoita. Minulla ei rehellisesti sanottuna ollut kovin nälkä, minkä vuoksi illallinen oli outo. Olen myös lukenut pähkinöiden auttavan ruoansulatusta.

Kolmen päivän vesipaastoni kuudes päivä

Kuudentena aamuna olin pudottanut vielä 0,2 kiloa, eli yhteensä 12 kiloa. Olen rohkaistunut nähdessäni, että painoni on pysynyt tasaisena ja olen sisällyttänyt kokonaisia elintarvikkeita ilman rebound-lisäystä. Ruokamakuni on ehdottomasti muuttunut ja ajatus syömisestä mitään raskasta, sokerista ja rasvaista ei vain houkuttele minua juuri nyt. Se on ehdottomasti suuri hyöty.

Hyödyt & Koetut negatiiviset asiat

Olen vasta kuusi päivää ulkona, joten en voi kertoa tarkemmin, miltä minusta tuntuu tämän jälkeen. Halusin kuitenkin puhua joistakin tuntemistani hyödyistä ja joistakin kokemistani negatiivisista vaikutuksista. Suurin hyöty minulle oli päästä eroon kaikesta siitä vesipainosta, jota kannoin mukanani NYC-matkan jälkeen. Vaatteeni tuntuivat paremmilta, tunsin itseni kevyemmäksi ja ruoansulatukseni parani. Toinen suuri hyöty oli se, että kun aloin syödä, ruoka maistui paljon paremmalta. Annoin keholleni tauon, ja jo kolmen päivän jälkeen muistin, miten upealta ruoka maistuu. Höyrytetty parsakaali, jonka päällä ei ole mitään, maistuu hyvältä. Tilapia hieman maustettuna on todella fantastista. Arvostin henkilökohtaisesti näitä kokonaisia ruokia paljon enemmän pidettyäni tauon kaikesta roskaruoasta.

Yksi mielenkiintoinen asia, joka tapahtui ensimmäisenä ruokailupäivänä (päivä 4). Mainitsin, että kävin Starbucksissa ja join jääkahvin. Käytän yleensä kaksi keinotekoista makeutusainetta venti-kokoisessa kahvissa. Kun yritin juoda sitä, se maistui minusta kamalalta. Se ei johtunut kahvista, jota rakastan, vaan keinotekoisesta makeutusaineesta. En yksinkertaisesti pystynyt juomaan sitä ja pyysin heitä korvaamaan sen uudella versiolla ilman makeutusainetta. Minusta on hämmästyttävää, että juomani maistui yhtäkkiä ällöttävältä.

Lukemani perusteella on todennäköisesti muitakin terveyshyötyjä, joita koin tekemällä kolmen päivän vesipaaston, mutta en tunne oloani mukavaksi puhua siitä, koska en ole lääketieteen ammattilainen. Jos harkitset paastoa terveydellisistä syistä, tee oma tutkimuksesi ja keskustele lääkärisi kanssa.

Kokemuksen suurimmat negatiiviset puolet, niitä on aika vähän. Suurin on se, että tunsin itseni melko huonovointiseksi noin puolet ajasta ja oli vaikeaa elää elämää ja erittäin vaikeaa olla hyvä vanhempi. Mulla oli melkein puolet ajasta kova päänsärky, vaikka join kahvia ja teetä. En ottanut mitään särkylääkkeitä, koska en tiennyt, miten se vaikuttaisi minuun. Olin myös super lyhyt lapseni kanssa, varsinkin kolmantena päivänä. Sanoisin jopa, että tuona päivänä olin melkein ilkeä. Se ei ole reilua heitä kohtaan. Olin kauhealla tuulella ja nukuin huonosti noin kaksi yötä kolmesta. Edes palautusyönä en ole nukkunut kovin hyvin.

Tekisinkö 3 päivän vesipaaston uudestaan?

Mahdollisesti. En tykkää sanoa ei koskaan, mutta en aio tehdä 3 päivän vesipaastoa lähiaikoina.

Se ei rehellisesti sanottuna ollut kovin hauskaa ja pelkkä painonpudotus ei varmaankaan saisi minua tekemään paastoa uudestaan. Tekisin kuitenkin 24 tunnin paaston, jonka olen tehnyt ennenkin ja ne ovat todella yksinkertaisia. Aion myös jatkaa ajoittaista paastoa, sillä olen huomannut sen olevan yksi parhaista tavoista pudottaa painoa terveellisellä tavalla, yhdessä terveellisen vähähiilihydraattisen ruokavalion kanssa.

Kokonaisuutena olen iloinen, että kokeilin kolmen päivän vesipaastoa. Olen rehellisesti sanottuna aika nynny, kun kyse on itseni pönkittämisestä, joten tämä tuntui aika hyvältä kestävyys- ja aivovoimatestiltä. Tänä vuonna tavoitteenani on viedä itseni pois mukavuusalueeltani, ja tämä paasto teki ehdottomasti sen. Jos olet tehnyt paaston, kuulisin mielelläni siitä! Pistä minulle kommentti ja kerro kokemuksestasi.

En ole lääketieteen ammattilainen. Jos harkitset paastoa, suosittelen lämpimästi keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään äärimmäistä ruokavaliota.