I know you’re probably going to think I’m nuts. Tenho a certeza que estás a pensar, um 3 dias de jejum da água parece uma loucura. Porque farias isso? Bem, eu decidi fazer um jejum de 3 dias porque depois de voltar de Nova Iorque senti-me inchada, insalubre, e não o meu melhor. Eu tinha lido alguns estudos interessantes sobre os benefícios do jejum para a saúde, então pensei, porque não tentar? Além disso, este ano, estou a tentar sair da minha zona de conforto, experimentar coisas novas, e empurrar-me. Um jejum definitivamente pareceu-me que iria verificar todas essas caixas.
Planeei inicialmente fazer um jejum de 7 dias, mas honestamente, desisti após 84 horas. Senti-me muito indisposto para continuar. Explicarei porquê num minuto. Se ainda não ouviu falar de um jejum de 3 dias, é exactamente como soa. Não comes nada e só bebes água durante 3 dias. Eu escolhi também incorporar chá e café, mas depois digo-lhe porquê. Já tentei anteriormente jejum intermitente, com bom resultado (finalmente cheguei ao meu pré-bebé no final do ano passado).
Embora a perda de peso não tenha sido o único motivador para tentar um jejum de 3 dias de água, foi definitivamente um bónus adicional. Depois de voltar de NYC, eu estava carregando muito peso de água. Eu geralmente sigo uma dieta bastante pobre em hidratos de carbono, então adicionar todo o álcool e pizza que comi me fez reter muita água e me senti (e olhei) bastante inchada.
Eu planejava começar meus 3 dias de jejum de água em uma sexta-feira aleatória em fevereiro, mas eu tive que abortar na hora do almoço porque eu não me lembrei que eu tinha uma reunião de doadores muito importante e meu chefe estava lá também. Seria super estranho não almoçar quando um executivo de alto poder e um possível doador rico se oferece para o levar a almoçar. Então, eu tive que começar mais tarde naquela noite. A minha última refeição foi na sexta-feira à noite, por volta das 18:00.
Dia 1 do meu jejum de 3 dias de água
No primeiro dia, não me senti muito bem, mas também não me senti mal. Eu estava definitivamente cansada e na verdade tirei uma soneca enquanto meus filhos dormiam a sesta. Eu não estava com vontade de comer ou sentindo muita fome. Embora muitas pessoas que fazem um jejum de 3 dias com água não incluam cafeína, eu escolhi incluir café e chá (sem adoçantes, adoçantes artificiais ou leite). Para ser honesto, eu não consegui lidar com uma retirada de cafeína, além de estar com fome o tempo todo. Além disso, a cafeína é conhecida por ser um supressor de apetite e um impulsionador do metabolismo, então eu sabia que a cafeína iria facilitar um pouco a experiência.
Over todo, o primeiro dia foi bastante fácil. Senti-me cansada, e acabei por ficar com uma dor de cabeça muito má nessa noite. Eu só bebi mais água e chá e fui dormir muito cedo.
Dia 2 do meu 3 Dia de Água Rápida
Acordei e pesei-me. Estava a perder 2,4 libras e senti-me muito bem no segundo dia. No geral, o segundo dia foi bastante simples. Não tive nenhum sintoma negativo, além de me sentir muito cansada. Não tinha muita energia para fazer muita coisa e tive que me arrastar para brincar com meus filhos, o que não era o ideal para eles, mas acho que eles não notaram muito da minha letargia. No segundo dia, eu ainda não estava com muita fome e não tinha nenhum desejo. Na verdade achei o segundo dia o mais fácil dos três dias e meio para mim.
Day 3 of My 3 Day Water Fast
No terceiro dia de manhã, eu estava com mais 3,2 libras a menos. Para ser completamente honesto, o terceiro dia foi horrível. Senti-me mal o dia todo. Também era o dia do presidente, por isso os meus filhos estavam fora da escola. Eu estava super curto com eles e geralmente não estava tão feliz com uma pessoa. Além disso, comecei a ter toneladas de desejos de comida e senti uma fome voraz. Eu me pergunto se isso teria passado se eu tivesse ficado com ele mais um dia inteiro, mas eu não conseguia mais passar por isso. No terceiro dia, eu me senti tão terrível, que não aguentei muito mais. Tive uma dor de cabeça tão má, o meu estômago estava tão vazio que me sentia perturbado, as minhas pernas estavam a dar por baixo de mim e eu estava cansado do jejum.
Overtodo, estava contente com os meus resultados e sentia-me confiante que tinha lido o suficiente sobre as técnicas de refeiçao para manter a perda de peso (sabendo que é principalmente água). Eu optei por não começar a refeiçao até a manhã do quarto dia. Li algumas coisas que falam muito sobre os benefícios para a saúde de um jejum de 3 dias, por isso queria ter a certeza de que tinha pelo menos 72 horas dentro. Cheguei a 84 horas, e então quebrei meu jejum no dia 4.
Dia 4 do meu jejum de 3 dias de água
No quarto dia, tomei a decisão consciente de quebrar o jejum. Depois de me pesar (estava com mais 3 libras a menos), e me preparando para o trabalho, bebi uma xícara e meia de caldo de osso. Li muitos artigos sobre o período de refeiçao e optei por ter caldo de osso porque queria manter o meu corpo em cetose. Muitas pessoas quebram o jejum com frutas, mas isso me parece estranho, já que eu tinha trabalhado tanto para colocar meu corpo em estado cetogênico. Também sei que dietas de baixo teor de carboidratos funcionam melhor para mim por perda de peso (muita tentativa e erro), por isso foi uma tolice tirar-me desse estado de queimadura de gordura logo após o jejum. Também não gosto muito de fruta, para ser honesto.
Quando bebi o caldo pela primeira vez, o meu estômago sentiu-se um pouco estranho, mas notei imediatamente que a minha dor de cabeça que tinha durado toda a noite desapareceu lentamente. Eu também notei, quase imediatamente, o cansaço nas minhas pernas e o meu cansaço geral estava lentamente começando a diminuir.
Às 8 da manhã, eu fui ao Starbucks e tomei uma cerveja fria e suas mordidas de clara de ovo. Embora algumas coisas que eu tinha lido diziam para não começar ovos ou carne muito rápido, eu tinha lido coisas conflitantes que diziam em um jejum de três dias, você não tem que gastar muito tempo antes de introduzir esses alimentos. Os ovos não eram apenas deliciosos, senti imediatamente uma onda de energia e bem-estar geral.
Aos 12, comi uma salada de peito de peru sem molho e um pouco de feta. Ao jantar, comi dois filetes de tilápia grelhados. Não senti muita fome, mas acordei à meia-noite faminto. Acabei comendo um punhado de amêndoas às 2 da manhã, porque não aguentava mais a fome.
Over tudo, me senti muito melhor no quarto dia. Fiquei muito feliz por ter escolhido terminar o jejum após 3 dias em vez de 5 ou 7, que tinha planeado originalmente.
Dia 5 do meu jejum de 3 dias de água
No quinto dia de manhã, senti-me definitivamente mais como eu mesmo.
Over tudo, senti-me muito melhor no quarto dia. Eu estava mais 3,2 libras abaixo, para uma perda total de quase 12 libras em cinco dias. Honestamente, eu senti muita fome no quinto dia, então eu prestei muita atenção ao meu consumo de calorias. Eu não queria ver um grande salto no meu peso e também sei que o meu corpo ainda está se ajustando a comer novamente. Ao pequeno-almoço, comi uma omeleta de três ovos com um pouco de queijo e uma porção de brócolos cozidos a vapor. No almoço, comi tilápia grelhada e brócolos, e no jantar, comi meia onça de amêndoa e um pouco de manteiga de amendoim. Honestamente, não estava com muita fome, por isso o jantar foi estranho. Eu também li ajuda na digestão.
Dia 6 do meu jejum de 3 dias de água
No sexto dia de manhã, eu estava com mais 0,2 libras, para uma perda total de 12 libras. Sou encorajado a ver que o meu peso se manteve estável e estou incorporando alimentos inteiros sem um ganho de ricochete. Os meus gostos alimentares mudaram definitivamente e a ideia de comer algo pesado, açucarado e gorduroso não me agrada neste momento. Isso é definitivamente um grande benefício.
Os Benefícios &Negativos que experimentei
Só estou seis dias fora, por isso não posso dar-lhe mais detalhes sobre como me sinto depois disto. No entanto, eu queria falar sobre alguns dos benefícios que eu senti e alguns dos negativos que experimentei. O maior benefício para mim foi me livrar de todo aquele peso de água que eu carregava depois da minha viagem a NYC. A minha roupa estava melhor, sentia-me mais leve e a minha digestão melhorou. O outro grande benefício foi quando eu comecei a comer, a comida sabia muito melhor. Dei uma pausa ao meu corpo, e depois de apenas três dias, lembrei-me do sabor fantástico dos alimentos. Os brócolos cozidos a vapor, sem nada, têm um sabor fantástico. A tilápia com um pouco de tempero, é realmente fantástica. Eu pessoalmente apreciei muito mais estes alimentos inteiros depois de fazer uma pausa de todo o lixo.
Uma coisa interessante que aconteceu no primeiro dia de alimentação (Dia 4). Eu mencionei que fui ao Starbucks e tomei um café gelado. Eu geralmente uso dois adoçantes artificiais em um café de tamanho ventilado. Quando tentei bebê-lo, o sabor era horrível para mim. Não era o café, que eu adoro, era o adoçante artificial. Eu simplesmente não conseguia bebê-lo e pedi que o substituíssem por uma nova versão sem nenhum adoçante. É incrível para mim que a minha bebida de repente tenha um sabor nojento.
Baseado no que li, existem provavelmente outros benefícios de saúde que experimentei ao fazer um jejum de 3 dias com água, mas não me sinto à vontade para falar sobre isso já que não sou uma profissional médica. Se você está considerando um jejum por razões de saúde, por favor, faça sua própria pesquisa e fale com seu médico.
Os maiores negativos da experiência, são muitos. O maior deles é que me senti bastante mal cerca da metade do tempo e foi difícil viver a vida e muito difícil ser um bom pai. Tive uma grande dor de cabeça por quase metade do tempo, apesar de beber café e chá. Não tomei nenhum analgésico, porque não sabia como isso me afetaria. Além disso, eu era super baixa com os meus filhos, especialmente no terceiro dia. Eu até diria que eu me limitei a significar esse dia. Isso não é justo para eles. Eu estava de mau humor e dormi mal em duas das três noites. Mesmo nas noites de refeitório, não dormi muito bem.
Poderia fazer um jejum de 3 dias com água novamente?
Talvez. Não gosto de dizer nunca, mas não pretendo fazer um jejum de 3 dias de água em breve.
Honestly, não foi muito divertido e só a perda de peso provavelmente não me levaria a fazer um jejum novamente. No entanto, eu faria um jejum de 24 horas, o que já fiz antes e isso é muito simples. Também estou a planear continuar a incorporar o jejum intermitente, pois descobri que é uma das melhores formas de perder peso de uma forma saudável, juntamente com uma dieta pobre em hidratos de carbono.
Overall, estou contente por ter tentado fazer um jejum de 3 dias com água. Sou honestamente uma espécie de covarde quando se trata de me empurrar, por isso, isto pareceu-me um bom teste de resistência e potência cerebral. Este ano, estou a tentar tirar-me da minha zona de conforto, e este rápido fez isso mesmo. Se você fez um jejum, eu adoraria ouvir sobre isso! Deixe-me um comentário e conte-me sobre sua experiência.
Não sou um profissional médico. Se você está considerando um jejum, eu o encorajo fortemente a falar com seu provedor de cuidados médicos antes de iniciar qualquer dieta extrema.