Muutama vuosi sitten ihmiset olisivat bonganneet sinut, jos olisit sanonut, että jätät alkoholin pois kuukaudeksi ”vain siksi, että”. Mutta kutsu sosiaalisessa mediassa kysyä, oliko kukaan kokeillut elämäntapamuutosta, vastaus oli musertava. Näyttää siltä, että jokaisella on oma tarinansa hulluista fyysisistä ja emotionaalisista muutoksista, joita tapahtuu, kun päättää siirtyä ”kuiville” – ja he haluavat kuollakseen kertoa niistä kaikille, jotka kuuntelevat.
Heidän hehkuvat tarinansa paremmasta unesta ja suuremmasta energiasta eivät ole liioittelua, sanoo Courtney Baron, Thumbtackin terveysvalmentaja ja Baron Health and Wellnessin perustaja. Kun vähennät alkoholia, ”tunnet itsesi henkisesti ja emotionaalisesti vakaammaksi, koet vähemmän sokerinhimoa, nukut paremmin, pudotat muutaman kilon ja olet vapaa sairauksista”, hän sanoo. Miksi et kokeilisi sitä?
Tutustu asiantuntijaan
Courtney Baron on Baron Health and Wellnessin perustaja, sertifioitu terveysvalmentaja ja sertifioitu pilates-ohjaaja.
Jos sosiaalinen juominen on kuulunut elämäntapoihisi jo vuosia, ei hätää. Baronin mukaan ei ole liian myöhäistä kääntää negatiivisia terveysvaikutuksia. ”Vahinkoa ei todellakaan ole vielä tapahtunut. Keho on äärimmäisen älykäs biotietokone, ja sillä on uskomaton tapa parantua itsestään, kun sille annetaan reilu mahdollisuus.”
Harkitsetko ”kuiville” siirtymistä? Näin kehollesi todella tapahtuu, kun lopetat alkoholin juomisen kuukaudeksi.
1 päivä: Kehosi alkaa vieroittaa
Kehosi toimii nopeasti ja tehokkaasti puhdistaakseen elimistösi alkoholista heti, kun lasket viinilasillisen alas. ”Kun jälkihoito on ohi, kehosi alkaa poistaa alkoholia elimistöstään ja pyrkii palauttamaan verensokeritasosi normaalitilaan”, Baron sanoo.
Voidaksesi nopeuttaa vieroitusprosessia hän suosittelee ruokavalion muuttamista. ”Auta prosessia nesteyttämällä hullun lailla ja syömällä kevyesti. Pidä kiinni proteiinipitoisista vihanneksista ja palkokasveista mieluummin kuin lihasta, joka voi saada sinut tuntemaan olosi raskaaksi ja vaatia ruoansulatusjärjestelmääsi käyttämään enemmän energiaa, joka pitäisi käyttää palautumiseen.”
1 viikko: Sinulla on enemmän energiaa
Ensimmäinen muutos, jonka huomaat, on unenlaadun paraneminen ja energiatasojesi nousu, Baron sanoo. ”Ihmiset juovat mielellään juoman ennen nukkumaanmenoa ja käyttävät sitä unilääkkeenä. Kyllä, alkoholi auttaa nukahtamaan, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää REM-unta (Rapid Eye Movement)”, hän sanoo. ”Tämä on unen tärkein vaihe, jossa kehomme palautuu. Alkoholi häiritsee hyvää yöunta jättäen meidät seuraavana päivänä uneliaiksi, laiskoiksi ja keskittymiskyvyttömiksi.”
Bek, 25, kertoo, että hänellä oli vaikeuksia ylläpitää energiaa koko viikon ajan pitkien työpäivien takia, joita hän teki sairaanhoitajana. Kun hän lopetti juomisen, muutos oli dramaattinen. ”Minun oli vaikea selvitä yhdestäkään vapaapäivästä ilman päiväunia, ja minulla oli vakavia vaikeuksia selvitä 12-tuntisista työvuoroista. Nyt minulla on ehdottomasti enemmän energiaa kaiken kaikkiaan.”
Jos kaipaat viinin juomisen rituaalia iltaisin, hän suosittelee sen korvaamista terveellisemmällä juomalla.
”Tajusin, että käytin viiniä stressinpoistoon työn jälkeen. Nyt kyse on siitä, että löydän terveellisen vaihtoehdon, kuten yrttiteetä, joka toimii minulle.”
2 viikkoa: Goodbye Sugar Cravings
”Alkoholin nauttiminen liiallisina määrinä voi tehdä melkoisen numeron verensokeriarvoillemme ja aiheuttaa oireita, kuten voimakasta mielihalua puhdistettujen hiilihydraattien (leipä, murot, kakut, keksit) ja sokerin perään, väsymystä, päänsärkyä ja monia muita oireita”, Baron sanoo.
Prosessoitujen ruokien syönti ja alkoholin nauttiminen kulkevat myös käsi kädessä istuvan elämäntavan kanssa. ”Se saa meidät periaatteessa haluamaan tehdä mitään muuta kuin jäädä sänkyyn Netflixin ääreen”, hän sanoo. Kun poistat alkoholin, ”tunnet keskittymiskyvyn lisääntyvän, olet valmis menemään kuntosalille ja sinulla on vahvempi halu tehdä terveellisempiä ruokavalintoja.”. Anna sille kaksi viikkoa aikaa!”
Katrina, 30, huomasi, että useimpiin sosiaalisiin tilanteisiin liittyi alkoholia, ja sanoo ”kuivaksi” siirtymisen rohkaisseen häntä muuttamaan tätä dynamiikkaa. ”New Yorkissa asuminen tarkoitti, että jokaiseen työn jälkeiseen tapaamiseen kuului juomia. Sen jälkeen treffeillä oli myös paljon juomia”, hän sanoo. ”Useiden vuosien jälkeen siitä tuli todella epäterveellinen tapa tavata ihmisiä ja olla yhteydessä heihin. Otin L.A:han muuton loistavana mahdollisuutena leikata sitä, mikä tarkoitti sitä, että catch-upeista tuli vaelluksia.”
3 viikkoa: Painosi putoaa
Kyllä, on realistista laihtua kuukauden mittaisen alkoholipuhdistuksen aikana. ”Se on todella helppoa. Kun yksinkertaisesti poistat alkoholin ruokavaliostasi, etkä tee muita muutoksia, kehosi alkaa ajan mittaan pudottaa kiloja, koska alkoholista peräisin olevat ylimääräiset kalorit puuttuvat”, Baron sanoo.
Nopeuta tuloksia noudattamalla hänen ruokavalio- ja liikuntaohjelmaansa. ”Anna kehollesi tämä superboost, niin näet, mistä puhun: Ei alkoholia kolmeen viikkoon, 45-60 minuuttia sydän- ja verisuoniliikuntaa neljästä kuuteen päivänä viikossa ja puhdasta ruokavaliota, jossa on runsaasti luomuhedelmiä ja -vihanneksia, täysjyväviljaa ja yksi lyhyt lasillinen vettä joka tunti. Sitoudu siihen ja näe ero!”
1 kk: Tunnet itsesi emotionaalisesti tasapainoisemmaksi
Jos päätät pysyä alkoholittomana saavutettuasi kuukauden rajan, Baron sanoo, että tunnet itsesi itsetietoisemmaksi ja hallitset tunteitasi. ”Lopettamalla alkoholin jo yhden kuukauden ajaksi tunnet itsesi henkisesti ja emotionaalisesti vakaammaksi”, hän sanoo. ”Jos kohtelemme kehoamme rakkaudella ja ystävällisyydellä, tunnemme itsemme onnellisemmiksi, energisemmiksi, positiivisemmiksi, motivoituneemmiksi ja kauniimmiksi.”
Tämä on tunne, johon Katrina voi samaistua. ”Se on muuttanut näkemykseni täysin. Ajatus juomattomuudesta treffeillä tai suurissa tapahtumissa, kuten ystävien häissä, tuntui ylivoimaiselta”, hän muistelee. ”Sen jälkeen kun lopetin juomisen, tunnen itse asiassa olevani paljon hauskempi, voin olla ulkona kauemmin kuin muut ja tanssia ystäviäni paremmin. Se on tehnyt minusta kaiken kaikkiaan paljon itsevarmemman sen suhteen, kuka olen – mikä on ihanaa.”
Sukunimet on jätetty pois yksityisyyden vuoksi.