1) Syy: turvotus
Jos olet niin epäonninen, että koet painonnousua kuukautisten aikana, voit syyttää siitä vaihtelevia hormoneja! Juuri ennen kuukautisten alkamista estrogeenitaso on huipussaan, ja tämä voi saada kehosi pidättämään vettä. Tämän seurauksena voi ilmetä turvotusta, jota seuraa lievä painonnousu.
Kun kuukautiset ovat alkaneet, estrogeenin tuotanto alkaa vähentyä, koska elimistö ei enää valmistaudu raskauteen, joten voisit olettaa, että tämä parantaisi turvotusta. Kuitenkin juuri kun sanomme hyvästit estrogeenille, progesteronitasot nousevat, ja tämäkin edistää vedenpidätyskykyä.
Tämän lisäksi nämä hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa sen, että ruoansulatuskanava muodostaa ja sitten pidättää ylimääräistä kaasua, mikä edelleen edistää turvotusta. Tässä tapauksessa hormonit ovat siis pikemminkin ongelman ytimessä kuin se, kuinka paljon syöt.
2) Syy: mielihalut
Ovatko kuukautisesi saaneet sinut kurottautumaan suklaan ja sipsien luokse saadaksesi mielihalut pois? No, et todellakaan ole yksin tässä asiassa, sillä hormonaalisten muutosten vuoksi tämä on yleinen ongelma kuukautisten aikana. Suolaiset ja sokeriset välipalat voivat kuitenkin edistää veden kertymistä, mikä tarkoittaa, että se pahentaa turvotusta ja siten painonnousua.
Toisaalta epäterveelliset ruoat, kuten sipsit, suklaa, sipsit ja mikroaaltouunissa valmistettavat ateriat, tarjoavat usein häiriötekijöitä ja jonkinlaista lohdutusta, kun kärsitään kivuliaista oireista, kuten krampista. Lisäksi aikana, jolloin meiltä puuttuu energiaa, tällainen ruoka vaatii vähän vaivaa valmistaa ja syödä. Jos kuitenkin valitset säännöllisesti tällaisia ruokia, se ei varmasti tee kehollesi mitään hyvää, sillä ne ovat yhteydessä painonnousuun.
3) Syy: ummetus
Ei ole harvinaista, että kuukautiset kääntävät vessatottumuksemme päälaelleen – se on vain yksi monista yllättävistä kuukautisoireista. Jälleen kerran voimme laittaa tämän hormonaalisten muutosten syyksi (niillä on todella paljon vastuuta!), sillä progesteronilla on taipumus hidastaa asioita. Progesteronia vapautuu ennen kuukautisten alkamista kertoakseen kohdulle, että sen limakalvo alkaa paksuuntua valmistautuakseen hedelmöittyneeseen munasoluun. Koska elimistösi ei pääse eroon jätteistä, ummetus voi myös vaikuttaa lievään painonnousuun kuukautisten aikana.
4) Kuinka kauan se kestää?
Tärkeintä kuukautisten aikana tapahtuvasta painonnoususta on muistaa, että se ei ole pysyvää – sitä pitäisi oikeastaan kutsua painon vaihteluksi! Se on selvimmin havaittavissa pari päivää ennen kuukautisten alkamista, koska silloin progesteronitasot ovat huipussaan, vaikka se voi jatkua kuukautisten ensimmäisinä päivinä, jolloin myös estrogeenitasot alkavat nousta.
Koska painonnousu kuukautisten aikana liittyy läheisesti hormonaalisiin muutoksiin, niiden rauhoituttua myös ongelma rauhoittuu. Siksi ongelma on lyhytaikainen ja kestää harvoin pidempään kuin mahdollinen verenvuoto.
5) Paljonko on normaalia?
Aluksi, ei stressata liikaa siitä, kuinka paljon lihomme kuukautisten aikana! Se on loppujen lopuksi yleensä vain vettä, eikä niinkään ongelmallista rasvaa. Jos kuitenkin olet utelias tietämään, kuinka paljon on normaalia, niin sanon vain, että se vaihtelee nollasta viiteen kiloon. Aivan kuten kuukautisoireet vaihtelevat ihmisestä toiseen, myös painonnousu vaihtelee!
6) Itsehoitovinkit: Vältä ruokia, jotka edistävät turvotusta
Ruokavaliolla on suuri merkitys siihen, syntyykö kuukautisten aikana turvotusta vai ei. Kuten jo mainitsin, runsaasti suolaa ja sokeria sisältävät ruoat voivat edistää ongelmaa, samoin kuin alkoholi ja kofeiini.
Onneksi on kuitenkin olemassa monia asioita, jotka voivat myös helpottaa ongelmaa, kuten magnesium. Tämä puuttuu turvotukseen ja sitä kautta painonnousuun, joten se on ehdoton kivennäisaine kuukautisten aikana! Banaanit, tumma suklaa (jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70 %) ja kurpitsansiemenet ovat vain muutamia luonnollisia elintarvikkeita, joiden magnesiumpitoisuus on korkea. 
Jos sinusta kuitenkin tuntuu, että ruokavaliosi ei anna sinulle tarpeeksi magnesiumia, voit valita magnesiumlisän. Jan de Vriesiltä löydät Labertin MagAsorb-tabletteja, jotka sisältävät 150 mg helposti imeytyvää magnesiumia.
Yleisempään vitamiini- ja kivennäisainehuoltoon Balance Mineral Drink -juomastamme voi kuitenkin olla hyötyä, sillä se sisältää magnesiumia, sinkkiä ja D-vitamiinia. Siinä on myös maukas mansikan maku, joten se on virkistävä juoma mihin aikaan päivästä tahansa!
Tiedän, että kuukautisten aikana on houkuttelevaa antaa periksi ärsyttäville mielihaluille, mutta se vain pahentaa turvotusta. Neuvoni olisi tehdä terveellisempiä ja luonnollisempia elintarvikevalintoja sen sijaan, että valitsisit suola- ja sokeripitoisia ruokia, jotka ovat yleensä pitkälle jalostettuja. Mikset sen sijaan napostelisi hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä? Tai ainakin vaihda tavallinen leipä, riisi tai pasta täysjyväviljavalmisteisiin, jotka ovat vatsaystävällisempiä.
Loppujen lopuksi muista, että yksi parhaista tavoista välttää turvotusta on välttää suuria aterioita ja syödä sen sijaan vähän ja usein.
7) Itsehoitovinkkejä: liiku vähän
Kun sinulla on kramppeja ja vähän energiaa, ymmärrän, että viimeinen asia, mitä haluat tehdä, on lähteä lenkille tai treenata kuntosalilla. Älä kuitenkaan huoli, en todellakaan ehdota, että tekisit kumpaakaan näistä asioista! Lempeästä liikunnasta, kuten kävelystä ulkona, voi kuitenkin olla hyötyä.
Ei tämä pelkästään pidä kehoasi kunnossa, vaan jos onnistut hikoilemaan, se auttaa sinua myös menettämään ylimääräistä vettä. Lisäksi liikunta tuottaa endorfiineja, jotka voivat kohottaa mielialaa ja helpottaa kramppeja, joten kannattaa ehdottomasti lähteä liikkeelle!
8) Itsehoitovinkit: Pysy nesteytettynä
Tiedän, että sanoin, että painonnousu voi johtua vedenpidätyskyvyttömyydestä, joten saattaa tuntua hieman ristiriitaiselta kehottaa sinua juomaan enemmän. Keho yrittää kuitenkin pitää kiinni asioista, joista se luulee olevansa pulassa, joten jos pidät itsesi nesteytettynä, se ei luule, että vedestä on pulaa, ja näin ollen tämä voi itse asiassa auttaa vähentämään turvotusta.
Tavallisen, hiilihapottoman veden juominen on paras tapa pysyä nesteytettynä, mutta jos haluat hieman enemmän makua, voit lisätä siihen hedelmiä, kuten sitruunoita ja appelsiineja.