12 Amazon Prime -harjoitusvideota, jotka kannattaa lisätä rutiineihisi

Kokeile harjoituksia.

Välineettömät, kokovartaloharjoitukset jokapäiväiseen harjoitteluun

Voi olla todella, todella vaikeaa löytää harjoitteluvälineitä, kuten käsipainoja tai kahvakuulapainoja, varastosta nykyäänkin, mutta voit silti saada loistavan harjoittelun kehonpainon avulla. Kuten tällä rutiinilla, joka sisältää 45 sekunnin työjaksoja, joita seuraa 15 sekunnin lepo.

Pituus: 15-37 minuuttia

Harjoitustyyppi: Ei laitteita

Tämä on yksi yhdeksästä jaksosta sarjassa, joka sopii erinomaisesti ihmisille, jotka eivät halua liikaa kovaa intensiteettiä. Pidän näissä treeneissä ja ohjaajissa siitä, että niissä keskitytään pääasiassa käyttämään vähintään 60-70% maksimiponnistuksestasi. Nämä harjoitusjaksot ovat kaikille, jotka etsivät koko kehon vahvistamista. Ja tämä ei vaadi mitään laitteita. -Michelle Thao, NASM-sertifioitu personal trainer Huntsvillessä, Alabamassa

Kokeile harjoittelua (jakso 6).

15-minuutin kokovartalovoimaharjoittelu (1.0 ja 2.0.0)

Tämä 15 minuutin HIIT-harjoitus alkaa 1.0-versiolla – sitä suositellaan tehtäväksi neljän viikon ajan ennen siirtymistä 2.0-versioon.

Pituus: 15 minuuttia

Harjoitustyyppi: HIIT; ei laitteita

Tämä on yksinkertainen, ei laitteita sisältävä tapa saada sykkeesi nousemaan. Harjoituksia on useita erilaisia, ja jokainen sisältää liikkeiden variaatioita. Nämä videot olisivat loistavia ihmisille, joilla on vähän aikaa, mutta jotka haluavat liikkua. Joku voisi myös katsoa useamman kuin yhden jakson, jotta harjoittelusta tulisi 30 minuuttia tai enemmän. Rakastan HIIT-harjoituksia, koska ne menevät niin nopeasti ja antavat minulle loistavan kokovartaloharjoituksen. Lisävinkki: Mahtava soittolista tekee HIIT-harjoituksista aina parempia. -Lauren Leavell, NASM-sertifioitu personal trainer ja ryhmäliikunnanohjaaja Philadelphiassa

Kokeile harjoituksia.

Total-Body Pilates Tone, Sculpt & Strengthen

Tämä kolmen Pilates-harjoituksen sarja sisältää kukin sydänkomponentin lisäkestävyyshyötyjen saamiseksi.

Pituus: 30-32 minuuttia

Harjoitustyyppi: Pilates; ei laitteita

Pidän tästä sarjasta, koska se ei vaadi laitteita. Harjoitus on matalavaikutteinen ja sen voi tehdä pienessä tilassa, kuten asunnossa tai makuuhuoneessa. Se olisi loistava aktiivinen palautusharjoitus juoksijalle tai sellaiselle, joka tyypillisesti tekee iskevämpää harjoittelua – rakastan käyttää Pilatesta aktiivisena palautusharjoituksena. Se on myös täysin sopiva jollekin uudelle tai liikunnan pariin palaavalle. -Leavell

Kokeile harjoituksia.

Flexibility Yoga 30-Minute Workout to Boost Mobility With Julia Jarvis

Tämä joogaharjoitus kohdistuu lonkka- ja selkäkipuihin löysäämällä kireitä lonkka- ja reisilihaslihaksia.

Pituus: 30 minuuttia

Harjoitustyyppi:

Joustavuus on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointiamme, erityisesti ikääntyessämme, mutta se puuttuu usein ihmisten kunto-ohjelmista. Tämä video tarjoaa loistavan harjoittelun, joka kohdistuu venytys- ja liikkuvuusliikkeisiin kaikentasoisille joustavuuden omaaville ihmisille, ja kaikki tämä 30 minuutissa. -Katrina Pilkington, NASM-sertifioitu personal trainer Sacramentossa, Kaliforniassa

Kokeile harjoittelua.

21-päivän muodonmuutos

Nämä 10 harjoittelua sisältävät päiviä, jotka on omistettu cardiolle, voimaharjoittelulle ja joogalle ristikkäisharjoittelun vaihtoehdoiksi, jotta kehosi pysyy hyvänä samalla kun haastat sen.

Pituus: 18-41 minuuttia

Harjoittelutyyppi: Voimaharjoittelu; ei varusteita

Pidän kamerakulmista; niiden avulla kuntoilija tietää koko ajan, mikä on oikea muoto. Julia Bognarin ja Kelsey Bohlenin selitykset ovat selkeitä ja ytimekkäitä, opettavat hyvän liikkeen edellyttämät perusvihjeet ja muistuttavat harjoittajaa hengittämään koko ajan. Tämä sopii erinomaisesti aloittelevalle kuntoilijalle, etenkin jos hän haluaa totutella harjoitteluun tai ennen personal trainerin palkkaamista. Uskon myös, että karenssiaikoina jokapäiväinen kuntosalilla kävijä tai urheilija, jolla ei ehkä ole mahdollisuutta käyttää painoja, voi hyötyä kehonpainoharjoittelusta. Heidän nivelensä arvostavat sitä varmasti. -Whitney D. Leyva-Camberos, M.S., CSCS, apulaisvoima- ja kuntovalmentaja Fresno Pacificin yliopistossa Fresnossa, Kaliforniassa

Kokeile harjoituksia.

Cardio HIIT With Weights Workout

Tämä harjoitus iskee koko kehoosi, ja siinä yhdistyvät plyometriset liikkeet ja voimaharjoitteet, jotka vaativat kevyitä käsipainoja (he suosittelevat kolmesta kahdeksaan-kahdeksan kilon painoja). Se on osa sarjaa, joka tarjoaa myös 16 muuta harjoitusvaihtoehtoa.

Pituus: 23 minuuttia

Harjoitustyyppi:

Harjoitteet: 1: Cardio; HIIT

Pidän lämmittelyosuudesta – se on aina avainasemassa hyvässä treenivideossa. Siinä on hyvä tasapaino haastavaa työtä ja hieman palauttavaa työtä. Luulen, että tätä voidaan käyttää progressiona jollekin, joka on kuukausista vuoteen aloittanut treenaamisen. Joissakin videoissa on useita ohjaajia, jolloin he voivat näyttää, miten harjoitusta voi muokata, jos sitä ei pysty tekemään täsmälleen kuten ohjaaja. Henkilö, jonka mielestä osa kehonpainoharjoittelusta on helppoa, voi lisätä painoja tai nilkkapainoja saadakseen lisää haastetta. -Leyva-Camberos

Kokeile harjoitusta (jakso 1).

Studio S Live Bootcamp With Sara Moreland

Tämä sarja intensiivisiä bootcamp-tunteja on suunniteltu suoritettavaksi kolmena päivänä viikossa, ja välissä on lepopäiviä.

Pituus: 37-43 minuuttia

Harjoitustyyppi: Boot camp

Tämä treeni on ehdottomasti niille, jotka ovat valmiita haasteeseen. Vatsalihaksista, jaloista, käsivarsista ja sydänliikunnasta, tässä treenissä on varmasti kaikkea. Se jättää sinut uupuneeksi, mutta niin ylpeäksi tekemästäsi työstä. Rakastan sitä, että saat tunteen siitä, että suoritat harjoituksen yhdessä ryhmän kanssa! Tunnet todella olevasi osa sitä ja tunnet videolla olevien ihmisten ponnistelut kanssasi. Tämä on tarkoitettu henkilölle, joka rakastaa ryhmäliikuntaa ja kokovartalotreenejä. Tunnet olevasi haastettu kaikilla tasoilla. -Annie Graft, aktiivipalveluksessa oleva ilmavoimien upseeri ja kuntovalmentaja Atlantassa

Kokeile harjoituksia.

Ohjattu meditaatio: Rentoutuminen & Keskittyminen

Vapauta stressiä päivän päätteeksi tai aloita aamusi tällä lyhyellä ohjatulla meditaatiolla, joka sisältää hengitysharjoituksia rentoutumisen tai keskittymisen lisäämiseksi.

Pituus: 10 minuuttia

Harjoitustyyppi: Meditaatio

Päivän kiire voi sumentaa mielemme ja saada meidät helposti hajamielisiksi. Mindful-meditaatio, jopa pienin väliajoin, voi auttaa parantamaan kehoamme sisältä ja ulkoa ja rauhoittaa meitä. -Pilkington

Kokeile harjoitusta.

Isometrinen voimaharjoittelusarja

Tämä viiden voimaharjoituksen sarja käyttää isometrisiä harjoitteita – joihin kuuluu lihaksen staattinen supistuminen ilman liikettä – ja ilman välineitä kohdistaakseen jokaiseen lihasryhmään.

Pituus: 17-23 minuuttia

Harjoitustyyppi: Voimaharjoittelu

Usein verkkotunneilla keskitytään vain runsaaseen plyometriaan ja pieniin taukoihin harjoitusten välillä. Vaikka tästä on hyötyä sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyden ja jonkin verran voiman kannalta, niistä on hyötyä vain, jos ne tehdään oikein. Kotikatsojalle, jolla on vammoja tai joka yleensä tarvitsee paljon muutoksia, isometriset harjoitteet ovat loistavia matalan vaikutuksen vuoksi ja jollekin, joka yleensä työskentelee valmentajan ohjauksessa tai on uusi harjoittelussa. -Samantha McChesney, M.S., pääkouluttaja ja Challenge Fitnessin omistaja Walpolessa, Massachusettsissa

Kokeile harjoituksia.

Total-Body Kettlebell Routine With Natalie Yco

Nappaa matto ja kettlebellit tähän kokovartaloharjoitukseen, jonka voi tehdä pienessä tilassa tai asunnossa.

Pituus: 20 minuuttia

Harjoitustyyppi: Harjoitustyyppi: Voimaharjoittelu

Ohjaajalla on hyvä muoto harjoituksissa ja hän on mukaansatempaava seurattava kotiharjoittelijalle. Tämä video on tarkoitettu edistyneemmälle osallistujalle, sillä harjoitukset ovat monimutkaisempia ja vaativat hallintaa loukkaantumisen välttämiseksi. Parasta on, että kaiken kokoisia kettlebellejä voi käyttää riippuen siitä, mitä katsojalla on kotona. -McChesney

Kokeile harjoitusta.

Kaikki SELFissä esitellyt tuotteet ovat toimittajiemme riippumattomasti valitsemia. Jos ostat jotain vähittäismyyntilinkkimme kautta, saatamme ansaita kumppanipalkkion.

Seurantaan liittyvät:

• 12 parasta kotiharjoittelua, jonka voit tehdä ilman laitteita
• 10 vinkkiä voimaharjoitteluun kotona ilman kaikkia laitteita
• Pikavauhtia päivittäiseen venyttelyrutiiniin, joka nollaa vartalon ja mielen