Chronische Schmerzen sind keine einfache Empfindung. Er wird stark von der Art und Weise beeinflusst, in der das Gehirn die Schmerzsignale verarbeitet. Tatsächlich können chronische Schmerzen starke emotionale Reaktionen wie Furcht, Angst oder sogar Schrecken hervorrufen, je nachdem, was die Person über ihre Schmerzsignale glaubt.
Siehe Chronischer Schmerz als Krankheit: Warum tut es immer noch weh?
Tiefes Atmen und Entspannung sind ein guter Anfang, um Ihre chronischen Schmerzen in den Griff zu bekommen.
Siehe 11 Techniken zur Kontrolle chronischer Schmerzen
Wenn es eine gute Nachricht über chronische Schmerzen gibt, dann ist es die, dass das Gehirn bis zu einem gewissen Grad lernen kann, das Schmerzempfinden zu kontrollieren und zu verringern, indem es eine Kombination aus Tiefenkonzentration, Atmung und Bildtechniken anwendet.
Siehe Schmerzmanagement bei chronischen Rückenschmerzen
Einfache Atmung und Entspannung
Zuerst müssen Sie sich entspannen. Um eine Entspannungsübung zu machen, müssen Sie sich zunächst eine Zeit nehmen, in der Sie wissen, dass Sie nicht gestört werden.
- Setzen Sie sich in eine entspannte, liegende Position in einem dunklen Raum. Schließen Sie entweder die Augen oder konzentrieren Sie sich auf einen einzigen Punkt. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Position bequem ist.
Siehe Kissenunterstützung und Komfort
- Verlangsamen Sie Ihre Atmung, indem Sie Folgendes tun: Atmen Sie tief durch die Nase ein und ziehen Sie die Luft mit der Brust in den Bauch, während Sie langsam bis 10 zählen. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spitzen Sie dabei die Lippen, während Sie bis 10 zählen.
- Wenn Sie spüren, dass Sie sich entspannen, beginnen Sie mit der Anwendung von Imaginationstechniken.
Wenn Sie entspannt sind, können Sie die folgenden wirksamen Imaginationstechniken anwenden, um Ihre chronischen Schmerzen zu kontrollieren.
Veränderter Fokus
Bei dieser wirkungsvollen Technik richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen bestimmten, nicht schmerzhaften Körperteil (Hand, Fuß usw.) und verändern die Empfindung in diesem Körperteil. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass sich Ihre Hand erwärmt. Das lenkt den Geist davon ab, sich auf die Quelle des Schmerzes zu konzentrieren.
Siehe Öffnen und Schließen der Schmerztore bei chronischen Schmerzen
Den Schmerzball reduzieren
Diese ebenfalls sehr wirkungsvolle Technik besteht darin, sich den Schmerz als farbigen Ball vorzustellen (wählen Sie eine Farbe, die für Sie eine Stressfarbe sein könnte, z. B. Rot). Stellen Sie sich bei jedem Einatmen und Ausatmen vor, dass der „Ball“ des Schmerzes kleiner wird und allmählich die Farbe zu einem entspannenderen Farbton wechselt (für viele Menschen könnte dies z. B. grün oder blau sein). In ähnlicher Weise können Sie sich vorstellen, dass ein wohltuender und kühlender Eisbeutel (oder eine heiße Packung) auf den Schmerzbereich gelegt wird. Wählen Sie Bilder, die für Sie entspannend und schmerzlindernd sind. Sie werden nicht für jeden gleich sein.
Übertragung von Empfindungen
Nutzen Sie Ihren Geist, um veränderte Empfindungen – wie Wärme, Kälte oder Betäubung – in einer nicht schmerzhaften Hand zu erzeugen, und legen Sie die Hand auf den schmerzhaften Bereich. Stellen Sie sich vor, dass Sie diese angenehme, veränderte Empfindung auf die schmerzhafte Stelle übertragen.
Siehe Schmerzsignale an das Gehirn von der Wirbelsäule
Schmerzbewegung
Verlagern Sie Ihren Schmerz mental von einem Körperbereich zu einem anderen, von dem Sie glauben, dass er für Sie leichter zu bewältigen sein wird. Wenn Sie z.B. Ihre Beinschmerzen keine weitere Minute ertragen können, verlagern Sie den Schmerz gedanklich von Ihrem Bein nach oben in Ihren unteren Rücken. Oder Sie können den Schmerz aus Ihrem Körper heraus in die Luft bewegen. Das funktioniert auch mit der Ball of Pain-Technik. Du kannst den Schmerzball gedanklich aus deinem Körper herausbewegen.
Diese Techniken erfordern Übung, um bei chronischen Schmerzen wirksam zu werden. Bevor Sie die Imaginationstechnik ausprobieren, sollten Sie ein oder zwei Wochen lang einfache Atem- und Entspannungsübungen machen (bis Sie sie beherrschen). Sobald Sie durchgängig eine tiefe Entspannung erreichen können, fügen Sie die Imaginationsübungen hinzu.
Siehe Die Gate-Control-Theorie des chronischen Schmerzes
Beschäftigen Sie sich mit diesen Schmerzbewältigungsstrategien dreimal pro Woche für etwa 30 Minuten. Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass Sie mehr Macht über den Schmerz haben und weniger mentale Energie benötigen, um mehr Schmerzlinderung zu erreichen. Sie können auch in Erwägung ziehen, einen Psychiater mit Erfahrung in der Schmerzbehandlung um Hilfe zu bitten.
Siehe Chronische Schmerzen verstehen
Erfahren Sie mehr:
Moderne Theorien über chronische Schmerzen