Wie man im Schlaf aufhört zu reden: 5 Tipps

Hat man Ihnen jemals gesagt, dass Sie im Schlaf reden? Oder wurden Sie vielleicht von jemandem geweckt, der Kauderwelsch redet? Schlafwandeln, auch Somniloquie genannt, ist eine Schlafstörung, bei der jemand im Schlaf mit einer anderen Stimme oder Sprache, in ganzen Sätzen oder sogar in Kauderwelsch redet. Die Person, die im Schlaf spricht, ist sich dessen in der Regel nicht bewusst und kann sich am nächsten Tag nur selten daran erinnern.
Eine der Hauptursachen für Schlafwandeln ist Stress und zu wenig Schlaf. Wenn Sie lernen wollen, wie Sie mit dem Schlafwandeln aufhören können, ist es wichtig, regelmäßig eine gute Schlafhygiene zu betreiben. Im Folgenden finden Sie einige der besten Methoden, um das Reden im Schlaf zu beenden.

Führen Sie ein Schlaftagebuch

Um den Ursachen für das Reden im Schlaf auf den Grund zu gehen, sollten Sie ein Schlaftagebuch führen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verfolgen. Notieren Sie, wann Sie zu Bett gehen, wann Sie aufwachen, welche Medikamente Sie eingenommen haben, ob Sie an diesem Tag Koffein oder Alkohol getrunken haben und wann Sie Sport getrieben haben. Führen Sie dies etwa zwei Wochen lang durch, um etwaige Muster zu erkennen.
War es wahrscheinlicher, dass Sie in Nächten, in denen Sie ein Glas Wein getrunken haben, besser schlafen konnten? Oder in Nächten, in denen Sie ein bestimmtes Medikament eingenommen haben? Notieren Sie sich diese Muster und ändern Sie Ihre Gewohnheiten tagsüber entsprechend.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen

Schlafmangel ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen im Schlaf reden. Wenn Sie im Schlaf reden und nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, sollten Sie Ihren Schlafrhythmus überdenken. Bleiben Sie zu lange auf? Wachen Sie zu früh auf?
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Schlafrhythmus zu ändern, besteht darin, langsam anzufangen. Passen Sie Ihren Zeitplan schrittweise in 15-Minuten-Schritten an, bis Sie Ihre Zielzeit für das Schlafengehen und Aufwachen erreicht haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens aufzuwachen, setzen Sie sich sofort dem Tageslicht aus. Sonnenlicht kann Ihren zirkadianen Rhythmus wiederherstellen und Ihrem Gehirn mitteilen, dass es Zeit ist, aufzuwachen.

Koffein und Alkohol einschränken

Der Genuss von Alkohol und Koffein direkt vor dem Schlafengehen ist nicht nur schlecht für Ihre Schlafqualität, sondern kann auch das Risiko von Schlafgesprächen erhöhen. Wenn Sie das Schlafwandeln verhindern wollen, empfehlen wir, nach 14.00 Uhr auf Koffein und Alkohol zu verzichten.
Koffeinhaltige Getränke wirken stimulierend und können das Einschlafen erschweren. Alkohol kann dazu führen, dass Sie in der Nacht mehrmals aufwachen und nur schwer wieder einschlafen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag schläfrig und schlaflos fühlen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie in der nächsten Nacht nicht einschlafen können.

Essen Sie leicht und gesund

Schwere Mahlzeiten mit raffinierten Kohlenhydraten können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Limonaden und Kuchen können einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, der für die Auslösung von Schlaflosigkeit verantwortlich sein kann. Da Schlafmangel eine Ursache für das Plaudern im Schlaf ist, sollten Sie vor dem Schlafengehen leichte und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, um das Plaudern zu verhindern. Entscheiden Sie sich für Mahlzeiten, die viel Eiweiß, Grünzeug und gesunde Fette enthalten. Fisch, Truthahn, Süßkartoffeln und Salat sind allesamt nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen können.
Eine Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen kann sich ebenfalls negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken und Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit einzunehmen.

Schaffen Sie sich eine entspannende Schlafenszeit-Routine

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Schlafgespräche zu unterbinden, ist die Minimierung von Stress. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Schlafenszeit-Routine zu schaffen, die es Ihnen ermöglicht, sich nach einem langen Tag zu entspannen. Beginnen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, sich zu entspannen. Schränken Sie die Nutzung technischer Geräte ein, legen Sie eine entspannende Playlist auf und beginnen Sie zu entspannen. Wenn Sie Gedanken haben, die Ihren Geist vernebeln, schreiben Sie Ihre Sorgen in einem Tagebuch auf oder machen Sie sogar Yoga. Diese Aktivitäten eignen sich hervorragend, um Stress und Spannungen abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.

Was sind die Symptome des Schlafwandelns?

Es kann schwierig sein, festzustellen, ob Sie im Schlaf geredet haben oder nicht, da Schlafwandler sich selten daran erinnern. Wenn Ihnen jedoch jemand gesagt hat, dass Sie regelmäßig im Schlaf reden oder schreien, sind Sie wahrscheinlich ein Schlafwandler.
Die Hauptsymptome für Schlafwandeln sind Geräusche, Sprache und Äußerungen im Schlaf. Zu den anderen Symptomen des Schlafwandelns gehören Schlafwandeln, Schlafterror oder REM-Schlaf-Verhaltensstörungen.

Der Schweregrad des Schlafwandelns kann wie folgt definiert werden:

• Mild: Schlafwandeln tritt einmal im Monat (oder weniger) auf.
• Mäßig: Schlafwandeln tritt einmal pro Woche auf.
• Schwerwiegend: Schlafwandeln tritt jede Nacht auf.

Wenn Sie mehr als ein Jahr lang jede Nacht von Schlafwandeln betroffen sind, handelt es sich höchstwahrscheinlich um einen chronischen Fall.

Was verursacht Schlafwandeln?

Schlafwandeln kann durch Depressionen, Schlafentzug, Stress, Fieber, Alkohol und Drogen verursacht werden. Oft ist es ein Symptom anderer Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Albträume und REM-Schlaf-Verhaltensstörungen. Sie kann auch mit körperlichen und psychischen Erkrankungen einhergehen. Es tritt jedoch häufiger bei Menschen über 25 Jahren auf.

Schlafwandeln tritt sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern auf und ist relativ harmlos. Es kann in jedem Schlafstadium auftreten. In den Schlafstadien eins und zwei ist der Schlafredner sehr leicht zu verstehen und kann sogar in ganzen Sätzen sprechen. Im Tiefschlaf (Stadien drei und vier) ist die Sprache sehr viel schwerer zu verstehen.

Was bedeutet das Sprechen im Schlaf?

Es gibt verschiedene Gerüchte über das Sprechen im Schlaf und was es bedeutet. Sagen die Leute die Wahrheit? Verraten sie Geheimnisse? Schlafgespräche können von Flüstern und Nuscheln bis hin zu Schreien oder Sprechen in ganzen Sätzen reichen. Das Sprechen im Schlaf wird jedoch nicht als Produkt des Bewusstseins betrachtet. Die gesprochenen Worte haben keine wirkliche Bedeutung.
Schlafgespräche sind ein normaler, harmloser Zustand, der sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen auftritt. Es gibt keine bekannte Behandlung, aber richtige Schlafgewohnheiten, Stressminderung und die oben genannten Tipps sollten helfen, einige der Symptome zu lindern.

Ist das Reden im Schlaf behandelbar?

Es gibt keine spezielle Behandlung für das Reden im Schlaf. Es ist ziemlich häufig und harmlos, und es wird nicht als medizinisches Problem betrachtet. In den meisten Fällen lässt sich das Sprechen im Schlaf durch richtige Schlafgewohnheiten beheben. Das reicht von den oben genannten Tipps bis hin zum Ändern des Thermostats, um sicherzustellen, dass die ideale Temperatur für den Schlaf herrscht. Wenn das Schlafwandeln jedoch andauert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihr Schlafgespräch so stark geworden ist, dass Sie den Schlaf Ihres Partners stören, sollten Sie in Erwägung ziehen, in verschiedenen Betten zu schlafen, ein Gerät mit weißem Rauschen zu verwenden, um die Geräusche zu übertönen, oder Ihren Partner Ohrstöpsel tragen zu lassen.
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist so wichtig, um Schlafgespräche zu verhindern, und die Qualität des Schlafs, die Sie brauchen, beginnt mit Ihrer Schlafumgebung. Vergewissern Sie sich, dass Sie auf einer Matratze schlafen, die das richtige Maß an Unterstützung und Kühlung bietet, damit Sie ruhig schlafen können.