12 Aug Warum schmerzen meine Handgelenke beim Tippen?
Schmerzen Ihre Handgelenke, seit Sie mehr von zu Hause aus arbeiten?
Da viele von uns in diesem Jahr aufgrund der Covid-19-Pandemie schnell zur Heimarbeit übergegangen sind, waren die meisten unserer Heimbüros entweder gar nicht vorhanden oder nicht sehr gut für diese Veränderung eingerichtet. Viele genossen anfangs die Neuheit, bequem von der eigenen Couch aus mit ihrem Laptop zu arbeiten. Leider hat sich der Reiz der Heimarbeit nach 6 Monaten abgenutzt, und wir bei Melbourne Hand Rehab haben zunehmend die negativen Auswirkungen eines schlecht eingerichteten Heimbüros feststellen müssen.
Die häufigsten Symptome, mit denen die Patienten zu uns kommen, sind schmerzende Handgelenke, wenn sie ihr Handgelenk nach hinten strecken oder von einer Seite zur anderen bewegen. Wie bereits erwähnt, verwenden viele Menschen ihren Laptop und nicht ihren Arbeitsmonitor mit separater Tastatur und Maus, und sie sitzen entweder am Esstisch oder auf der Couch, anstatt einen für ihre Körpergröße geeigneten ergonomischen Stuhl und Schreibtisch zu benutzen.
Wenn Ihr Schreibtisch und Ihr Stuhl nicht die richtige Höhe haben, sitzen Ihre Handgelenke nicht in einer idealen Position. Wenn die Tastatur zu nahe bei Ihnen steht, zu klein ist oder wenn Sie Ihre Handgelenke auf den Tisch legen, anstatt sie über dem Tisch/der Tastatur schweben zu lassen, müssen Sie Ihre Handgelenke wiederholt in ungünstigen Positionen bewegen, um die Tastatur zu erreichen. Dies führt zu einer Überlastung bestimmter Sehnen, was Schmerzen im Handgelenk und ein Spannungsgefühl in den Unterarmen verursachen kann.
Was sollte ich tun, wenn ich Schmerzen im Handgelenk habe oder wenn ich diesen Schmerzen vorbeugen möchte?
- Versuchen Sie, Ihre Handgelenke beim Tippen so neutral oder gerade wie möglich zu halten.
- Halten Sie Ihre Handgelenke bei der Verwendung der Maus oder beim Tippen aufrecht
- Bewegen Sie sich beim Tippen und bei der Verwendung der Maus von den Ellbogen zu den Handgelenken
- Überprüfen Sie die Einrichtung Ihres Heimbüros:
- Füße sollten flach auf dem Boden stehen, wenn Sie sitzen
- Knie und Hüfte sollten um 90 Grad gebeugt sein
- Ihre Tischhöhe und die Position Ihrer Tastatur sollten eine 90-Grad-Beugung an den Ellbogen ermöglichen.
- Die Größe Ihrer Tastatur sollte es Ihnen ermöglichen, Ihre Handgelenke so gerade wie möglich zu halten
- Eine getrennte Maus und Tastatur wird empfohlen, um eine neutrale Haltung der Handgelenke zu unterstützen
- Ihr Monitor oder Laptop sollte auf Augenhöhe sein
Wenn die Schmerzen in den Handgelenken nicht verschwunden sind, nachdem Sie sich mit der Einrichtung Ihres Heimbüros und Ihrer Schreibtechnik beschäftigt haben, empfehlen wir Ihnen, einen Termin mit einem unserer Handtherapeuten zu vereinbaren, um die genaue Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln, bei Bedarf eine geeignete Schiene anzufertigen und die Schmerzbehandlung durch klinische Beratung, manuelle Therapie und ein individuelles Übungsprogramm zu unterstützen.
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