Angst und Lärmempfindlichkeit

Extremer Stress kann sich nachhaltig auf Ihr Wohlbefinden auswirken. In einigen Fällen kann Angst dazu führen, dass Sie empfindlicher auf sonst normale Ereignisse reagieren, was zu verstärkter Angst führen kann.

Das ist manchmal der Fall bei Angst und Lärm. Je nach Ihrem Stress- und Angstniveau reagieren Sie möglicherweise empfindlicher auf Lärm, und laute oder überraschende Geräusche können am Ende noch mehr Angst auslösen.

Die Ursache von Lärmangst

Lärmangst ist am häufigsten eine Reaktion auf ein Trauma, obwohl sie in gewisser Weise Menschen mit fast jeder Art von Angst betreffen kann.

Das Hauptproblem bei der Lärmangst ist, dass sie aufgrund einer erhöhten Grundangst auftritt, wie sie bei PTBS üblich ist. Lärm lässt die Angst über die Grundlinie ansteigen, was zu erhöhten Schreckreflexen und möglicherweise zu Panikattacken führen kann.

Was ist eine erhöhte Grundlinie?

Stellen Sie sich die Angst auf einer Skala von 1 bis 10 vor, wobei 1 Entspannung und 10 völlige Angst bedeutet. Menschen, die traumatische Ereignisse erleben oder unter schweren Ängsten leiden, haben einen erhöhten Ausgangswert, d. h. sie können ihren Wert nie auf 1, 2 oder 3 herunterbringen. In gewisser Weise leben sie immer mit einem Angstwert von 6, 7 oder 8 auf der Skala.

Da der Körper so anpassungsfähig ist, stellt er sich auf diesen Ausgangswert ein. Das heißt, wenn Sie eine 6, 7 oder 8 auf der Angstskala haben – was normalerweise eine beträchtliche Menge an Angst bedeuten würde – fühlen sie sich, als ob sie tatsächlich entspannt wären. Ihr Geist hat sich darauf eingestellt, die Angstsymptome auf diesem Niveau zu reduzieren.

Aber wenn sie durch etwas erschreckt werden oder irgendeine Art von Angstausbruch erleben, gehen sie plötzlich von einer 8 auf eine 9, und der Körper hat sich darauf nicht eingestellt, so dass er immer noch starke Angst empfindet. Daher rührt oft die Angst vor lauten Geräuschen – sie lässt den Körper auf der Angstskala derjenigen, die bereits einen viel höheren Ausgangswert haben als andere, noch ein wenig höher springen.

Ein weiterer Grund dafür, dass Lärmprobleme zu Ängsten führen können, ist, dass Geräusche manchmal mit traumatischen Ereignissen in Verbindung gebracht werden. Dies ist als klassische Konditionierung bekannt. Wenn ein lautes Geräusch oder eine bestimmte Art von Lärm mit Angst in Verbindung gebracht wird, kann das Hören dieser Art von Geräuschen dazu führen, dass man mehr Angst empfindet.

Auch kann Angst dazu führen, dass Menschen allgemein reizbarer und empfindlicher werden. Das Hören von Geräuschen kann einfach dazu führen, dass man sich überwältigt fühlt, als ob man seine Gedanken oder die Welt um sich herum nicht kontrollieren kann. Jeder, der das Gefühl hat, die Kontrolle über die Welt um sich herum zu verlieren, kann feststellen, dass zu viele Geräusche bei ihm Stress auslösen.

Schließlich fürchten manche Menschen Geräusche mit Angst. Es ist nicht klar, warum diese Geräusche auftreten, aber diejenigen, die Geräusche als Folge ihrer Angst und Panik hören, empfinden dadurch oft noch mehr Angst, weil sie befürchten, verrückt zu werden.

Angst vor Klängen und Geräuschen abbauen

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich durch Geräusche ängstlich fühlen oder dass Sie auf Geräusche mit starkem Stress reagieren, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Sprechen Sie mit einem Fachmann, vor allem wenn Sie glauben, dass Sie eine posttraumatische Belastungsstörung entwickelt haben könnten. Sich sofort Hilfe zu holen, ist der beste Weg, um etwas zu bewirken.

• Bewegung Jeder sagt dir, dass du dich für deine körperliche Gesundheit bewegen sollst. Aber wenn Sie sich nicht bewegen, nimmt Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, einen schweren Schlag. Ihre Ängste werden oft viel schlimmer, wenn Sie sich nicht bewegen, weil Ihre Muskeln die aufgestaute Energie in körperlichen Stress umwandeln, der wiederum zu psychischem Stress wird. Wenn Sie sich bewegen, bauen Sie nicht nur diese zusätzliche Energie ab, sondern verbessern auch den Hormonhaushalt, setzen Neurotransmitter frei, die die Stimmung verbessern, und verbessern die Atmung. Bewegung ist eines der wirksamsten und gesündesten Mittel zur Bewältigung von Ängsten, die es gibt.
• Schlaf, gesunde Ernährung, usw. Eine gesunde Lebensweise ist ebenfalls wichtig. Vom Schlaf über die Ernährung bis zur Flüssigkeitszufuhr: Je gesünder Ihr Körper ist, desto besser funktioniert er, und je besser er funktioniert, desto weniger leiden Sie unter Ängsten. Dies sind keine Heilmittel gegen Angstzustände. Angst ist natürlich eher eine psychische Störung, die durch jahrelange Erfahrungen entstanden ist. Einfach mehr zu schlafen wird die Angst nicht auf magische Weise beseitigen, aber es wird die Symptome drastisch reduzieren, was Ihnen helfen sollte, mit der Angst viel leichter fertig zu werden.
• Yoga Yoga ist eine Art von Übung, die zusätzliche Vorteile für die Reduzierung der Angst hat. Erstens ist es eine langsamere Form der Übung, aber ebenso anspruchsvoll. Menschen mit Angstzuständen brauchen eine Möglichkeit, ihr Leben zu entschleunigen, damit es ihnen leichter fällt, damit umzugehen. Yoga lehrt auch Atemtechniken, die bei der Bekämpfung von Ängsten sehr nützlich sein können.
• Erinnerungen schaffen Eine weitere Strategie, von der viele Menschen nicht wissen, dass sie wirksam sein kann, ist das Schaffen von Erinnerungen. Zum Beispiel, indem man neue Küchen ausprobiert oder in nahe gelegene Museen reist. Dies kann für Menschen mit starken Ängsten sehr schwierig sein, da man dafür in die Welt hinausgehen muss, aber je mehr man sich zwingen kann, jeden Tag zu tun und zu genießen (glückliche Erinnerungen), desto mehr positive Gedanken werden Sie haben, wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben.
• Entspannungsstrategien Es gibt viele Entspannungsstrategien, die Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen. Die Visualisierung ist eine davon. Dabei stellen Sie sich selbst und Ihre fünf Sinne an einem entspannten Ort vor. Diese Strategien geben Ihrem Geist die Möglichkeit, sich zu beruhigen, so dass Sie wieder lernen können, auf natürliche Weise mit Stress umzugehen.
• Ablenkungen Ablenkungen sind ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Angstbewältigung. Ihre Gedanken sind oft Ihr Feind, wenn Sie unter Angstzuständen leiden. Ablenkungen ermöglichen es Ihnen, sich nicht mehr auf solche Gedanken zu konzentrieren, und geben Ihnen die Möglichkeit, sich zu beruhigen. Am Telefon über positive Themen zu sprechen (Negativität erzeugt immer noch Angst) kann mehr bewirken, als Ihnen bewusst ist, und ist eine gute Möglichkeit, die mentale Stärke, die Sie früher hatten, wiederzuerlangen.
• Tagebuchschreiben Das Aufschreiben von Gedanken in einem Tagebuch mag wie etwas erscheinen, das man nur als Kind getan hat, aber es ist ein mächtiges Bewältigungsinstrument. Es wirkt sich in zweierlei Hinsicht positiv auf Ängste aus:
  • Erstens bietet das Schreiben von Tagebüchern die Möglichkeit, Gedanken loszulassen – etwas, das viel zu viele Menschen für sich behalten.
  • Zweitens werden durch das Aufschreiben von Sorgen die Gedanken an einem festen Ort aufbewahrt und dem Gehirn mitgeteilt, dass es sich nicht so sehr darauf konzentrieren muss, sich an sie zu erinnern. Dies sind nur Beispiele für Strategien zur Bewältigung von Ängsten. Vielleicht finden Sie auch Ihre eigenen Strategien, die Ihnen helfen. Vielleicht empfinden Sie das Hüpfen von Steinen in einem Park als therapeutisch, oder das Lesen fröhlicher Gedichte gibt Ihnen wärmere Gefühle.