Der Aufbau eines Home Gym ist einer der klügsten Schritte, die Sie machen können, nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Finanzen – der durchschnittliche Fitnessstudiobesucher gibt $800 für seine Mitgliedschaft im Fitnessstudio aus…jedes…einzelne…Jahr.
In Verbindung mit dem Covid-19, der die Menschen dazu zwingt, drinnen zu bleiben und Fitnessstudios zu meiden, war es nie ein besserer Zeitpunkt, um mit der Einrichtung Ihres idealen Fitnessstudios zu Hause zu beginnen.
Und was braucht jedes gute Fitnessstudio zu Hause – eine hochwertige Langhantel.
Die Langhantel ist das Herzstück eines jeden Fitnessstudios. Leider sind nicht alle Hanteln gleich.
Die große Mehrheit der Menschen wird die Unterschiede zwischen den Hanteln nicht verstehen, aber in diesem Leitfaden für die besten Hanteln für Ihr Fitnessstudio zu Hause werden wir uns die Eigenschaften der verschiedenen Arten von Hanteln ansehen und Ihnen einen Überblick darüber geben, was Sie erwarten können.
Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels besitze ich persönlich fast 50 Hanteln, die ich für eine Reihe von Anwendungen gekauft habe. Ich gebe hier mein Wissen über Langhanteln weiter, damit du die richtige Wahl triffst, wenn es um Langhanteln für dein Fitnessstudio zu Hause geht.
Nachfolgend findest du wichtige Details, auf die du beim Kauf einer Langhantel achten solltest (ich empfehle dir dringend, sie zuerst zu lesen), ausführliche Bewertungen der 4 besten Langhanteln, die man für Geld kaufen kann, und Antworten auf die häufigsten Fragen zu Langhanteln, die mir im Laufe der Jahre gestellt worden sind.
Für diejenigen, die sich einen schnellen Überblick verschaffen wollen, finden Sie hier unsere Vergleichstabelle:
- Unser #1 Pick – Rogue Ohio Stainless Steel Bar ($350) (Best Overall Quality)
- Unser #2 Pick – The Rogue Bar 2.0 ($265) (Best For Crossfitters)
- Unsere #3 Pick – Rep Fitness Gladiator MX Barbell ($269) (Best Mix Of Quality & Preis)
- Unsere #4 Pick – Titan Fitness Atlas Bar $224.99 (Beste Budget-Option)
Rogue Ohio Stainless Steel Bar
Die Rogue Bar 2.0
Rep Fitness Gladiator MX Barbell
Titan Fitness Atlas Bar
Welche Eigenschaften sollte man bei einer Langhantel beachten
Wenn ich Sie gerade mit der Enthüllung, dass es verschiedene Arten von Langhanteln gibt, umgehauen habe, halte ich es nur für fair, dass ich erkläre, was ich meine. Hier sind die grundlegenden Unterschiede zwischen den auf dem Markt erhältlichen Hanteln.
Um jeden Zweifel auszuschließen, bezieht sich dieser Leitfaden auf Standard-Langhanteln – es gibt natürlich Variationen (Hex Bar, EZ Bar, Axel usw.), aber in diesem Leitfaden sprechen wir über Standard-Langhanteln.
Größe und Gewicht
Grundsätzlich gibt es zwei Größen von Langhanteln – die 7,2″ für Männer, die 20 kg wiegt, und die 6,6″ für Frauen, die 15 kg wiegt.
Sie sind auch unterschiedlich dick – die Männerhantel hat einen Durchmesser von 27-28 mm und die Frauenhantel von 25 mm. Für beide Stangen gibt es eine 48-50mm (2 Zoll) Hülse, wo die Stoßplatten geladen werden.
Die Männerstange hat Rändelungen (siehe später) an den Enden und (manchmal) in der Mitte, während die Frauenstange keine Rändelungen in der Mitte hat.
Festigkeit
Hantelstangen werden einem Belastungstest unterzogen und erhalten eine Zugfestigkeit, die normalerweise in PSI angegeben wird. Für die meisten Heber sollten Sie alles unter 170K PSI vermeiden und 190K PSI und mehr anstreben. Das ist in den meisten Preisklassen möglich – selbst preisgünstige Hanteln weisen in der Regel einen Wert von 180K PSI auf.
Wenn Sie besonders stark sind und eine Hantel suchen, die Ihr Powerlifting auf ein neues Niveau hebt, würde ich vorschlagen, dass Sie sich nichts unter 200K PSI ansehen.
Whip
Die verschiedenen Arten von Hanteln haben einzigartige Eigenschaften, von denen eine die „Whip“ ist. Sie gibt an, wie flexibel die Hantel ist – typischerweise haben Hanteln für das olympische Gewichtheben mehr Peitsche, während Kraftdreikampfhanteln viel steifer sind. Die Art des Hebens hilft Ihnen bei der Entscheidung, wie viel Peitsche Sie brauchen.
Sehen Sie sich das Video unten an und beobachten Sie, wie sich die Stange während des Clean biegt. Gewichtheberstangen erlauben dies, und wenn Sie Ihre Stange zum Gewichtheben verwenden, sollten Sie eine Stange mit einem guten Grad an Flexibilität wählen.
Rändelung
Dies ist der „Griff“ an der Stange und es gibt verschiedene Arten. Es gibt grobe Rändelungen, weiche Rändelungen, feine Rändelungen, tiefe Rändelungen – das wird von verschiedenen Firmen unterschiedlich bezeichnet. Je tiefer und schärfer die Rändelung ist, desto besser kann man die Stange greifen, aber desto mehr kann sie auch wehtun! Wenn es Ihnen nur um Ihre 1-Rep-Maximalwerte geht, ist das wichtig. Wenn du dich mehr um höhere Wiederholungen kümmerst und nicht darauf warten willst, dass sich deine weichen Hände an die scharfe Rändelung gewöhnen, kaufe eine Hantel mit weicherer, flacherer Rändelung!
Die Rändelungen müssen regelmäßig gereinigt werden, um Kalk und Schmutz zu entfernen, die sich in den Rillen festsetzen können, also denken Sie auch daran!
Finish
Sie werden feststellen, dass einige Hanteln verchromt sind, andere sind aus Stahl und wieder andere haben ein beschichtetes Finish, das ihnen eine andere Farbe verleiht. Dies dient dem Schutz der Hantel und ist etwas, das du je nach deiner Trainingsumgebung und deiner Einstellung zur Ausrüstung berücksichtigen musst.
Die Puristen in Kraftdreikampfkreisen mögen eine Stange aus rohem Stahl, aber die Realität ist, dass sie ziemlich schnell rostet, wenn sie nicht gut gepflegt wird, wenn sie Schweiß und Wasser ausgesetzt ist. Wenn Sie an der Küste leben, wird die salzhaltige Luft dieses Problem wahrscheinlich noch verstärken.
Einige Hantelstangen sind verchromt, was zwar gut aussieht, aber abblättern kann. Andere sind zum Schutz oxidiert und das scheint gut zu funktionieren. Denken Sie daran, in der Elite Powerlifting Wettbewerbe sind Chromschäfte nicht erlaubt, so dass, wenn Sie eine Bar für comp Vorbereitung kaufen, dies zu berücksichtigen. In Wirklichkeit sind jedoch alle Oberflächen in Ordnung, wenn sie gut gepflegt werden. Rostfreier Stahl ist am widerstandsfähigsten.
Drehung
Dieser Punkt steht an letzter Stelle, weil er der letzte ist, den Sie berücksichtigen sollten – wie schnell und reibungslos sich die Hülsen drehen. Wenn Sie die olympischen Hebungen durchführen, MÜSSEN Sie eine sich leicht drehende Stange haben.
Die rotierenden Hülsen tragen dazu bei, die Auswirkungen der Zentrifugalkraft in den Platten auszugleichen, wenn Sie den Clean oder Snatch ausführen, was die Aufprallkräfte auf Ihre Gelenke reduziert und das Verletzungsrisiko verringert.
Die Drehung wird durch die Qualität der Buchsen oder Lager bestimmt, die in der Konstruktion der Langhantel verwendet werden. Buchsen sind einteilige Ringe, die zwischen dem Hantelstangenschaft und den Hülsen sitzen.
Sie sind sehr glatt und lassen die Hülsen leicht rotieren. Sie sind strapazierfähig und tendenziell billiger als Lager.
Lager haben die Form von Ringen oder Kugellagern, die zwischen der Welle und der Hülse sitzen. Diese Technologie ermöglicht in der Regel einen schnelleren und gleichmäßigeren Lauf, ist aber weniger haltbar und daher teurer. Sie werden in der Regel in den höheren Preisklassen zu finden.
Die besten Hanteln für Ihr Home Gym
OK, so habe ich große Anstrengungen unternommen, um die Terminologie zu Beginn des Artikels zu erklären, so dass die Überprüfung macht eine Menge mehr Sinn im Folgenden.
Nachfolgend finden Sie Langhanteln, die perfekt für ein Fitnessstudio zu Hause sind – etwas, das Sie für Gewichtheben, Bodybuilding, Powerlifting und/oder Crossfit verwenden können.
Die Hanteln werden anhand ähnlicher Kriterien wie Preis, Verarbeitungsqualität, Vielseitigkeit und Funktionen bewertet und es wird eine Meinung zu jeder Hantel abgegeben, einschließlich der Frage, für wen sie am besten geeignet ist.