Sådan får du større underarme og håndled
Stærke underarme, fingre og håndled er afgørende for at udføre forskellige bevægelser korrekt. Derudover ser store underarme ret godt ud.
I de fleste tilfælde træner vi ikke denne muskelgruppe separat, da vi mener, at biceps- og triceps-træningen er nok. Men sandheden er, at denne muskelgruppe også har brug for at blive styrket, og derfor skal du inkludere den i din træningsplan.
Vidste du, at der findes mange underarmsøvelser uden vægte?
Overvejende foreslås det at lave opadgående og nedadgående håndledscurl med en vægtstang eller håndvægt, men der er mange kropsvægt- og andre bevægelser, du også kan lave.
Her kan du finde nogle effektive øvelser, du kan lave uden vægte. Der er både enklere og sværere øvelser, så du vil helt sikkert finde den, der passer til dit fitnessniveau, og som du kan inddrage i din træning.
Anbefalet: Se det bedste udstyr til underarmsøvelser her
Underarmsøvelser uden vægte
Grebstræning uden vægte
I denne video kan du finde nogle øvelser, som du kan lave derhjemme. Det eneste udstyr, du behøver, er en stol! Disse aktiviteter er især velegnede til begyndere.
Killer Underarms Workout at Home
En anden ret kreativ video med nogle underarmsøvelser derhjemme ved hjælp af et håndklæde og en stol. Håndklædet klemmer er godt til at styrke dine fingre og håndled.
Top 3 kropsvægtsøvelser til underarme
Typisk set har dem, der dyrker calisthenics, utroligt flotte underarme. Det skyldes, at pull ups, chin ups, muscle ups og andre bevægelser arbejder meget effektivt med den nederste del af armen.
Jeg har delt denne fyrs fantastiske kropsvægt biceps træning her. I denne video deler han nyttige forslag til, hvordan vi kan opbygge underarmen med forskellige calisthenics-bevægelser.
For eksempel taler han om at hænge med en, to, tre eller fire fingre. Da jeg begyndte at lave calisthenics, var mit greb ret svagt, så jeg kunne ikke udføre bevægelserne korrekt. Jeg begyndte at lave denne fingerophængning, og det gjorde magi. Nu kan jeg gøre det ved hjælp af min egen kropsvægt. 🙂
Han nævner også hængende med den ene arm, fingerspids push ups og andre. Fremragende tips, jeg synes, at dette er den bedste video om dette emne.
Underarms Workout with Body Weight Exercises
En anden meget nyttig video, hvor du kan opdage, hvordan du kan ændre pull up-bevægelsen for at fokusere på underarmene. Det er også en nyttig vejledning, hvis du vil lave muscle ups.
Enkle øvelser, du kan lave hvor som helst du vil
I denne video kan du se nogle ret enkle aktiviteter.
Hånd- og fingerstyrkeøvelse derhjemme
Denne fyr viser flere øvelser, du kan lave derhjemme ved hjælp af de ting omkring dig for at udvikle din underarmsstyrke.
Jeg anbefaler også tovklatring og håndled push up.
De nævnte øvelser er meget nyttige, hovedsageligt dem med kropsvægt, men jeg anbefaler også at bruge vægte eller et specielt underarmstræningsredskab, hvis du vil have de bedste resultater. Endelig skal du ikke glemme at strække ud efter en træning!
Relateret: Underarmene træning med håndvægte
Kunne du lide disse øvelser til underarme uden vægte? Del med dine venner!