Hver dag kommer der en ny overskrift eller et nyt tv-nyhedsindslag med spørgsmålet: “Får du nok _______?” Det tomme felt kan udfyldes med stort set alle vitaminer, mineraler, grøntsager, fedtstoffer – du forstår det hele. Måske er det forklaringen på, hvorfor markedet for kosttilskud blomstrer og ikke viser tegn på afmatning. Men det betyder ikke, at du skal tage piller som slik.
Hvis du allerede tager piller, skal du være på udkig efter tegn på, at du er gået over gevind. Vi har fremhævet 10 almindelige kosttilskud, og hvorfor du skal være forsigtig med at overdosere.
Vitamin C
Hvis du rækker ud efter C-vitamin, hver gang du er forkølet, tager du måske for meget. | iStock.com/diego_cervoVitamin C spiller en rolle for at støtte et sundt immunsystem, men hvis du tager en stor dosis, er det ikke en garanti for, at du aldrig får snue. En gennemgang fra 2013 kiggede på forskningen og fandt, at resultaterne simpelthen ikke viser, at C-vitamin kan afværge sygdom.
Går man for langt med kosttilskud, kan det føre til den sædvanlige kvalme og diarré, men også til mindre forventede symptomer som søvnløshed og nyresten. Hold dig til en salat for dit C-vitamin.
Vitamin D
At få dit D-vitamin fra solen lyder som en bedre idé. | iStock.com/MerlasSå længe du får noget solskin dagligt og spiser fødevarer, der er rige på dette vitamin, burde du klare dig fint uden dette tilskud. Når det er sagt, skal du være forsigtig, hvis du har mangel på det – D-vitaminforgiftning kan have alvorlige konsekvenser. Når du tager for meget, er der en chance for, at der ophobes calcium i dit blod, siger Mayo Clinic. Dette kan forårsage maveproblemer som kvalme eller opkastning eller endnu mere alvorlige problemer med dine nyrer.
Kreatin
Kreatin hjælper med at opbygge muskler, men sørg for, at du ikke tager for meget. | iStock.com
Kreatin hjælper med at opbygge muskler, men sørg for, at du ikke tager for meget. | iStock.comDe fleste motionister er bekendt med kreatin, som bliver udråbt som et muskelopbygningsmirakel. Denne aminosyre findes naturligt i vores kroppe samt i kød, men mange løftere søger efter kosttilskud.
Problemet her er, at den overivrige søgen efter at opbygge muskler får mange fyre til at tage usikre doser. Ifølge University of Maryland Medical Center kan kosttilskud med for meget kreatin føre til mavebesvær, svimmelhed, højt blodtryk og måske endda nyreskader.
Vitamin A
Isotretinoin, en kraftfuld aknebehandling, indeholder et A-vitaminderivat. | lenanet/Getty ImagesVitamin A er godt for dine øjne, og det er især vigtigt for gravide kvinder, da det er nødvendigt for at hjælpe barnet med at udvikle sig. Men fordi det lagres i leveren, er det meget muligt at overdosere det. Healthline bemærker, at du kan opleve alt fra sløret syn til gulsot ved forgiftning med A-vitamin, og det er kun toppen af isbjerget. Knoglesmerter, sår i munden og hårtab kan også forekomme, og i alvorlige tilfælde kan du skade din lever eller dine nyrer.
5. Fiskeolie
Fiskeolie kan være godt for dit hjerte, men hvis du tager for meget, kan det have negative virkninger. | iStock.comForskning om fordelene ved forskellige fødevarer har en tendens til at gå frem og tilbage, men ikke når det gælder fisk. En gennemgang fra 2012 analyserede syv forskellige undersøgelser af sammenhængen mellem fiskeforbrug og hjerte-kar-sygdomme og fandt, at de, der spiste mest fisk og skaldyr, havde den laveste risiko.
Der er desværre ikke resultater for disse piller, der stemmer overens med den ægte vare. En gennemgang viste, at fiskeolietilskud ikke viser nogen forbindelse til en reduceret risiko for hjertesygdomme.
Vitamin E
For meget E-vitamin kan faktisk øge din kræftrisiko. | iStock.comAntioxidanter som E-vitamin får en masse kærlighed fra den sundhedsbevidste skare for deres evne til at bekæmpe kræft. I et skræmmende tilfælde undersøgte en undersøgelse, hvordan selen- og E-vitamintilskud påvirkede risikoen for prostatakræft – men den blev afbrudt på grund af negative resultater. Den offentliggjorte version konkluderede, at E-vitamintilskud faktisk kan øge risikoen for at udvikle sygdommen.
Calcium
Der er sandsynligvis calcium i din appelsinjuice. | iStock.comVi bliver alle lidt ældre, og osteoporose er en reel trussel mod vores knoglesundhed, når vi bliver ældre. Det er godt, at vi har calciumberigede produkter og masser af friske råvarer for at sikre, at vores knogler forbliver stærke. Det er dog muligt at få for meget af en god ting. Medscape nævner et eksempel på en kvinde, som spiste tonsvis af calciumberigede produkter (tænk appelsinjuice, müslibarer osv.) og tog kosttilskud. Hun endte med at udvikle hyppig vandladning, kvalme og mental forvirring på grund af de giftige niveauer.
Folinsyre
Nogle gravide kvinder tager folinsyre. | iStock.com/tamaravidmarDu finder sandsynligvis dette næringsstof i dit mel, brød og kornprodukter ud over dine bladgrøntsager og kød. Det er vigtigt for, at din krop kan fungere korrekt, og det er især nyttigt for dem, der har anæmi eller har med fordøjelsesforstyrrelser at gøre, siger WebMD.
Hvis du tager for meget, kan du være heldig at slippe af sted med blot en dårlig mave, men du kan også få hudreaktioner eller krampeanfald. Det bliver endnu værre, hvis du har hjerteproblemer – for meget af dette næringsstof kan øge din risiko for et anfald.
Aconite
Aconite kan forårsage urteforgiftning, så det kan være bedst at undgå det helt og holdent. | iStock.comHvad er det med aconite? Ifølge Consumer Reports kan kosttilskuddet føre til kvalme, opkastninger, uregelmæssig hjerterytme og død. Historien fortsætter med at sige, at aconite faktisk er den første årsag til urteforgiftning i Hong Kong. Det er bedst at undgå denne helt.
10. Psyllium
At tage psyllium for at tabe sig er ikke en god idé. | iStock.comDette kosttilskud lyder måske i første omgang ukendt – indtil du læser ingredienslisten på en pakke Metamucil. Ifølge Healthline består dette kosttilskud af 70 % opløselige fibre og er fremstillet af frøskaller fra en bestemt plante. Psyllium kan være ganske gavnligt for dem, der har med lejlighedsvis forstoppelse eller andre gastrointestinale tilstande at gøre, så længe dosis er rimelig.
Nogle mennesker griber efter disse typer fibertilskud som en måde at tabe sig på, og det er her, at det kan gå galt. Ud over ubehageligt hyppige toiletbesøg siger SFGate, at hvis du går overbord på dit psylliumindtag, kan det føre til en afføringsblokering, forstyrre din elektrolytbalance og skade dine nyrer. Og Berkeley Wellness siger, at det kun vil hjælpe dig med at tabe kilo, hvis du alligevel formår at reducere dit kalorieindtag. Grønkål lyder som et bedre bud.