Hvordan ser John Krasinski’s træningsrutine ud?
John Krasinski er en fantastisk skuespiller og har gennemgået en komplet kropsforvandling, siden vi så ham i det berømte komedieshow ‘The Office’.
Da han blev tilbudt en rolle i filmen ’13 hours’, skulle han forberede sig på at spille et Navy Seal, og han havde kun et par måneder til at komme i form til rollen.
Krasinski var nødt til at tage 25 pund på i mager og fyldig muskelmasse.
I denne artikel vil vi diskutere John Krasinski’s træningsrutine, kost og kosttilskud:
Aktuel statistik
- Højde: 191 cm – 6’2″
- Vægt: 79 kg – 174 pund
- Alder: 40 år gammel
- Fødselsdag: 20. oktober, 1979
- Anerkendelser: Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, Winner, 2019
Workout Principles
John Krasinski har arbejdet sammen med sin personlige træner Jason Walsh for at få sin krop til at blive en kriger. Krasinski pakkede 25 pund muskelmasse på bare 4 måneder, da han forberedte sig til en filmrolle.
Hans træner fik ham til at opbygge en solid core gennem en masse rows, pulls, squats og presses. Da han begyndte at træne, kunne han ikke klare at udføre en eneste pull-up.
John Krasinski Træningsrutine
Hans personlige træner ville udvikle et brutalt træningsregime for skuespilleren, og de skulle ramme denne rutine i en lille periode. Krasinski fulgte rutinen uden pause i i alt 4 måneder.
Her er John Krasinskis træningsrutine:
Bodybuilding Workout
På denne bodybuilding rutine starter Krasinski sin dag med 90 minutters cardio og 60 minutters cardio om eftermiddagen.
Fat Shedding Workout
På denne fedtforbrændingstræningsrutine udfører han 3 forskellige øvelser.
Her er John Krasinskis fedtforbrændingsrutine:
1. Tabata torchers eller kettlebell swings (8 sæt, 20 sekunder)
2. Ball slams eller reb (8 sæt, 30 sekunder)
3. Metabolic burnout (7 sæt, 5 sekunders hvile mellem sættene)
Cirkeltræning
På denne cirkeltræning rammer Krasinski en kredsløbsrutine ved at lave 3 forskellige øvelser.
Her er John Krasinski’s kredsløbsrutine:
1. Variabel tempotræning (5 sæt, 60 sekunder)
2. Shred-sæt (5 minutter nonstop)
3. Six-pack supersæt (4 sæt, 1 minut)
Abs Workout
John Krasinski har fulgt en pyramideløfterutine for at arbejde med sin core og mavemuskler.
Her er John Krasinski’s abs rutine:
1. Vægtløftning (3 sæt, 12 gentagelser)
2. Bænkpres (4 sæt, 8-12 gentagelser)
3. Siddende håndvægtpres (4 sæt, 8-12 gentagelser)
4. DB Rows (4 sæt, 8-12 gentagelser)
5. Pull-Ups (4 sæt, 8-12 gentagelser)
6. Dødløft (4 sæt, 8-12 gentagelser)
7. Squats (4 sæt, 8-12 gentagelser)
8. Lunges (4 sæt, 8-12 gentagelser)
9. Incline Press (4 sæt, 8-12 reps)
John Krasinski Diæt
John Krasinski har indrømmet, at han elsker at spise “all you can eat”-buffetmad, og før han begyndte at træne, spiste han ofte buffetmad.
Han reducerede sit kropsfedt fra 25 % til 9 % på 4 måneder, og han fulgte også en streng diæt. Han fokuserede på at spise magert animalsk protein, grøntsager med lavt kulhydratindhold og masser af vand.
Her er John Krasinski’s kost:
Frokost
- Eggehvide omelet
- Frugter
- Frugter
- Grøntsager
Lunch
- Mager protein
- Brune ris
- Grøn salat
Middag
- Kyllingebryst
- Søde kartofler
- Grøntsager med lavt kulhydratindhold