12 aug Hvorfor har jeg ondt i håndleddene, når jeg skriver?
Har du fået ømme håndled nu, hvor du har arbejdet mere hjemmefra?
Givet det hurtige skift til at arbejde hjemmefra for mange af os i år på grund af Covid-19-pandemien, var de fleste af vores hjemmekontorer enten ikke-eksisterende eller ikke sat op meget godt til at understøtte denne ændring. Mange mennesker nød i første omgang nyheden ved at kunne arbejde fra deres egen sofa med deres bærbare computer. Desværre er nyheden med at arbejde hjemmefra nu 6 måneder senere aftaget, og her på Melbourne Hand Rehab har vi i stigende grad set de negative virkninger af et dårligt indrettet hjemmekontor.
De mest almindelige symptomer, som patienterne præsenterer sig med, er ømme håndled, når de strækker håndleddet bagud eller bevæger håndleddet fra side til side. Som nævnt bruger mange mennesker deres bærbare computere i stedet for deres arbejdsskærme med separat tastatur og mus, og de har enten siddet ved spisebordet eller på sofaen i stedet for at bruge en ergonomisk stol og et skrivebord, der passer til deres højde.
Hvis dit skrivebord og din stol ikke har den rette højde, vil dine håndled ikke sidde i en ideel position. Hvis tastaturet er for tæt på dig, for lille, eller hvis du lægger dine håndled på bordet i stedet for at svæve håndleddene over bordet/tastaturet, skal du gentagne gange bevæge dine håndled i akavede stillinger for at nå tastaturet. Dette fører til overbelastning af specifikke sener, hvilket kan forårsage smerter i håndleddet og ømhed eller stramhed i underarmene.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har smerter i håndleddet, eller hvis jeg ønsker at forebygge disse smerter?
- Forsøg at holde dine håndled så neutrale eller lige som muligt, når du skriver.
- Hold håndleddene over hovedet, når du bruger musen eller skriver
- Bevæg dig fra albuerne rathan håndleddene ved brug af skrivning og mus
- Gennemgå din opsætning af hjemmekontoret:
- Fødderne skal være fladt på jorden, når du sidder
- Knæ og hofter skal være bøjet i 90 grader
- Din bordhøjde og tastaturets placering skal tillade en 90 graders bøjning i albuerne.
- Størrelsen af dit tastatur bør gøre det muligt for dine håndled at være så lige som muligt
- En separat mus og tastatur anbefales for at hjælpe med at opretholde neutrale håndled
- Din skærm eller bærbare computer bør være hævet til øjenhøjde
Hvis smerterne i håndleddene ikke er forsvundet, når man har taget fat på din hjemmekontoropsætning og din skriveteknik, anbefaler vi, at du bestiller tid til en aftale med en af vores håndterapeuter for at vurdere præcis, hvad der forårsager dine smerter, fremstille en passende skinne, hvis det er nødvendigt, og hjælpe med smertehåndtering gennem klinisk rådgivning, manuel terapi og et personligt træningsprogram.
Book en aftale i dag med en af vores fysioterapeuter eller ergoterapeuter.
BOOK EN TID